Flere mennesker søgte 'push' og 'pull' træning på Google i 2022. Her er hvad man skal vide om denne funktionelle træningsmetode

Hvordan man ved, hvilke øvelser der er målrettet mod hvilken muskelgruppe? Gagliardi siger, at skubning normalt involverer "bryst- og skulderpressbevægelser (alt hvad der er" presse "eller" udvidelse "i navnet)", mens trækøvelser typisk er "rækker og pull-ups (noget med" række ", krøller" eller " Træk 'i navnet)."

Hvad er fordelene ved push- og pull -øvelser?

At gøre en træning velafbalanceret er en af ​​de største fordele ved at tænke på din styrketræning gennem dette paradigme. Men det hjælper dig også med at træne for funktionel styrke, da det efterligner de bevægelser, vi har brug for i vores hverdag.

”Eksempler på hverdagslige skubbebevægelser inkluderer at skubbe din overkropp for at komme ud af sengen, skubbe en indkøbskurv og skubbe en kuffert ind i hovedopbevaring på et fly, mens træk bevægelser inkluderer at trække en dør op, starte en gasdrevet plæneklipper og Trækker snor af en ophidset hund på en tur, ”siger Gagliardi. Så hvis du har problemer med at holde Fido under kontrol, kan du overveje at tilføje nogle rækker til din træningsrutine!

Sådan begynder du at lave push og trække træning

Gagliardi siger, at den første ting, du skal gøre, er at bestemme realistisk, hvor mange dage om ugen du vil bruge til styrketræning. Overvej derefter, hvordan du kan passe ind i alle de store muskelgrupper i den rutine. Hvis du har flere styrketræningsdage i kalenderen, kan du opdele dine skub og trække dage. Men hvis du er styrketræning kun en eller to gange om ugen, vil du sikre dig, at du integrerer begge former for bevægelse i en dags rutine. Den ene vej at gå er gennem supersæt, hvor du udfører to modsatte bevægelser, den ene lige efter den anden. For eksempel kan du lave et sæt brystpresser (push) efterfulgt af pull-ups (du gættede det: pull).

Kort sagt, skub vs. Træk træning handler om at opbygge afbalanceret styrke. Det er noget, vi alle kan tage fra 2022 ind i det nye år og videre.

Vil begynde at skubbe og trække let? Prøv denne 10-minutters overkrops træning ved hjælp af håndvægte.