Husk dette skridt til automatisk at engagere din kerne, når du træner
Sådan engagerer du din kerne ved hjælp af "Flamingo Arms"
1. Start med lette vægte, stå med fødderne sammen og knæene lidt bøjet, og klem dine indre lår sammen. "Forestil dig et fast, men alligevel let fleksibelt korset, der opmuntrer til alle muskler i din midtsektion til at mødes ved rygsøjlen," siger Tucci. Træk din maveknap mod din rygsøjle, og "Forestil dig ribbenet lukker, når du udvider brystet," siger han.
2. Mens du holder dine knæ og lår trukket sammen, skal du bøje det ene ben bag dig, sparke din hæl op og tilbage. På samme tid skal du gøre en bicep -krølle med albuerne lidt foran dit ribbenbur.
3. Slip din hæl tilbage mod jorden, når du sænker armene. Dette er en rep. Tucci foreslår at gøre 10 reps på det ene ben og derefter skifte til det andet. Komplet tre sæt for i alt 30 reps pr. Ben (og 60 bicep curls).
Flamingoer er ikke det eneste dyr, vi låner fra, når det kommer til vores fitnessrutiner: "Bear planker" og "Alligator Crawls" vil begge gøre hele kroppen brøl.
