Mød de $ 45 'muskelskraber', der konkurrerer med enhver sportsmassage

Sportsmassager kan øjeblikkeligt slippe af med spændinger og stramme muskler. Problemet, endda pre-pandemic? Omkostningerne kan tilføjes hurtigt. Derfor øges muskelskrabere i popularitet. De giver dig mulighed for at høste fordelene ved dyre behandlinger i komforten i dit eget hjem til en lille brøkdel af omkostningerne.

Værktøjet-som i det væsentlige ligner en GUA SHA, bortset fra din krop-er i det væsentlige en over-the-counter DIY-variation af en behandling, der er blevet brugt af fysioterapeuter, massageterapeuter og kiropraktorer i årevis, siger sportsfysioterapeut Brian Hoke , et Vionic Innovation Lab -medlem. "Der er flere teknikker, der bruger lignende metodologi, såsom Graston -teknikken, Astym og IASTM (Instrument Assisted blødt vævs mobilisering). Hver af disse tilgange har deres egen filosofi, og praktikere trænes på måder at opnå de ønskede resultater på, ”siger han.

Muskelskraberen, som denne fra Sidekick ($ 45), giver dig mulighed for at få lidt lettelse derhjemme. "Det er trukket langs huden med forskellige mængder af tryk. Dette kan hjælpe på en mekanisk måde ved at gøre vævene mere smidige og kompatible, ”siger Hoke. "Der er også typisk en metabolisk effekt med en stigning i blodgennemstrømningen til området, som kan hjælpe med at bevæge helingsprocessen med."Så hvordan nøjagtigt går du i gang med at bruge værktøjet?

Sådan bruges en muskelskraber

Hvis du vil prøve at bruge en muskelskraber derhjemme, er det let. Bare vær opmærksom på, at hvis du har nogen nylige skader, kan du måske holde sig lidt. "Det er bedst at undgå at bruge dette værktøj, hvis det har været mindre end to uger," siger Hoke. Efter dette punkt kan brug af en muskelskraber være meget gavnlig for disse skader. "Jo længere skaden har hængt rundt, jo mere sandsynligt er det, at dette kan hjælpe.

Sådan siger Hoke at bruge værktøjet, trin for trin:

1. Begynd med at lægge en fløde eller lotion på huden for at lade værktøjet glide over området. Det skal ikke være for fedtet, da en af ​​ideerne bag teknikken er at engagere og bevæge det, der er under huden.
2. Træk værktøjets overflade (ofte buet til at matche konturen af ​​kroppen, der arbejdes på) let de første par gange, derefter med gradvist mere pres for at komme til det dybere væv. Du kan målrette overalt, hvor du har brug for det, fra dine skuldre og kalve til din ryg og quads.