At ligge på gulvet kan hjælpe dig med at føle dig mere jordet, ifølge traumespecialister-her er der sket, da jeg prøvede det i en uge

Hvor liggende på gulvet i et par minutter hver dag kan fungere som en jordforbindelse

Handlingen om faktisk at komme på gulvet og bevæge sig ind i en vandret position i det væsentlige "tvinger dig til at være til stede med din krop og lære at vide, hvad der sker inden for det," siger Moffa. Det er stort set på grund af hvor anderledes denne position er fra dem, hvor du sandsynligvis bruger mest tid (som at sidde i en stol eller på en sofa eller ligge på en seng). Den rene nyhed om at ligge på gulvet og være i stand til at føle, hvor din krop kommer i kontakt med gulvet (og hvor den ikke gør det) har effekten af ​​at trække dit fokus på det, siger hun.

Med den opmærksomhed er det lettere at benytte sig af, hvordan din krop fungerer, hvilket ligger i hjertet af at føle sig jordet. ”Når du er på gulvet, og du kan ikke undgå at føle din krops tilstand, bliver du mere opmærksom på, hvor hurtigt dit hjerte banker, og om du måske er i kamp-eller-flight-tilstand, også Som hvor du holder spænding, baseret på de kropsdele, der ikke let sætter sig ned på gulvet, som dine skuldre eller hofter, ”siger Moffa. Denne somatiske signal inviterer derefter naturlig feedback fra din hjerne: Du behøver muligvis kun at blive fysisk opmærksom på, at du griber en bestemt muskel for at frigive, der holder med et par dybe indåndinger, siger hun.

”Når du er på gulvet, bliver du mere opmærksom på, hvor hurtigt dit hjerte slår ... [og] hvor du holder spænding, baseret på de kropsdele, der ikke let sætter sig.”-Gina Moffa, LCSW, Trauma -informeret terapeut

Fordi gulvet også er Lavest Placer, du har tilgængelig for dig på ethvert givet tidspunkt, liggende på det kan føles som en endnu større overgivelse til tyngdekraften end at ligge på en seng eller sofa. Og det visuelle perspektiv på at være helt nede kan der medføre en endnu mere dybtgående forankringsfølelse, ifølge Moroney. ”Når jeg gør dette, kan jeg godt lide at også tænke på at gøre mig meget tung, endda at afbilde synke lidt ned i gulvet,” siger hun. ”At trække ind i maven og udånder langsomt uddyber den beroligende oplevelse."

Fysiologisk kan en liggende position også hjælpe din krop med at genvinde sin naturlige holdning, så du kan trække vejret lettere (især hvis du har en tendens til at tilbringe det meste af din dag på en bærbar computer). "Uden at skulle kæmpe med tyngdekraften eller med den underbevidste kompensationsmønstre i din krop, kan din hjerne lære ægte livmoderhals, thorax, lænde og sakral tilpasning," siger anæstesiolog Aimee Kamat, MD, Chief Medical Officer hos Pain-Management Platform Vitruvia.

At være i stand til at tage dybe, membraniske åndedrag, mens vandret kan tilføje positionens jordforbindelse, siger Dr. Kamat, der giver dig mulighed for at slukke for det autonome nervesystem i kamp-eller-flight og tænde for din "hvile-og-fordøje" parasympatiske nervesystem. Resultatet? En langsommere puls og en mere afslappet tilstand af at være.

Nedenfor deler jeg mine refleksioner om at ligge på gulvet for jordforbindelse i 10 minutter om dagen plus grundene til, at du måske bare har brug for det.

Hvad skete der, da jeg prøvede at ligge på gulvet hver dag for en arbejdsuge at føle sig mere jordet

Dag 1

Jeg havde svært ved at blive komfortabel og holde mit hoved og hals stille, mens jeg slog mig ned i mine første par minutter på jorden. Til min overraskelse kunne jeg næsten straks føle, at min puls bankede gennem bunden af ​​min venstre hæl, hvor den rørte jorden. Dette fungerede som en advarsel om, at jeg faktisk havde en hjertesmåling slags morgen.

Jeg lukkede øjnene og besluttede at fylde tiden med en simpel body-scanede meditation, hvilket er, hvad Moffa anbefalede at gøre, hvis jeg kom dernede og fandt, at mine tanker fløj til ting som det arbejde, der stadig var tilbage på min dagsorden, eller hvad jeg skulle til Gør den aften. Denne praksis involverede mentalt at adressere hver del af min krop (startende ved mit hoved og bevæge sig nedad) ved at overveje, hvordan det føltes, og om jeg kunne mærke nogen spænding inden for det. Dette kaldte min opmærksomhed på det faktum, at mit bryst og øvre del af ryggen var så anspændt, det blev pustet op fra gulvet, som gav mig til at tage en dyb indånding og lade disse muskler gå.

Da alarmen summede, følte jeg mig noget mere i fred end jeg gjorde, da jeg oprindeligt kom dernede.

Ganske vist følte jeg mig ængstelig over at skulle forblive på gulvet i et par minutter længere, når min kropsskanning var forbi, før min alarm bippede for at signalere slutningen af ​​de 10 minutter. Men da det summede, følte jeg mig noget mere i fred end jeg gjorde, da jeg oprindeligt kom dernede.

Dag 2

I dag lukkede jeg øjnene og besluttede at fokusere på kvaliteten af ​​min åndedræt i løbet af de 10 minutter på Moroney's forslag. Jeg lagde den ene hånd på min mave og en på mit hjerte, så jeg kunne få mig til at få mig til den slags dybe maveindånding, som jeg havde lært, var muligt i denne position, mens jeg også følte, om jeg kunne bremse min puls som en resultat.

Desværre kæmpede jeg i et par minutter for at holde mit fokus på min åndedræt og kunne ikke forhindre mit sind fra at vandre til tanker om arbejde. Dette var irriterende for mig, indtil jeg huskede noget, jeg har hørt mange En meditationslærer siger om racingtanker: ikke at bekæmpe dem, men at lade dem passere gennem dit sind som skyer på himlen. Med dette i tankerne gav jeg mig friheden til at blive distraheret. I øvrigt at være fysisk distanceret fra min computer (og frigivet fra en skræmmende tom side) gav mig et par ideer til, hvordan jeg kunne tackle introduktionen af ​​mit næste stykke, hvilket var en velkommen overraskelse.

I de sidste par minutter var jeg nødt til at lægge mine hænder over mine øjne for at forhindre at åbne dem og kontrollere min telefon for at se, hvor længe der var tilbage. Jeg var for det meste antsy for at komme i skrivning, når jeg stod op fra gulvet.

Dag 3

Liggende på gulvet for jordforbindelse begyndte at føle sig lidt mere ritualistisk på dette tidspunkt, og jeg følte mig også mere tilpas med at komme ind i det i dag. Jeg holdt øjnene åbne for en ændring og fokuserede dem løst på et sted i loftet, hvilket følte sig overraskende jordforbindelse i sammenligning med afgrunden af ​​mørke af lukket øje. Når jeg kiggede opad fra gulvet, syntes også at have virkningen af ​​at minde mig om, hvor ubetydelig jeg er i omfanget af det rum, jeg besætter, og af verden som helhed.

Jeg befandt mig også i at gøbe meget mere end på tidligere dage, hvilket kunne skyldes det faktum, at jeg ikke specifikt var fokuseret på min vejrtrækning eller på min krop under min vandrette session. Eller det kan skyldes søvnmangel, som jeg skulle bemærke, ikke ville jibe super godt med denne praksis, især hvis du er nogen, der let kan falde i søvn på nye steder. (Heldigvis er jeg ikke, så dette var ikke et problem for mig på trods af gaben.)

Selvom jeg var søvnig ved at stå op igen, følte jeg mig især rolig. Derefter huskede jeg også at fylde min vandflaske, få en snack og gå på badeværelset, som alle efterlod mig mere komfortabel i min krop, da jeg vendte tilbage til arbejde.

Dag 4

Jeg gik tilbage til at lave kropsscanningen i dag, fordi jeg vidste, at jeg ville kæmpe med at gøre det gennem de 10 minutter ellers; Min arbejdsplan var marmeladet, og jeg glemte næsten at lægge mig (kan du forestille dig!) i lyset af back-to-back opkald på min kalender. Jeg er dog glad for, at jeg huskede, fordi det er på dage som dette, at jeg føler mig mest i brug for noget jordforbindelse.

Da jeg scannede min krop, fandt jeg den samme spænding i brystet og den hurtige puls-slå i min venstre hæl. I den resterende tid fokuserede jeg på at trække vejret ind i disse spændte områder og fandt det lettere at frigive nogle spændinger end jeg gjorde den første dag. Tiden gik også meget hurtigere, hvilket efterlod mig at undre mig over, om jeg muligvis kunne bo dernede i 20 minutter (et nummer, der havde virket alt for højt, da Moffa oprindeligt havde foreslået en 10- til 20-minutters rækkevidde).

Samlet set føltes dagens session meget mere i tilpasning, både bogstaveligt og billedligt. Jeg har overraskende lidt at rapportere, hvilket er ... måske pointen? Jeg fandt, at jeg gjorde mindre filosofiserende, måske fordi jeg virkelig brugte tiden på bare at trække vejret og at være.

Dag 5

Jeg lagde mig meget tidligere på dagen end typisk, fordi jeg i dag var den dag, jeg skulle skrive dette stykke. Før jeg gjorde det, ville jeg give mig selv tid til at kontekstualisere, hvordan jeg følte mig om oplevelsen fra et holistisk synspunkt.

Der må have været mere trafik end sædvanligt summende under min lejlighed, fordi jeg følte mig mere distraheret af lydene af bilhorn og sirener end i tidligere dage. Ligesom min dag tre oplevelse, havde dette den dybe virkning af at minde mig om, hvor lille og ubetydelig jeg er inden for tingene, og hvor lidt min daglige virkelig betyder noget. Ikke for at mindske mit arbejde, men det har ikke liv eller død implikationer, og mine stressniveauer kunne bedre afspejle det.

Jeg følte mig mindre bekymret for, hvad jeg havde brug for næste gang og om tiden, og mere komfortabel bare at være der, på gulvet.

Denne erkendelse var beroligende, hvilket efterlod mig mindre bekymret for, hvad jeg havde brug for næste og om tid til tid og mere behagelig bare at være der, på gulvet. Cirka halvvejs igennem begyndte tårer at løbe fra mine lukkede øjne-desværre fordi jeg var overbelastet fra en hovedkold og ikke fordi jeg var så bevæget af oplevelsen (skønt dramatikeren i mig ikke kunne hjælpe med at værdsætte timingen).

Takeaway

Selvom det først var hårdt at komme i den meditative ånd at ligge på gulvet til jordforbindelse og bare trække vejret i 10 minutter, lod det næsten altid mig føle mig mere tilpas, da jeg kom tilbage, end jeg havde på forhånd. Øvelsen henledte også min opmærksomhed på, hvor meget stress jeg opbevarer i brystet og den afslappende kraft ved at trække vejret ind i denne spænding og fokusere på at lade den gå.

Men måske er min største takeaway, hvor meget blot at afsætte 10 minutter at ligge på gulvet ændrede mit realtidsperspektiv på det, der betyder noget. På den sidste dag af eksperimentet følte jeg mig heldig at bare trække vejret på gulvet (for mit job, ikke mindre) og mindede dybt om det faktum, at næsten intet i mit liv presser eller en reel nødsituation på den måde, det er for så mange andre mennesker på ethvert givet tidspunkt.

På meget den samme vene havde jeg erkendelsen af, at det at finde 10 minutter (måske endda 20) At gøre noget tilfældigt bare for mig selv er faktisk muligt på trods af at være en, der ofte føler sig travlt og stresset. Hvilket er alt at sige, jeg tror, ​​at oplevelsen hjalp med at bundet mig lidt mere tæt til virkeligheden. Selvom dette perspektiv ikke nødvendigvis holdt mig i resten af ​​hver dag, må jeg forestille mig, at et par minutters ro og jordforbindelse er langt bedre end ingen.