7 trin for at blive klar over, hvad du vil opnå, og hvordan du vil føle i år

Det er almindelig praksis for mange mennesker at udfylde selv hullerne i deres dage med ekstern støj. Måske lytter du til en podcast eller musik på din pendling, eller nyhederne er på tv'et i baggrunden, mens du forbereder et måltid, eller du ruller gennem sociale medier i din frokostpause. Alt dette gør det bare lettere at komme på afveje i sammenligninger med andre.

Ved i stedet at forpligte dig til en blok af faktisk tavshed, giver du dig selv det auditive rum til at oprette forbindelse igen med dig selv og gøre noget, jeg kalder "Feel Your Anchor" eller føl dig jordet.

Dag 23: Lav en beroligende åndedrætspraksis

Vi er alle så travlt i disse dage, det er let at bevæge sig gennem livet uden engang så meget som et øjeblik af stilhed. Men når vi berører stilhed og tavshed som en reel erfaring, Det begynder at udvide i vores liv. I den mest basale forstand sker stillhed i mikrokalplerne mellem vores inhaler og udåndinger, hvorfor jeg skabte en åndedrætspraksis kaldet "Udvidelse Du er mere, end du tror, ​​du er.

I dag foreslår jeg at deltage i denne praksis i fem til 10 minutter om morgenen for at starte din dag, i slutningen af ​​dagen før sengetid eller begge gange. Sådan gør du det i seks trin:

1. Tag et behageligt sæde, og løft din rygsøjle lodret, så den er temmelig lige fra dit sæde til kronen på dit hoved. Sørg for, at dit hoved ikke sprænger frem (hvilket er en almindelig forekomst i dagens smartphone-mættede verden).
2. Anbring derefter al din koncentration på din åndedræt. Bare se din åndedrætsstrøm ind naturligt med dine inhaler og flyd naturligt ud med dine udåndinger. Forsøg ikke at kontrollere det, tælle det eller manipulere det som nogen form for mønster. Bare se det.
3. Det kan være nyttigt for dit sind at koncentrere sig om en simpel mantra, som "slippe" for at forhindre sindet i at vandre og fokusere på vejrtrækningen. Så når du inhalerer, indånder du "lad", og når du udånder, indånder du "Gå ud.”Forsøg ikke at sætte vejret i mantraet; Lad mantraet følge vejret.
4. Begynd at være ekstra opmærksom på hullerne: Rummet mellem dine inhaler og udåndinger, hvor dit åndedrag tager en naturlig pause. Når du er opmærksom på dit åndedrag, vil det begynde at naturligt aftage, og hullerne mellem inhaler og udåndinger begynder at udvide. Igen, prøv ikke at tvinge dette. Bare observer.
5. Prøv at holde din krop meget stille, og vær ikke opmærksom på de små mikrobevægelser i din krop. Bare indånd så blødt og med så lidt fysisk bevægelse som muligt. Hold aldrig vejret med kraft eller næg at tage en åndedrag, hvis du har brug for en. Dette skulle føles som en naturlig strømning.
6. Hvis dit sind vandrer, skal du roligt men konsekvent vende tilbage til blot at observere din åndedrag. (Over tid bliver det bestemt lettere at forhindre sindet i at vandre! Jeg plejede at blive meget distraheret under denne praksis, men alligevel ved at gå ind i dem gang på gang, har jeg fundet ud af, at jeg kan opretholde fokus i længere og længere perioder. Dette vil også være tilfældet for dig med regelmæssig praksis.)

Dag 24: Gå videre dagen på en ikke -lineær måde

Ja, der er visse ting, du sandsynligvis har brug for eller ønsker at få gjort på en given dag af praktiske grunde. Men hvis du kun kan skabe lidt plads til spontanitet i hvordan Disse ting sker, du kan opleve, at du lettere kan bevæge dig gennem din liste eller endda at de faktiske ting på listen ændres. Hvad jeg mener med dette er at henvende sig til den dag, der ikke er lineært-så snarere end at løbe gennem din (mentale eller bogstavelige) opgaveliste i række at Vejled din driftsordre.

Hvis du f.eks. Eller hvis du kæmper for at komme i gang om morgenen, starter du måske med en opgave, der er meget velomdraget i din muskelhukommelse.

På denne måde, snarere end at hamre gennem din opgaveliste i samme rækkefølge som altid (uden hensyntagen til de naturlige udsving i din energi), giver du dig mulighed for Den vigtigste del af at lære at oprette forbindelse til dit formål.

Dag 25: Declutter dit hjem eller kontorlokale

Hvis du nogensinde har ryddet op i dit fysiske rum og følt dig lettere, klarere eller friere som et resultat, ved du allerede, hvordan dit miljø kan påvirke dit samlede mentale syn. Derfor foreslår jeg at bruge et par minutter i dag, på midtugepunktet i uge fire, for blot at slippe af med ting, du ikke har brug for i et område af dit hjem eller kontorlokaler.

Indstil en timer i 20 minutter, og dedikere den tid til at rydde op i diverse ting, der har samlet som synlig rod: Kast eller donere det, du ærligt ikke har brug for (eller, for at tage en note fra Marie Kondo, hvad der ikke længere gnister glæde) og beslut dig om et permanent hjem for hvad du end gør. Dette vil også hjælpe med at rydde mentalt rum for ny energi til at besætte.

Dag 26: Opret et reflektionsrum eller alter i dit hjem

En del af at finde ud af, hvordan du opretter forbindelse til din indre stemme og formål, er at opbygge et ritual omkring stille refleksion. Og at skabe en fysisk beholder til det ritual kan tilføje sin kraft ved at dreje din koncentration og energi mod den.

Derfor anbefaler jeg at dedikere en bestemt del af din hjemme-selv bare et hjørne af et værelse-som et "alter" meditere, tidsskrift eller blot føle store følelser. På denne måde ærer du din ret til en sikker helligdom, der er tilgængelig for dig, når du har brug for eller vil.

Det kan se ud som et lille bord med nogle indrammede billeder, stearinlys eller genstande, der føles meningsfulde, som nogle skaller eller klipper, du har fundet, eller måske er det bare en pude på gulvet. Der er ikke nogen regler for, hvad dette rum skal være eller inkludere, bortset fra at det føles hellig for dig.

Dag 27: Sæt en intention for dagen, måneden eller året fremover

Det er vanskeligt at tiltrække det, du vil have i denne verden, hvis du er grumset om, hvad det er. På dette tidspunkt i ugen har du skabt nok mentalt rum til at skabe en klar intention for din fremtid-du og gøre et indre ønske til ord på papir. Når du har oprettet konkret sprog til denne intention, vil dine mål også have et anker.

For eksempel, da jeg delte på en nylig episode af min Føl dig god podcast, En af mine intentioner er at forbinde mere til mit sande jeg og lære andre, hvordan man gør det samme. Og mine mål-for at lægge nye kurser i år for at lancere nye podcasts-alle flow derfra. På denne måde kan intentionindstilling tjene som en stærk teknik til at fokusere din energi.

Dag 28: Tidsskrift i fem til 10 minutter

På denne sidste dag i vores egenplejeprogram vil jeg gerne have, at du kan besøge den intention, du har sat i går og udvide det ved at journalisere. Hvis den intention, du satte var på kort sigt, udfordrer jeg dig også til at sætte en større intention for det kommende år, omkring hvordan du vil føle dig i din krop og i dit liv. Begynd med fri skrivning om denne intention, og brug derefter prompterne nedenfor til journal i yderligere få minutter:

• • Hvilke tre kvaliteter vil jeg gerne guide året fremover?
  • Hvordan kan jeg bruge min energi, talenter og ressourcer til at tjene andre mere i år?
  • Hvilke energier, forhold og gamle ideer eller overbevisninger kan jeg give slip på i dag, der ikke er i overensstemmelse med min intention?