Lav cortisol kan påvirke dit helbred lige så meget som højt cortisol-her, hvordan man ved, om din dypper

Symptomer på lav cortisol for at huske

Som begge dr. Gottfried og Dunn påpegede, Cortisol er ikke "dårlig"-faktisk spiller det en vigtig rolle i vores generelle helbred. "Cortisol er et kamp-eller-flight-hormon, der er udsendt i tider med stress eller betændelse," siger Dunn. "Hvis vi bliver syge, sårede eller stressede, stimuleres vores binyrerne, hvilket aktiverer vores sympatiske nervesystem."

Dette forklarer hun, fører til, at en domino -effekt af flere hormoner frigives, hvor cortisol er en af ​​dem. På kort sigt siger hun, at denne domino -effekt er en god ting; Det er en del af vores immunrespons og kan hjælpe kroppen med at reducere betændelse. Problemet, siger Dunn, er, når nogen forbliver i kamp-eller-flight-responstilstand i en længere mængde tid. "Dette kan føre til både kronisk høje cortisolniveauer eller kronisk lave cortisolniveauer," siger hun.

Begge eksperter forklarer, at en stor del af det, der gør det vanskeligt at vide, om cortisolniveauer er for høje eller for lave, er, at de samme faktorer kan bidrage til en ubalance i begge ender af spektret, og disse ubalancer viser på meget lignende måder. Mange af symptomerne på lav cortisol er de samme symptomer på høj cortisol. "Derfor er det vigtigt at se en læge, der kan tjekke dine cortisolniveauer gennem blod, spyt eller urinforsøg i stedet for bare at gætte på egen hånd," Dr. Gottfried siger. "Noget andet, der ofte sker, er, at nogen kan opleve et mønster af høj cortisol og lav cortisol begge på samme dag," tilføjer hun. ”Jeg har en patient, der har cortisolniveauer, der er for høje, når hun først vågner op, så dypper de for lavt om eftermiddagen. Dette sker, for når kroppen er udtømt af cortisol, vil den forsøge at kompensere for det ved at producere for meget, og så sidder du fast i denne onde cyklus."

Dunn siger, at selvom der er nogle overlappende årsager til høje og lave cortisolniveauer, siger hun, at der er nogle årsager, der er stærkere forbundet med lave cortisolniveauer. Dette inkluderer at opleve en traumatisk hjerneskade, posttraumatisk stresslidelse, kronisk træthedssyndrom og fibromyalgi. Hvis du oplever en af ​​disse sundhedsmæssige forhold, er det især vigtigt at få kontrolleret dine cortisolniveauer.

Begge eksperter understreger, at den vigtigste måde at virkelig vide, om dine cortisolniveauer er for lave (eller for høje) er gennem blod, spyt eller urinprøvning på dit lægekontor. Da cortisolniveauer kan svinge, anbefaler Dunn at blive testet på fire forskellige tidspunkter i løbet af samme dag. Når det er sagt, er der nogle fortællende tegn, de siger, kan tipse dig; Din krops måde at fortælle dig, at det er tid til at aftale den aftale. Dette inkluderer nedenstående:

1. Lav energi

Dr. Gottfried siger, at mens et klassisk tegn på høje cortisolniveauer føles "kablet, men alligevel træt", så det kunne være et tegn på lavt cortisolniveauer. Dette kan manifestere sig enten at have meget lav energi hele tiden, eller når en bestemt tid på dagen rammer (såsom midt- eller sent på eftermiddagen).

2. Trang salt eller sukkerholdige snacks

Dette er et vigtigt symptom, der ikke er nul på, fordi hey, en trang er generelt bare en trang. Men Dunn siger, at suget på sukkerholdige eller salte snacks kan være et tegn på lav cortisol. Dette skyldes, at hun forklarer, når cortisolniveauer er lave, blodsukkerdråber.
Dette kan føre til sukker og salttrang.

3. Svimmelhed, når du står op for hurtigt

Hovedpine og følelse af svimmel kan begge være symptomer på lave cortisolniveauer. Dette er på grund af den samme grund til, at en sugen efter jordnøddesmørkopper kan sparke ind: Blodsukkerniveauet er faldet, hvilket kan føre til pludselig svimmelhed. Dette gælder især, hvis du står op for hurtigt.

4. Lav libido

I betragtning af at lave cortisolniveauer kan få dig til at føle dig helt tørret, er det ikke nøjagtigt chokerende, at det også kan få libido -niveauer til at falde. En anden grund til, at lav cortisol kan føre til lav libido, er, at blodgennemstrømningen reduceres, inklusive til dele af kroppen, der tænder dig (når du, du ved, hvilket betyder, at du faktisk har energien til det).

5. Muskelsvaghed

Dunn siger, at en anden markør for lave cortisolniveauer er muskelsvaghed, og manglende evne til at komme igennem en træning, som du normalt ikke ville have noget problem med at gøre. Kan du gætte, hvorfor dette kan være? Jepp, lav energi og lav blodgennemstrømning endnu en gang. Blodstrømmen er vigtig for dine muskler at fungere korrekt.

Hvordan man gendanner balance til kroppen, hvis dine cortisolniveauer er for lave

Ingen af ​​symptomerne på denne liste er sjove at leve med. Men heldigvis, begge Dr. Gottfried og Dunn siger, at der er meget, du kan gøre for at skabe balance i din krop gennem diæt og livsstilsvaner. Her er hvad de anbefaler til alle, der oplever lave cortisolniveauer:

1. Prioritere at få nok søvn

Dr. Gottfried siger, at ikke at få konsekvent søvn af god kvalitet (ca. otte timer om natten) virkelig kan rod med dine cortisolniveauer. Hun forklarer, at når du får god søvn, toppen. "Den top udsætter alle dine andre hormoner, inklusive din skjoldbruskkirtel og østrogen. Vi kan måle dette officielt som Cortisol Awakening Response, et tegn på en sund stressrespons."

Når nogen ikke får god søvn, siger hun, at det mudrer dette opvågningssvar. "Det kan forstyrre tangoen mellem østrogen og progesteron. Det kan få din skjoldbruskkirtel til at bremse, hvilket derefter kan påvirke din stofskifte ved at bremse den, ”siger hun. Dette er grunden til at få konsekvent god søvn er vigtig for at bringe balance tilbage til cortisolniveauer.

2. Spring ikke over måltider

At spise godt afrundede, næringsrige måltider er naturligvis altid vigtigt, men Dunn siger, at det er særlig vigtigt for mennesker med lave cortisolniveauer. ”Spring ikke over måltider,” siger hun og forklarer, at dette er skadeligt for blodsukkerniveauet, som allerede er lave. "Sørg for, at du får gode mængder protein, sunde fedtstoffer og fiber, som alle hjælper.

3. Snack på lakrids eller sip lakridste

"Lakrids hæver urincortisol," Dr. Gottfried siger og citerer en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. "Det anbefales generelt, at folk med lav cortisol prøver en lille dosis rodekstrakt, 600 milligram," specificerer hun. Dette er et tilfælde, hvor du vil gå efter urten, ikke slik. Ellers ville det tilsatte sukker i din lakrids annullere balance-genoprettelsesfordelene.

4. Meditere

"Meditation er en af ​​de bedste måder at give sindet et varmt bad og nulstille cortisolniveauer," Dr. Gottfried siger og tilføjer, at et par af hendes foretrukne meditationsapps inkluderer åndedrætszone, ro og 10 procent gladere. Hun siger også, at det at praktisere membrantrækkende åndedrætsmæssigt engagerende mave, abdominale muskler og membran-while mediterende også kan hjælpe. Meditation, siger hun, er blevet knyttet til at sænke stress-et temmelig bemærkelsesværdigt led, når vi taler om at bringe balance til et hormon, der er så kritisk i kroppens stressrespons.

5. Prioritere egenpleje

”Mange af os blev tvunget til at for meget i det forløbne år. Effekten af ​​denne stress er målbar, "Dr. Gottfried siger. ”Jeg tror, ​​at hvis [mennesker] kan spore deres stressniveauer, er det mere sandsynligt, at de finder løsninger, der hjælper dem med at styre deres stress."Find måder at indarbejde selvpleje i daglig rutine-selvom det er på små måder.

Som du kan se ved de løsninger, der tilbydes her, er Mind-Body-forbindelsen meget reel, og den påvirker direkte cortisolniveauer. Hvis du føler, at dine cortisolniveauer muligvis er ude af alt for høje, for lave, eller begge hvad der er vigtigst er at se din læge for at finde ud af det med sikkerhed. Derefter kan du arbejde sammen og begynde at sætte nogle løsninger på plads. Når alt kommer til alt er dette en medicinsk tilstand, der har implementerbare løsninger. "Cortisol, som ethvert hormon, er ikke 'godt' eller 'dårligt', det bare er,"Dr. Gottfried siger. Som de fleste ting i livet kommer det hele ned på balance.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.