At miste dit job er ingen grund til at miste dig selv, så her er, hvordan du skal håndtere

”Det varierer fra vrede til hævnfuldhed til at være helt lys med deres chef til at føle utilfredshed eller desillusionering,” siger David Wiocek, en certificeret professionel karrierecoach, af hvordan hans klienter har en tendens til at føle sig i dagene efter at have mistet et job. ”Hvis de kalder mig en uge eller to senere, begynder depressionssymptomer normalt at krybe ind sammen med angst for fremtiden."

Dr. O'Neal tilføjer, at hvordan en person håndterer nyheder om jobtab, afhænger sandsynligvis af, om de blev afskediget eller fyret. ”Når nogen er afskediget, er der typisk en evne til at adskille det fra sig selv og deres faktiske præstation, fordi det ikke kun er dem mister jobbet. Det er normalt en gruppe mennesker, så det bliver meget mere en diffus følelsesmæssig vejafgift, ”siger hun. ”At blive fyret kan føles som en massiv narsissistisk skade for de fleste mennesker. Det kan føles som en reel fiasko fra deres side, og ofte er det en reel udfordring at endda behandle det, fordi der er så meget skam indpakket i det."

Men det er vigtigt, dr. O'Neal forklarer, at lægge det hårde arbejde til at behandle det. Faktisk sammenligner hun et jobtab med et sammenbrud: Hvis du ikke reflekterer over dine handlinger og fejl, er du meget mere tilbøjelig til at gå ind i det næste forhold (eller i dette tilfælde dit næste job) med de samme problemer , skaber en ond cirkel.

Hun foreslår at nå ud til en betroet person, hvad enten det er en tidligere kollega eller vejleder eller terapeut, for at hjælpe dig med at afdække adfærdsmønstre, der står mellem dig og dine mål. Hvis du efter et par uger stadig er i en dyb funk, ikke er i stand til at komme ud af sengen eller hænge ud med venner, er det bestemt tid til at søge professionel hjælp, siger Dr. O'Neal.

Sig: "Jeg er ikke mit job," gentag derefter

Når du mister dit job, er det let at føle, at du har mistet et stykke af din identitet: når alt kommer til alt i en typisk arbejdsuge, bruger du sandsynligvis mere tid på kontoret end du gør med din bedste ven eller din s.O. Men denne nedetid mellem job kan være fantastisk til at forfølge andre interesser og virkelig introspekt om, hvad du vil have din karrierevej til at se ud i løbet af de næste 5, 10 eller 20 år. ”Brug muligheden for et mistet job til at finde dig selv,” siger Dr. O'Neal, der selv brugte en professionel hastighedsbump som katalysator til at tilmelde sig kandidatskolen og blive psykolog.

Nedetid mellem job kan være fantastisk til at forfølge andre interesser og virkelig introspekt om, hvad du vil have din karrierevej til at se ud i løbet af de næste 5, 10 eller 20 år.

Hvis du dog ikke har midlerne til at gå uger uden løncheck, kan du stadig sjælsøgning, mens du arbejder på en midlertidig koncert. ”Jeg tror, ​​der er et stigma [omgivende temp -arbejde, men det giver mulighed for at indse, at du ikke er dit job,” siger Wiacek. "Dit job kan bare være måden at betale regningerne på, og du kan blive opfyldt uden for dit job."

Bidetid med midlertidig, freelance eller konsulentarbejde kan betyde forskellen mellem at hoppe ind i et ikke-så-stort næste job af angst over at betale regningerne mod at holde ud for en livsændrende mulighed.

Arbejd med fysisk kondition for at forbedre mental kondition

Du vidste sandsynligvis, at dette råd kom: Få dig selv til vægtrummet eller tennisbanerne eller vandrestierne eller yogastudiet, ASAP.

"En sund krop hjælper.”-David Wiocek, karriere coach

”Ofte har mine klienter arbejdet hårdt i årevis med lidt eller ingen hvile, inde i et kontor med minimalt naturligt lys og med minimal fysisk bevægelse,” siger Wiocek. ”Nogle gange lader arbejdsløsheden klienter ramme en nulstillingsknap og minder dem om at begynde at lytte til deres vigtigste aktiv-deres fysiske krop. En sund krop hjælper."

Dr. O'Neal er enig og bemærker de positive effekter af at nå fitness -mål, du sætter dig selv. ”Nogle gange kan det bare være bedre at føle dig bedre i din krop."

Og så, når du føler dig fit og fantastisk, kan du udnytte disse endorfiner til at støve ole cv af, finjustere den LinkedIn -profil og score det nye job for dine drømme.

Under et jobsamtale skal du sørge for at stille ansættelseslederen disse fire spørgsmål. Og her er et simpelt tip til at hjælpe dig med at opretholde din cool under processen.