Ønsker at styrke dit bækkenbund? Her er et hemmeligt våben

Desværre kan stress og at være stationær i lange perioder påvirke bækkenbundsundheden, og eksperter har set en uptick i bækkenbundsrelaterede problemer i de senere år. Lindring af stress, dyb vejrtrækning, optimering af dit arbejdsopsætning er alle nøglen til bækkenbundsundhed. Men ud over at gøre kegels, kan du faktisk arbejde på din bækkenbund-og alle muskler, der giver det support med et uventet værktøj: Balance Boards.

Uanset om du er på en bosu -bold eller en platform på en cylinder eller fjedre, balancebestyrelser, skal du udfordre din balance. De rekrutterer de små stabiliserende muskler, såsom erektorens spinae (som omgiver din rygsøjle) og andre dybe kernemuskler-lignende dem i bækkenbunden for at holde dig lodret, selv når jorden under dig er ustabil. Så ved hjælp af et balancebord fungerer både dit bækkenbund, og hele kernesystemet, som det er en del af.

”Når du er i bestyrelsen, fordi du er centreret om dette omdrejningspunkt af fjedre, tvinges din krop til at forblive centreret,” siger personlig træner Mike Curry, skaberen af ​​Strongboard, et balancebestyrelse, der består af to bestyrelser med fire Springs klemt ind imellem. ”Så vi arbejder de dybere, indviklede stabiliserende muskler, der ofte ignoreres med dine traditionelle øvelser, hvor vi isolerer visse muskelgrupper."

At arbejde på dine stabilisatormuskler lyder som et abstrakt koncept, men i det øjeblik du træder på brættet, får du hvad Curry taler om. Du føler, at hele din krop klikker på opmærksomheden på en måde, som det ikke gør, når du ikke prøver at forhindre dig i at vingle, hvilket resulterer i en konstant udfordring.

”Hjernen og musklerne prøver at finde ud af, hvorfor de ikke kan stabilisere sig,” siger Curry. ”Din hjerne sender konstant beskeder til dine muskler for at engagere dig, når du går, eller når du gør noget. Når det kommer her, begynder det at sende disse meddelelser, men de fungerer ikke, så det prøver hurtigt at finde ud af hvorfor. Men jo mere det gør det, jo mere begynder det at rekruttere flere muskler."

Alle balancebestyrelser vil have denne effekt, men Curry siger, at fjedrene på Strongboard gør det til en større udfordring, da Springs altid prøver at komme tilbage til deres lodrette position, og den vægt, du forhindrer på toppen af ​​brættet, kæmper med at.

Strongboard Balance Board - $ 269.00

Strongboard giver dig mulighed for at teste din balance og opbygge din styrke. Bare stå på brættet, du føler, at dine muskler engagerer dig, når de prøver at stabilisere dig. Men du kan også udføre øvelser som squats, lunges, planker, tricep dips og mere på brættet for at give specifikke muskelgrupper en intens træning.

Shop nu

Curry anbefaler meget basale øvelser, der udfordrer din balance til at styrke dit bækkenbund, mens du bruger Strongboard, da enheden vil ”udfordre dig til at afstive din kerne for at få mere ud af dine bevægelser og tvinger dem dybe, indviklede stabiliserende muskler til at forblive kontraheret.”Specifikt inkluderer de øvelser, han foreslår,:

1. Squats med begge fødder på brættet. Du kan langsomt bevæge dig op og ned i squaten eller teste din styrke og balance i et udvidet squathold.
2. Hofte skyder med fødderne på brættet og dine skuldre på jorden.
3. En planke med dine arme på brættet og dine fødder på jorden. Prøv at blande det op med nogle langsomme bjergklatrere.
4. Lunges med din forreste fod på brættet og din bagfod på jorden.

Selvom disse øvelser er kendt for at arbejde dine hamstrings, quads, glutes og kerne, med den ekstra udfordring med at stabilisere, "Dine bækkenbundsmuskler vil ikke have noget at sige til afslappende," siger Curry.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.