Sådan opretholder du hoftemobilitet, når du er WFH, ifølge en fysioterapeut

3. Prøv noget åndedræt

"Breathwork er super vigtigt for vores fysiske og mentale sundhed," siger Dr. Croce. "Ikke kun bringer det stresslindring, men det fungerer også som en nulstilling for vores muskler."At tage tid til bevidst vejrtrækning beroliger dit nervesystem og øger blodgennemstrømningen i hele din krop. Hendes tip? Begynd og slut hver dag med nogle åndedrætsøvelser, og prøv at tage en fem minutters pause middag til noget åndedræt som en opdatering.

4. Tjek din WFH -opsætning

Hvis du er plantet på din sofa eller din seng, der hænger over din bærbare computer hele dagen, vil det ikke gøre noget godt for dine hofter (eller resten af ​​din krop, for den sags skyld). Dr. Croce rådgiver at sikre dig, at din hjemmeopsætning er ergonomisk. "Korrekt positionering er meget vigtig," siger hun. Generelle retningslinjer inkluderer at have begge fødder på gulvet med dine knæ i tråd med dine hofter, din skærm i øjenhøjde og dine albuer på linje med dine håndled. Åh, og overvej at investere i en ergonomisk skrivebordstol.

5. Inkorporere yoga

Yoga har en udvidet liste over fordele for både dit sind og din krop, så det er ikke overraskende, at træningsmodaliteten forbedrer hoftebobiliteten. "Du kan opleve, at nogle yogaposer er meget nyttige til at lindre tæthed foran hofterne," siger Dr. Dr. Hoke, der peger på høj lunge, opadvendt hund, krigerpose og Cobra udgør som eksempler. Uanset om du laver en fuld yogastrøm eller bare bevæger dig gennem et par stillinger hver time, vil dine hofter have gavn.

6. Afslut din dag med en tur

Dine hofter (og resten af ​​din krop) vil også føles bedre, hvis du afslutter din dag med en tur, siger Dr. Croce. "Dette kan gøres i slutningen af ​​dagen for at komme sig efter de lange siddende timer," siger hun. Gå selvfølgelig får dit blod til at pumpe og fungerer som WD-40 til alle dine led, hvilket helt sikkert vil være stift, hvis dit trinoptælling kun er 68 ved 6 s.m.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.