Lad os nedbryde det her er, hvordan man faktisk gør en håndvægt

Sådan gør du håndvægten

1. Hængsel, squat ikke

Det første segment af dette træk ligner en død lift. Det betyder at få din hånd til jorden, så du kan hente din håndvægt, du ønsker at hænge på dine hofter, ikke bøjes på knæene (selvom du bare skal holde en lille, blød bøjning i dine knæ). Atienza anbefaler først at mestre dette hængselsafsnit. Du skal føle, at hamstrings aktiveres, hvis du gør det korrekt.

2. Træk, krøl ikke

Du kan blive fristet til at verve dine biceps til den anden del af dette træk. Men faktisk, for at få håndvægten til sin næste position ved din kraveben, vil du trække håndvægten lige op i din krop, så din albue strækker sig ud til siden af ​​din skulder. Arbejdet skal være i din kerne, ikke biceps.

3. Lige, ikke lænet

Når folk begynder at trække håndvægten over deres hoveder, er det, at Atienza undertiden ser, at ting bliver virkelig vundet. For at hejse det deroppe, vil nogle mennesker trykke på vægten over hovedet og læne sig til siden. I stedet ønsker du, at dette skal være en fortsættelse af trækket i del to, så du trækker det lige over dit hoved. Dette træk indeholder lidt hastighed, men du skal stadig altid være i stand til at holde vægten under kontrol.