Lad stresset smelte væk med den bedste mindfulness -praksis for din Enneagram -type
Enneagrammet er en personlighedsindikator, der omfatter ni motivationsformer. Hver af de ni typer har gentagne mønstre, der er forankret i frygt, skam eller vrede. (Hvis du ikke kender din type, kan du tage den officielle Riso-Hudson Enneagram-test eller finde en gratis test online-vurdering.) Nedenfor, lær den bedste mindfulness -praksis for din Enneagram -type.
Den bedste mindfulness -praksis for din Enneagram -type at prøve.
Type én: Reformatoren
Dem er selvdisciplinerede, målrettede og drevet af deres indre moralske kompas. De er Hermione Grangers of the World, der ønsker at gøre tingene rigtigt og gøre tingene godt, alt sammen med at forbedre alt (og okay, nogle gange alle) omkring dem. De har en hård indre kritiker, der elsker at fortælle dem, som tingene "burde" være, selv hvis de er inderst inde, er den vision ikke på linje med hvem de er. At udforske din kreative side vil hjælpe dig med at give slip på perfektionisme og dom, og når du kan lege uden regler eller forventninger, vil du opleve en hel del flow.
Mindfulness -praksis for type:
- Planlæg regelmæssige "spildatoer" med dig selv, hvor du prøver at skrive prompter, farvelægningsbøger og gåder.
- Slip spændingen i din kæbe, nakke og skuldre.
- Bemærk, hvor dine domme går, og se, om du kan se almindelige temaer, så slip.
Type to: Hjælperen
Twos er den slags ven, du er Facetime for et sent om aften. De er varme, generøse og pleje, men de trives også med at blive nødvendig. Det kan være let for to at blive fejet væk i livet for mennesker, der er vigtige for dem i stedet for at fokusere på sig selv. Mens to kan køres og ambitiøse, undertrykker de ofte tristhed, vrede og endda deres egne behov, hvilket skaber forkert justering. At være forsætlig med deres egenpleje giver mulighed for at være til stede for det, der er vigtigst for dem.
Mindfulness -praksis for type TWO'er:
- Start en mantra-baseret meditationspraksis, hvor du gentager et ord eller en sætning for at rydde negative tanker.
- Indstil daglige, ugentlige eller uhyggelige intentioner, der styrer dit fokus.
- Tal med dig selv på den samme positive måde, som du taler til andre.
Type tre: Achiever
Trekanter er hårdtarbejdende hustlers, men i deres kerne har de et dybt ønske om at føle sig værdige. De vil ofte gøre, hvad det kræver for at få succes, hvilket både kan føre til udbrændthed og også risikoen for at jage, hvad de tænke De vil have i stedet for hvad de rent faktisk Ønsker (hej, identitetskrise). På deres bedste er trekanter et fyrtårn for håb og inspiration. For at være de skiftemaskiner, de er, er de nødt til at afbryde forbindelsen fra deres ønske om at "gøre" og i stedet lade sig "være."
Mindfulness -praksis for type trekanter:
- Digitale detoxer: Begynd dagen med læsning, journalføring eller bevægelse, og giv dig selv sociale mediefrie timer.
- Udforsk hobbyer, der ikke er forbundet med succes eller præstation.
- Vis kærlighed til dit samfund ved at hjælpe nogen i nød eller give tilbage til årsager, du er interesseret i.
Type fire: individualisten
Fours er følsomme, udtryksfulde og dybt i kontakt med deres følelsesmæssige verden. De længes efter at blive set og forstået, mens de skaber en unik identitet, der adskiller dem fra andre. I søgen efter identitet sammenligner de sig imidlertid med andre mennesker og fokuserer på, hvad der er galt eller mangler inde i dem. Nøglen til vækst for firerne er at genkende deres gaver og tilpasse sig deres sande selv i stedet for en oprettet version. Derfra kan de opbygge livet for mening, at de beder om.
Mindfulness -praksis for type firer:
- Øv positiv selvtælling, der styrker din egenværdi (jeg.e., I stedet for "Jeg ville ønske, at jeg havde deres liv", prøv "Jeg har meget at være stolt af")
- Spor dine stemninger og energiniveau. Dette bringer større opmærksomhed ind i dine mønstre og hjælper dig med at forstå dine triggere
- Vis din krops kærlighed: Bliv hydreret, næring dig selv og stræk hele dagen
Type fem: Undersøgeren
Femmere er nysgerrige, opmærksomme og er kendt for deres informationsindsamlingsevner. De trækker sig trøst i at trække sig tilbage i deres sind for at tænke på nye ideer, koncepter og hvordan man forbereder sig til at håndtere verdens krav. Hvad der sker er, at de aldrig føler sig fuldt dygtige eller klar til at sætte sig selv derude. Af denne grund er det vigtigt for femmere at komme i kontakt med deres krop og gribe ind. Mens de har brug for masser af alene tid til at udforske deres tanker, kan dette også holde dem fanget i de samme mønstre.
Mindfulness praksis for type femmere:
- Meditativ gåtur din krop og vær til stede i dit miljø. Hvad ser du, høre eller lugte? Hvordan bemærker du, at dine tanker skifter, når du bevæger dig?
- Øv dig på at trække vejret for at bringe mere energi og opmærksomhed ind i din krop
- Prøv meditation med kærlighed for at føle sig mere forbundet med andre
Type seks: loyalisten
Du vil have seksere på din side, når der opstår en krise. De er standhaftige, ansvarlige og tænker altid to skridt foran. Som et svar på frygt og angst, føler de, de søger alliancer, og de forbereder sig på alle de potentielle faldgruber, der kunne ske. Mens de har en tendens til at fokusere på at kontrollere deres ydre verden, er det deres indre verden, der faktisk har brug for TLC. Når seksere lærer at tackle deres frygt for at være en selvtvivl, får de den sikkerhed, de leder efter.
Mindfulness -praksis for type seksere:
- Navngiv din frygt, når de opstår, og spørg dig selv: Hvorfor føler jeg denne frygt? Hvad er denne frygt for at lære mig om mig selv?
- Prøv 10 minutters gratis skrivning dagligt for at udforske ængstelige tanker uden dom.
- Prøv en guidet meditationsapp med øvelser til at dyrke et roligt sind.
Type syv: Entusiasten
Sevens er altid i bevægelse, jagtende eventyr, spænding og nye muligheder. De bærer en glædelig tilstedeværelse, uanset hvor de går, og ønsker at leve livet til det fulde, som også kan føre til at strække sig tyndt. Når de føler sig rastløse eller begrænsede på nogen måde, har de svært ved at blive til stede. I stedet for at udforske følelser som smerte eller tristhed, kaster de sig ofte lige ind i "den næste bedste ting."Mindfulness-praksis for denne fornøjelsessøgende type hjælper dem med at forblive jordet og centreret. Gennem dybere selvudforskning kan de opnå den sande tilfredshed, de altid er efter.
Mindfulness -praksis for typen syvere:
- Tilbringe et par øjeblikke i stilhed dagligt. Sluk for din telefon, dit tv, og skær eventuelle ekstra distraktioner ud. Hvad bemærker du? Hvordan har du det? Udforsk hvad der opstår.
- Øv dig opmærksom på at lytte, hvor du er fuldt ud til stede med nogen. Bemærk dine reaktioner, og afklar din forståelse.
- Prøv en (omvendt) kropsscanning ved at jordne dig selv fra kronen på dit hoved, ned til dine fødder.
Type otte, udfordreren:
Otte er magtfulde, påståelige og selvsikre. De er de første til at tale imod uretfærdighed eller samle en gruppe for en sag, de tror på. Uanset om de er klar over det eller ej, vrede deres drivkraft, og de sætter vægge op for at virke stærke, så ingen kan kontrollere dem. Fordi de kan være reaktive og følelsesmæssigt undgåelige, er en positiv praksis for otte at bremse deres impulser. At frigive kontrol hjælper dem med at blive mere til stede for deres tanker og følelser, hvilket er nøglen til at udnytte deres fulde styrke.
Mindfulness -praksis for type otte:
- Når du føler en impuls til at gribe ind, skal du deltage i opmærksomme åndedrætsøvelser.
- Støtte sociale årsager, du er interesseret i ved at frivilligt arbejde eller donere.
- Anerkend, hvor du lægger pres, du lægger på dig selv for at være stærk. Hvor i dit liv kan du frigøre plads, så du kan sætte din energi på de rigtige steder?
Skriv ni, fredsmakeren:
Nines er den acceptabel, positive, fredssøgende type med den ultimative chill tilstedeværelse. På indersiden frygter de imidlertid at miste forbindelsen med andre, så de smelter sammen med dem, der er tæt på dem, mens de glemmer deres følelse af mig selv. For at beskytte freden undgår de konflikt, konfrontation eller direkte ansvar. Selvom mange niner holder travlt med en række hobbyer og aktiviteter, kan dette være en distraktion fra deres virkelige prioriteringer, hvilket er grunden til, at mindfulness-praksis for ni handler om at genoprette deres egenværdi.
Mindfulness -praksis for type ni:
- Prøv EFT -tapping for kropsbevidsthed og gendannelse af energisk balance.
- Tag daglige beslutninger om at udnytte din autoritet, uanset om det er det, du køber fra købmanden eller er uenig med noget, en ven sagde.
- Når du føler vrede boble op, skal.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.
