Lær at tale ... indendørs cykling

Masser af fitness- og wellness -verdener leveres med deres egne komplekse sprog. Her lærer vi dig den grundlæggende vokab, du har brug for at kommunikere (og se cool ud) under din første indendørs cykelklasse eller i enhver fremtidig situation, hvor den indendørs cykel-besatte kan findes (middagsfester, arbejdsvandkøler osv.).

Selv hvis du aldrig har været i en indendørs cykelklasse, i betragtning af træningens super-stigning i popularitet, har du allerede set nogle af disse udtryk ætset på tværs For deres gennemsnitlige grønne liquiteria smoothies post-flywheel.

Stadig kan sætninger som "Tap Back" og "Clip-in" stadig lade dit hoved spinde (som forresten er ikke Synonym med indendørs cykling, men vi kommer ind i det senere). Så vi henvendte os til Keoni Hudoba fra Cyc Fitness, et nationalt indendørs cykelstudie, der for nylig vandt fitness besat New Yorkere med sin nye forpost i Astor Place David Barton Gym, for at give dig en vis vejledning, før du hopper ind i sadlen. Og ja, det betyder sæde. -Jamie McKillop

Vil lære at tale indendørs cykling? Her er de vigtigste udtryk, du har brug for at vide:

Position (gear): Dette henviser til, hvor dine hænder er placeret på styret, og de fleste studier har tre variationer: Første position er i bunden af ​​dine styr, parallelt med dine hofter. For det andet er på ydersiden af ​​styret ved basen. For det tredje er på de to øverste point i slutningen af ​​styret. Størstedelen af ​​studios bruger udtrykket position, men Cyc bruger "gear" og har også to yderligere dem: fjerde er på toppen af ​​buebjælken midt i styret (ikke alle cykler har dette). Femte er på de to midterste stænger, med albuerne hviler på bunden af ​​styret. Det er meget lettere, når instruktøren viser dig i starten af ​​klassen, vi lover.

Modstand: Dette henviser i det væsentlige til, hvor hårdt du skal skubbe for at flytte pedalerne. Ved lav modstand føles det som om du flyver ned ad bakke, vind i dit hår. På maksimal modstand vil det føles som om du træder gennem mudder op ad bakke-og du har måske lyst til at græde.

Bremse: Dette er drejeknap under styret, og det er sådan, du kontrollerer din modstand. At dreje det til højre vil øge din modstand. At dreje det til venstre vil mindske det. Hudoba siger, at du aldrig skal ride med nul modstand: "Tilføj altid mindst en til to drejninger på drejeknappen for at opretholde stabilitet."Det er også din nødbremse, og du kan trykke ned på den for at bringe pedalerne til et hurtigt stop, hvis du pludselig er klar over, at du er mere en yogaperson.

Cykelshorts: Hvad er det for nogle? Indendørs ryttere bærer de polstrede spandex lår-skummere af landecyklister nul procent af tiden, hvis de er kvinder, og en smule hyppigere, hvis de er fyre-normalt også under et par basketballshorts, har vi bemærket.

Sadel: Sædet. Hvis du kører ud af sadlen (og på et tidspunkt i hver klasse, du vil), skal det næsten altid være lige under dine hofter. En nem måde at dobbelttjekke på, at du er over sædet, er at sikre dig, at dine knæ er bag bremsen.

TAP-BACK: Et træk, populariseret af SoulCycle, der fungerer med rytmen af ​​musikken. Det er gjort ud af sadlen og ved at skubbe din røv omkring to centimeter tilbage og to tommer fremad, mens du aktiverer din kerne. Da alle gør det unisont, letter det en slags vuggende følelse på cyklen. Og vi vil ikke lyve, det kan være en udsættelse fra højmodstand "Hill klatrer."

Højre venstre: En retning fra instruktøren for at få alle på det samme pedalslag i henhold til musikens rytme. "Højre" er det øjeblik, hvor dine fodstrøg ned på dun -beatet, efterfulgt af "venstre" i lige rytme. Bemærk: Din højre er faktisk instruktøren til venstre, og omvendt. (Ja, de bliver forvirrede for livet.)

Strøm: Studios, der er mere målingbaserede (svinghjul og drejning, for eksempel i modsætning til SoulCycle eller Cyc) har ofte et nummer, de beregner for at hjælpe dig med at holde styr på, hvor hårdt du arbejdede i løbet af klassen. Det er et nummer, der kombinerer, hvor meget modstand der var på din cykel med, hvor hurtigt du bevægede dig på en eller anden måde for at beregne samlet kraft, du udøver, Og de kan kalde det "Total Power" eller "Swerve Score" eller en række andre ting. Alt dette er at sige, hvis du vil komme i form, vil du have, at nummeret skal blive højere, så pedal hårdt.

Spinding: De fleste mennesker refererer til alle indendørs cykling som "spinding", og det er bredt accepteret som et generisk substantiv. Men det er en slags Q-tip-situation (hvornår var sidste gang du hørte nogen sige "bomuldspinde?). Spinning er faktisk en specifik stil med cykel, der er varemærket af Mad Dogg atletik. Studios skal bruge specifikke spindecykler, og instruktører skal trænes i metoden til at kalde deres træning "Spinning."

Clip-in: En retning fra instruktøren for at sikre dine cykelsko på pedalen, og ja, der er specielle cykelsko. De fleste studios leverer dem, enten gratis eller et lille lejegebyr. Din første gang klippet ind, vil det sandsynligvis være svært at klemme ud, Men du kan bare glide dine fødder ud og lade skoene være på cyklen, hvis du har brug for det. Det sker med det bedste af os, virkelig.

Kurv eller bur: Den stroppede kontrast, der er knyttet til pedalen, som du glider din sneaker ind i, hvis det er et studie, hvor clip-in-sko ikke leveres eller bruges.

Opsætning: Justeringen af ​​din cykel til din krop. "Bike Fit" bruges også. Når du står ved siden af ​​cyklen, skal sadlen ramme direkte i hoften, og når du holder din albue i forkanten af ​​sadlen, skal dine fingerspidser bare græsse den forreste bjælke. Styret skal være i niveau med eller højere end dit sæde, så din rygsøjle forbliver neutral. Du skal bestemt bede om hjælp til dine første par rides-det er vanskeligt at få positionen rigtigt selv. Og der er ingen skam i at kæmpe for at løfte de 45 pund styr eller for at sænke sædet et par knag fra den gigantiske ridning foran dig: Instruktører cirkler rummet for at hjælpe med at opstille inden klassen som en selvfølge.

For mere information, se www.Cycfitness.com