Lær hvordan du står op for dig selv med en psykologs top 5 tip til at sætte grænser

Selv handlingen med at oprette disse grænser kan tjene som et middel til at hævde os selv på en måde, der bestemt ikke er modbydelig eller modvirt. "Den energi, man skal lære at omfavne, er at være selvsikker, ægte og respektfuld," Dr. Siger Manly. ”Når vi har denne energi inden for jeget, er andre en tendens til at indse, at respektfuld opførsel er en nødvendighed, ikke en mulighed."Nedenfor, find fem tip til at udnytte den energi.

Husk disse 5 tip til, hvordan du står op for dig selv en gang for alle.

1. Tag dig tid til at evaluere dine egne behov og grænser

Og virkelig betyder det dine egne personlige behov og grænser, som sandsynligvis ikke nøjagtigt spejler andres andres. "Stræb ikke efter at sammenligne dig selv med andre med hensyn til noget-og dette inkluderer antallet af sociale begivenheder, du deltager i, den mængde tid, du kan begå, eller arten af ​​dit bidrag til en begivenhed," siger Dr. Mandig "Når du kender, forstår og respekterer dine egne behov, vil du være mere tilbøjelig til ikke at blive fanget af vagt."Og hvis du ikke bliver fanget af vagt? Du gættede, at det stående op for dig selv er så meget lettere.

"Når du ved, forstå og respekterer dine egne behov, vil du være mere tilbøjelig til ikke at blive fanget af vagt."-Linisk psykolog Carla Marie Manly, ph.d

Så lad os sige, at du i det væsentlige markerer, hvad det betyder at være en social introvert, og din ven presser dig til at komme ud og være sjov. I dette tilfælde er det godt at kende dine grænser forud for tiden. Du kan godt lide at skubbe dig selv til at være på sociale begivenheder, fordi de ofte ender med at være sjove, men lad os sige ved en bestemt lejlighed, din ven vil have dig til at komme til happy hour med sin kollega. Hvis du ved, at du har ramt din selvpålagte kvote for efter-arbejde hænger den uge, og udsigten til at blive medlem af lyder mere stressende end at slappe af, kan du derefter tage hensyn til at lade dine allerede indstillede grænser gøre deres job.

2. Du er velkommen til at sige "nej", når du ved, at noget ikke er rigtigt for dig

Der er en kunst til at kunne sige nej. Faktisk kan det fungere som i det væsentlige det mest kraftfulde ord gennem tidene, når du ønsker at håndtere din angst og stress. Mens det er vigtigt at mestre dygtigheden ved at levere, at N-O, når det er relevant, er det mest afgørende at forblive fast i din påstand og ikke føle, at du har brug for at forklare dig selv for din holdning.

"Hvis andre presser dig for at sige 'ja', skal du blot forlade diskussionen eller gentag, 'nej, men tak for tilbuddet,'" Dr. Siger Manly. "Ved, at du ikke behøver at tilbyde en grund, hvis du afviser at gøre noget. Hvis du er presset af en grund, kan du blot sige, 'Jeg værdsætter din interesse, men det fungerer simpelthen ikke for mig.'"

3. Forstå, at der ikke er nogen forpligtelse til at svare på anmodninger straks

"Vi er ofte tilbøjelige til at forpligte os til noget, hvis vi føler os på stedet," siger Dr. Mandig. "En måde at respektere op til dine behov er at tage en time -out for at overveje, hvad der er bedst. I tilfælde som dette kan du simpelthen sige, 'Jeg vil meget gerne tænke over dette. Jeg vender tilbage til dig så snart jeg kan.'"

4. Fungerer ikke under den antagelse, at du skal tackle personlige spørgsmål

Hvis du nogensinde har været en enlig kvinde på Thanksgiving-middagen, har du utvivlsomt udholdt en fornuftfragmenterende linje med spørgsmålstegn ved, hvornår du skal slå dig ned og få babyer og alt det. Og fordi det er socialt uacceptabelt at ur finurlig tante Miriam i ansigtet, kan du bare lukke hele diskussionen, før den begynder.

”Når det kommer til at blive stillede spørgsmål, der er for personlige eller påtrængende, er en respektfuld måde at svare på er at smile og sige,” Jeg vil helst ikke tale med det.'"-Dr. Mandig

"Når det kommer til at blive stillede spørgsmål, der er for personlige eller påtrængende, er en respektfuld måde at svare på er at smile og sige, 'Jeg vil helst ikke tale med det,'” siger Dr. Mandig. "Hvis personen fortsætter med invasivt spørgsmålstegn, skal du bare smile og sige: 'Spørgsmål som det føles simpelthen ikke rigtigt for mig. Venligst respekter mine grænser '"

5. Føler dig helt fortjent med at undskylde dig selv fra situationer, der ikke tjener dig

Hvis nogen virkelig trækker øret, er den bedste metode måske bare at forlade samtalen helt. Tro mig, det er ikke en overgivelse, det er selvpleje. "En fysisk time -out, såsom at forlade rummet eller gå en tur, er undertiden nødvendigt for at få point på tværs," Dr. Siger Manly.

Så hvis du ikke kan tåle varmen? Gå ud af køkkenet ... og ind i badeværelset, hvor du kan udlufte din bedste ven privat om, hvad pokker foregår.

Nu hvor du er klar over, hvordan du står op for dig selv, er du klar til at blive lidt mere på offensiv? Her er tre måder at vinde et argument på. Eller hvordan man ved, at et problem med din betydningsfulde anden er virkelig Løst eller skal evalueres.