Lazy Keto kan være lettere end almindelig keto, men regner ikke med at få de samme fordele

Kirkpatrick siger, at doven keto kan give en mere tilgængelig måde for mennesker, der er interesseret i at reducere deres kulhydratindtag, og kan føre til mere langvarig succes end at gå helt ud keto. "Keto's bæredygtighed for mange mennesker kan være vanskeligt," siger hun. ”Jeg har set det hos mine egne patienter. De klarer sig godt i tre til ni måneder, men mange falder af vognen ... et keto-lignende koncept kan derfor være gavnligt for nogle personer, der har brug for lidt mere fleksibilitet."

"Lazy Keto er virkelig bare en lavere carb -diæt uden andre begrænsninger."-Kristin Kirkpatrick, Rd

Perfekt keto -grundlægger Austin Gustin, DC, MS, er enig: "Lazy Keto kan være fantastisk for folk, der bliver for freaked til at starte en ændring af deres ernæring, hvis de har en modvilje mod at tælle hver eneste kalorie, der går ind i deres krop," han siger. Dr. Gustin tilføjer, at hvis nogen har en tendens til at blive overdrevent fikseret på mad (tænk: besættelse over at tælle makroer eller kalorier), kunne doven ketos mere afslappede rammer hjælpe nogen.

Kirkpatrick siger imidlertid, at hvis dit mål er at opnå ketose (du ved, når din krop skifter fra brændende kulhydrater til fedt til energi, hvilket kommer med de potentielle fordele ved mental klarhed og øget energi), vil doven keto ikke få du der. "Lazy Keto er virkelig bare en lavere kulhydratdiæt uden andre begrænsninger," siger hun-hvis folk ikke sporer deres protein- og fedtindtag sammen med deres kulhydrater, de finder sandsynligvis ikke det søde sted, der vil hjælpe dem med at opnå ketose.

Sådan høstes fordelene

Både Kirkpatrick og Dr. Gustin siger at følge en doven keto -diæt kan være fordelagtigt, hvis det praktiseres omhyggeligt. "Så længe folk spiser rigtig mad, vil de sandsynligvis ikke overspise på grund af hvor mættende en fedtfattig maddiæt er," Dr. Siger Gustin.

Mens dovne keto -tilhængere sandsynligvis ikke vil ramme ketose, peger Kirkpatrick til en undersøgelse fra 2018, der forbinder en moderat carb -diæt til lang levetid og bedre generel sundhed, som hun siger gør et godt argument for at være opmærksom på kulhydratindtagelse. (Dette er stadig op til debat i sundhedsfællesskabet- to andre undersøgelser,.) "Det er også værd at bemærke, at undersøgelsen viser, at de bedste resultater blev opnået, når plantekilder til protein og fedt erstattede kulhydraterne i kosten," tilføjer hun. Tænk på en plade fuld af lavkulhydratfrugter og grøntsager, nogle magert eller plantebaserede proteiner og sunde fedtstoffer som nødder, olivenolie og avocado, og du har den rigtige idé.

Fejl at undgå, hvis du prøver doven keto

Dr. Gustin tilføjer, at det er vigtigt at ikke forveksle doven keto for Dirty Keto, som han definerer som "at spise mad af lav kvalitet, så længe de rammer dine makroer."Førstnævnte kan være sundt; sidstnævnte er det ikke, siger han. "Hvis folk svirrer flydende fedtstoffer og drikker smørkaffe hele dagen lang på siden af ​​deres uendelige falske madketo -desserter, vil de sandsynligvis ikke finde de resultater, de leder efter," siger han. Kirkpatrick er enig: "Jeg vil ikke have nogen til at tro, at det er en fri-for-alt i madvalg, hvis du blot begrænser kulhydrater lidt," siger hun. Begge eksperter understreger, at hele madvalg er bedst.

Dr. Gustin siger også, at fordi denne diæt er mere forenklet, føler mange mennesker måske ikke behovet for at spore deres kulhydratindtag, så de ender med at ikke vide, hvor mange kulhydrater de virkelig spiser. "Nogle mennesker, der ikke er vant til keto, og hvor mange kulhydrater der er i visse fødevarer, tror måske, at der er færre kulhydrater end der er," siger han, hvorfor det er vigtigt at stadig læse etiketter og være opmærksom på, hvad der er på din tallerken, selv Hvis du ikke tæller alle dine specifikke makroer.

Det er også vigtigt at erkende, at ingen spiseplan er den rigtige for alle, og især kulhydratbehov kan være unikke fra person til person (især blandt kvinder). Derfor anbefaler Kirkpatrick altid, at folk, der overvejer en ny spiseplan, diskuterer det først med en læge eller en diætist. Dette råd gælder for noget, selv lige så tilsyneladende chill som doven keto.

Alt dette sagt siger Kirkpatrick, at doven keto kan være et "godt alternativ" til traditionel keto for folk, der kæmper for at holde sig til det-eller er forsigtige med de langsigtede potentielle virkninger af den restriktive spiseplan. Afhængig af en persons individuelle behov, kan det være vejen at få "doven" med at spise.

Noget andet, du måske hører mere om: intuitiv spisning. Sådan prøver du det.