At træde ud af din komfortzone er godt for dig-her, hvordan man gør det, ifølge terapeuter

Ud over at betjene vores naturlige instinkter kan komfortzoner dog være produktive og støttende, især i tider med omvæltning eller uforudsigelighed, siger terapeut Alexis Bleich, LCSW. (Hej, global pandemi!) På den måde kan de holde hverdagen med at chugge glat.

”Komfortzoner giver mulighed for rutiner og momentum, der er kritiske for at holde kursen,” siger Dr. Clark, der advarer behovet for at udøve delkontrol med vores komfortzone-appetit. "De kan Bliv selve med at undgå, når vi konstant vælger trøst over ubehag, holder os tilbage fra at strække sig, når det kan gavne os til at gøre det, ”siger hun. I nogle tilfælde kan det betyde, at en komfortzone forhindrer dig i at opnå dit fulde potentiale. "Du ved ikke rigtig, hvad du kan udrette, før du udfordrer dig selv," siger Amy Morin, LCSW, chefredaktør for meget godt sind.

Til dette formål at gå ud af din komfortzone-i det mindste ved lejligheden være en værdig bestræbelse. Nedenfor deler eksperterne tip, der kan gøre det så meget lettere.

10 handlingsmæssige tip fra terapeuter til at træde ud af din komfortzone

1. Opret fordele og ulemper lister til begge scenarier

At lægge fakta ud på papir er en enkel måde at minimere noget af den frygt, der måske holder dig tilbage, siger Alyssa Mancao, LCSW, mental-sundhedsekspert hos Ro Mind, en digital mental sundhedsplatform for mennesker med angst og depression. "Nogle gange kan de ængstelige tanker eller følelser af usikkerhed, der følger med at gå ud af din komfortzone, tilsyneladende opveje belønningen ved at gøre det," siger hun. Men at skitsere fordele og ulemper på papiret kan klart belyse, hvor meget du virkelig kan stå til at drage fordel af et spring.

2. Anerkend den ukendte iboende skrædelighed

Bleich foreslår at tilbyde dig selv en venlig påmindelse om, at det at føle sig nervøs for at gøre noget, du aldrig har gjort før, er helt normalt. At prøve noget nyt er iboende lidt angstprovokerende, så hvis du føler, at disse tanker begynder at hvirvle, skal du acceptere, at det bare er din krops naturlige reaktion på den nye, roman eller ukendte, siger hun.

3. Opdel handlingen i mindre mini-mål

Det er muligt at opdele processen i benchmarks så lille, at du næppe bemærker ændringen. Med andre ord, tag babytrin, siger Dr. Clark. For eksempel, hvis du vil skubbe dig ud over træningsrutinen, du har overholdt i årevis, skal du starte med at tilføje et par ekstra minutter til det. Tilføj derefter et par flere reps eller øvelser, så du fysisk skubber dig selv. Og når du først er mere behagelig, kan du tage større skridt, som at bytte en ny klasse i din rotation, der virker udfordrende eller uden for kassen.

Det samme koncept kan anvendes til udfordringen med at møde nye mennesker, hvis din vejspærring føler sig genert over at komme derude. Start med at downloade en social app som Meetup for at se, hvilken slags tilbud der findes i dit område. Læs om forskellige grupper, vælg en til at starte, og send en e -mail for at blive fortrolig med folk, du vil møde på IRL -begivenheden. Langsomt men sikkert kan disse trin bringe en ny rutine inden for rækkevidde.

4. Hvis det første trin stadig føles skræmmende, kan du prøve noget helt ikke -relateret (men stadig uden for din norm)

Hver gang du gør noget, du normalt ikke ville, bøjer du din break-fri muskel og bliver mere komfortabel med risikotagning. Så hvis dit store mål er at begynde.

"Måske betyder det, at du laver en ny skål derhjemme i stedet for. I et af disse tilfælde strækker du dig ud over dine sædvanlige grænser, som kan hjælpe med at styrke ideen om, at du er nogen, der er i stand til at udholde risiko. Og den følelse kan på sin side gøre det originale mål om at deltage i træningsklassen væven lidt mindre stor.

5. Konsulter venner eller bekendte, der har taget et lignende spring

At have mere information vil altid tjene dig bedre end at have mindre, når det kommer til at reducere ængstelige tanker. I dette tilfælde kan det simpelthen betyde at spørge nogen, du har tillid til, hvem der har taget et lignende skridt ud af deres komfortzone om, hvordan processen gik for dem. "At lære mere om den potentielle risiko eller forandring-.

6. Registrer dine fremskridt

Morin foreslår ikke kun at nedskrive dine gevinster eller eksempler på skridt, men også dine fejl eller fejl. ”Mens du ikke vil dvæle ved fejl, kan det være et reelt bevis på, at du skubber dig selv,” siger hun. "Og at tage hensyn til dine fejltagelser kan være en nyttig påmindelse om, at du ikke vil være perfekt, når du foretager ændringer."

7. Hold styr på dit komfortniveau under hele processen

Når du tager skridt fremad, skal du registrere dit komfortniveau i en skala fra 1 til 10, siger Morin med det mål at bo et sted omkring en 6 eller 7. ”Ideen er at strække sig, hvor du kan uden at strække sig så langt, at du skader dig selv,” siger Dr. Clark. ”Du vil bøje dig, ikke gå i stykker.”Dette vil se lidt anderledes ud for alle, så du er i sidste ende nødt til at finde ud af gennem prøvelse og fejl, hvad forskellen er mellem at skubbe dig selv lidt og gøre dig selv så ubehagelig, at du vil linie tilbage i din komfortzone og blive der.

8. Opret et ansvarlighedssystem

Hvis den komfortzone, du forsøger at bryde fri fra, er relateret til et forhold, er det nyttigt at samarbejde med din partner til at identificere måder, du kan udfordre hinanden, siger Mancao. Men selvom det der er ude-der, du arbejder mod Er det ikke Bundet til et forhold, rekruttering af en ven eller en elsket for at holde dig ansvarlig er en bevist strategi for at øge din motivation, siger hun. Når de først er i løkken, er de endnu en person, der stammer fra din succes.

9. Har tålmodighed med dig selv

Processen med at prøve noget nyt vil ikke nødvendigvis være lineært-og i nogle tilfælde kan du slå op mod følelser af frustration, tvivl og bekymring, på samme måde som du forhåbentlig vil begynde at støde på noget sjovt og glæde og gnist, siger Bleich. "At foregribe disse følelser og de potentielle tilbageslag, de kan bringe, kan hjælpe dig med at genkende dem, når de dukker op, og føler mere agentur over, hvordan du går videre," siger hun. At vælge at tolerere og bevæge sig forbi ubehaget kan være en mulighed i visse tilfælde og ikke i andre-og begge er gyldige valg, når du eksperimenterer med at skubbe konvolutten.

10. Vende tilbage til komfortzonen, når det er nødvendigt

For at være krystalklart er det altid acceptabelt at vende tilbage til din komfortzone, og barometeret, når det føles nødvendigt, er anderledes i enhver person, siger Klow. Hvis du prøver noget andet og føler dig okay--måske endda stor!-Om det, så er du god til at fortsætte med at gøre det. Og hvis du føler dig lidt freaked? Skal du blot tilbage og prøv igen, når du føler dig klar. ”At blive komfortabel med ubehag kræver praksis, og at starte små kan være en god måde at dyrke den tolerance, vi alle har brug for at holde ved det,” Dr. Siger Clark.

Når du først har taget ud af din komfortzone til en almindelig vane, står du for at høste en hel række fordele, som alle også kan tjene som ekstra motivation for at tage det ekstra skridt.

6 Mental-sundhedsmæssige fordele ved at træde ud af din komfortzone

1. Det kan sænke din risiko for depression

Selvfølgelig kan det være ubehageligt at gå ud af din komfortzone, men det kan give dig et løft i den mentale sundhedsafdeling. ”Evnen til at tackle stress og ubehag ved livets udfordringer beskytter mod en række mentale sundhedssymptomer, herunder depression og angst,” siger Dr. Clark.

2. Det kan forbedre din præstation

At træde ud af din komfortzone kan udløse en vis angst, hvilket faktisk kan være en god ting-seriøs. ”Præstationsangst har fordelen ved at motivere os til at klare os bedre,” siger Dr. Mayer. I henhold til Yerkes-Dodson-loven er moderat stress og angst forbundet med maksimal ydeevne. ”Du kan ikke optræde bedst uden en moderat mængde ubehag,” siger Dr. Clark.

3. Det understøtter personlig vækst

At gøre det samme betyder gentagne gange din situation-og du vil ikke ændre. Men at have nye oplevelser øger oddsen for, at du vil vokse, og ifølge Dr. Clark, du “kan ikke undgå at blive stærkere, når du strækker dig."

4. Du kunne føle dig mere kreativ

Det er let at sætte dit sind på autopilot, når du er i din almindelige rutine. Men at komme uden for dine almindelige kræfter dig til at udfordre dig selv og tænke på dine fødder: "Når du skal tænke spontant, bliver du din mest kreative," Dr. Siger Mayer.

I det væsentlige er folk mest kreative, når de er i en tilstand af strømning, hvilket ikke er et sted, der findes i komfortzonen, siger Dr. Clark. ”Ubehag er trumfet af oplevelsen af ​​at være i zonen, hvor indsatsen styrkes af glæden ved gennemførelsen, hvilket skaber en feedback -loop af momentum. Det kan faktisk føles godt at være ude af din komfortzone, når du oplever momentumet af kreativitet og produktivitet."

5. Det øger naturligvis din tilpasningsevne

Hvis du konstant gør det samme, dag ud og dag ud, vil det alvorligt kaste dig til en løkke, når din rutine forstyrres. Men hvis du regelmæssigt træder uden for denne rutine, er det lettere for dig at reagere på en smidig måde, når ting ikke sker, som du forventede. ”Praksis gør perfekt, når det kommer til at tilpasse sig,” Dr. Siger Clark. ”Jo mere du bevidst strækker sig uden for din komfortzone, jo mere behageligt bliver du ved at gøre det."

Grundlæggende, hvis du kan være rolig uden for rammerne af det, der er kendt, vil du føle dig mere sikker på din evne til at håndtere, hvad livet kaster på dig. ”Selvhjulpne mennesker genkender udfordringer som køretøjer til at opretholde styrke og modstandsdygtighed,” siger Dr. Dr. Clark. ”De ved, at de kan tolerere, hvad der kommer deres vej, hvilket igen hjælper med at modstå hvisken af ​​tvivl, der så ofte beviser en gateway for at undgå."

6. Du føler dig sandsynligvis mindre keder

Selvom det er unægteligt let, kan det at følge den samme rutine dag efter dag føles super kedelig. Men at gå ud af din komfortzone og ind i nye oplevelser kan hjælpe dig med at føle dig fast i livet, siger Klow. ”At finde måder til regelmæssigt at have nye oplevelser tilføjer dybde og tilfredshed,” siger han.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.