Jump Rope vs. Kørsel af de kardio-drevende fordele ved at hoppe reb

Jump -reb har længe været en hæfteklamme på legepladsen, men som voksen, springer reb god træning? Det korte svar: absolut. Det er en god ide at sætte spring reb i spidsen for din fitnessrutine-især hvis du er en løber. De to træningspunkter går hånd i hånd til at opbygge din bedst mulige cardio-rutine, og når det kommer til at vælge mellem Jump Rope vs Running, vil du drage fordel af at omfavne begge.

"Jeg skifter mellem spring reb og løb, fordi begge er gode former for kardiovaskulær træning," siger Joshua Vela, en NASM-certificeret personlig træner med Dailyburn. Mens du kører uden tvivl har sin rimelige andel af fordele, tilbyder Jumping Rope faktisk alle samme Fordele ... og derefter nogle. "Jumping Rope and Running deler de samme generelle mål," siger Vela. Han forklarer, at både vil hjælpe dig med at øge den samlede levetid, opbygge kardiovaskulær og mental sundhed, opretholde en sund vægt og knogletæthed, reducere risikoen for sygdomme og øge iltblodstrømmen til dine muskler.

• Amanda Kloots, træner og grundlægger af AK! Fitness
• Joel Okaah, CPT, Nashville-baserede certificerede personlige træner
• Joey Cifelli, New York City-baserede træner
• Joshua Vela, certificeret personlig træner og fitnessdirektør hos Daily Burn
• Vanessa Liu, CPT, certificeret personlig træner

Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvorfor du skal tilføje en almindelig reb -session i din rutine, plus nogle sjove måder at gøre det derhjemme.

Fordele ved at hoppe reb vs. Løb

Mens der kræves en vis koordinering, er hoppet reb en effektiv form for cardio, der øger din hjerterytme og omdirigerer din stofskifte. Her er et par vigtige fordele ved hoppetov vs løb.

1. Det er godt cardio

Er hoppet reb god cardio? Det er et ofte googlet spørgsmål, og vi er glade for at rapportere, at svaret er et rungende ja. Med andre ord, glemme at bruge en time på løbebåndet af hensyn til din cardio-rutine-alt hvad du virkelig har brug for er et par minutters hoppet reb. "Fordelene ved at hoppe reb i 10 minutter om dagen har vist sig at være lige så effektive med hensyn til kardiovaskulær sundheds- og kaloriudgifter som løb i 30 minutter," siger Vela. Dette betyder, at du kan få din daglige dosis cardio i tre sange, flad.

2. Det er lav indflydelse

Der er ingen tvivl om, at kørsel er fantastisk til dit kardiovaskulære helbred, men en ting er det ikke så godt til? Dine led. "Når det er gjort korrekt, kan hoppet reb faktisk have lavere indflydelse på samlingerne end at køre," siger Vela. "Det er en fantastisk måde for løbere at træne på uden for dage til at opbygge ankelstabilitet og endda forhindre skinnebensparter."Når det gøres ordentligt, lægger de lys, gentagne bevægelser mindre pres på dine knæ end at banke fortovets mile efter mile. "Det er fantastisk for nogen, der måske plejer en skade, der ikke tillader dem at løbe," tilføjer Joel Okaah, CPT.

3. Det er fantastisk til styrkelse

Jumping Rope isolerer musklerne i dine kalve og quads, og den gentagne hopping på dine fødder tjener til at målrette og styrke disse områder med hver sving i rebet. Plus, det er en god opvarmning for resten af ​​din muskelopbygningsrutine. "Jump Roping ligner at køre 300 til 800 meter på sporet, og når det er parret med styrketræning, kan det føre til større resultater," siger Joey Cifelli, en mastertræner på Crunch Gym i New York City. Vela er fan af super,.

4. Det forbedrer hastighed, smidighed, balance og koordinering

Brug for noget ekstra arbejde med hastighed? Grib et hoppetov. "Aktiviteten udføres typisk i anfald på tre minutter eller mindre for flere sæt på tværs og engagerer typen to muskelfibre," siger Cifelli. "Jump Rope er mere effektivt end at køre for personer, der fokuserer på hurtig-twitch-lettelse."Brug for bevis? Der er en grund til, at hoppebetroper er sådan en langvarig hæfteklamme i boksegenscentre. Og hvis du nogensinde har prøvet at hoppe reb for dig selv, ved du, at det ikke er nøjagtigt en let bedrift. "Hurtigt fodarbejde og koordinering i fuld krop kan erhverves med hoppet reb," siger Cifelli. Ifølge Vela har det en one-up på at køre i denne forstand, fordi kørsel kræver den slags "bevægelse bevægelse, som vi alle er medfødt programmeret til," siger han. Plus, at hoppe op og ned over et reb kræver et vist niveau af hånd-øje-koordination og balance, og med tiden ser du også forbedringer i disse områder.

5. Det er praktisk og budgetvenligt

I betragtning af at så mange mennesker har travle tidsplaner (samme), er bekvemmeligheden ved at hoppe reb bestemt en stor pro. ”Det er kompakt og let at pakke, så det er en fantastisk cardio -mulighed til at rejse,” siger Vanessa Liu, en online certificeret fitnesstræner og ernæringsfysiolog. Plus, snarere end at bruge hundreder af dollars på en løbebånd, er Jump Rope en billig måde at gøre cardio derhjemme. Fil det under fordele ved hoppetov. Der er endda trådløse springtov til rådighed, så du kan få din hjerterytme op uden at bryde et par lamper.

Hvordan man hopper reb

Før du tilføjer et hoppetov i din rutine, er det vigtigt, at du ved, hvad du laver-og korrekt form er nøglen. ”Øv uden rebet og komme i den rette position,” siger træner Amanda Kloots i en nylig episode af Well+Good's Den rigtige måde. ”Jumping Rope er en rytme-rebet hits, du hopper. Din fodrytme og din håndrytme skal være den samme."

Et par andre ting at huske på? ”Du vil aldrig hoppe højere end rebet er tykt,” siger Kloots, der forklarer, at dette er en unødvendig energiforbrug og vil trætte dig hurtigere end nødvendigt. Hold dine arme ude i en 90-graders vinkel, så rebet danner en perfekt cirkel omkring din krop, og engager din kerne for at holde din krop i en lige linje fra dit hoved til dine (hoppende) fødder.

Den type overflade, du hopper på, betyder også noget. ”At hoppe på en hård overflade, som beton, ville have større indflydelse på dine led, da der ikke er meget stødabsorption,” siger Liu. ”Hvis du har følsomme led eller knæ- og ankelproblemer, ville jeg prøve at undgå at hoppe på beton eller asfalt. Hvis det er muligt, hopp på en blødere overflade, som gummifliser eller endda en yogamåtte."

Et andet pro -tip til at huske på den bedste hoppetovoplevelse: Bær en støttende sportsbh. Liu bemærker, at den konstante spring op og ned ad bevægelse kræver mere støtte, end du normalt har brug for under et løb.

Hvordan man hopper reb på den rigtige måde:

Hvordan man integrerer hoppetov i din rutine

Når du først starter med et hoppetov, skal du starte enkelt og gå derfra. "Start med det grundlæggende, og arbejd dig op til mere komplekse spring reb træning, der udfordrer dit tempo og isolerer forskellige dele af din krop," siger Okaah. Hvis du virkelig er ny inden for kunsten at hoppe roping, kan du starte med at træne dig selv til at hoppe på en almindelig kadence, mens du svinger dine arme uden rebet, tilsæt derefter udstyret, når du er klar. Først kan du udfordre dig selv til at hoppe i et minut lige og derefter opbygge op til tre minutters runder, som kan integreres i din opvarmning eller bruges som en cardio-pause mellem styrke-træningsintervaller.

Når du har fået det klassiske hopp ned, kan du øge intensiteten med nogle mere komplicerede bevægelser:

1. Enkelt ben hopp

For virkelig. Ved udgangen af ​​runden vil du være helt seriøst Følelse af forbrændingen i din underkrop.

2. Skiftende fodhopp

Hvis du vil forbedre din koordinering yderligere, kan du prøve at hoppe frem og tilbage fra den ene fod til den anden. Dette vil hjælpe med din balance og smidighed og tager så meget fokus, at det vil være umulig At tænke på noget andet under din træning.

3. Dobbelt under

For at spike din hjerterytme, prøv at svinge rebet rundt to gange med hvert spring.

4. En fuld rutine

Klar til en fuldskala jump-roping-klasse? Følg med videoen ovenfor for en rutine, der vil forlade dit hjerte racing i bedst Mulig måde.

FAQs om hoppetov vs. Løb

Hvad er hoppetovet svarende til at løbe 1 mil?

Når du bliver presset i tide, men du vil have noget cardio hurtigt, siger Lui, at hoppet reb i 10 minutter handler om ækvivalent med at køre en 8-minutters mil.

Er hoppet reb bedre cardio end at køre?

Ifølge Liu er hoppetov ikke nødvendigvis bedre cardio end at køre, men hun betragter det som en mere effektiv måde at gøre cardio. ”På grund af det konstante hopping får det dit blod til at pumpe og hjerterytme ret hurtigt,” siger hun.

Brænder spring reb flere kalorier end at køre?

Teknisk set brænder ja hoppende reb flere kalorier end at løbe, men det alene er ikke grund nok til at grøfte, der kører sammen sammen. ”Spring reb brænder lidt flere kalorier end at løbe, men forskellen er ikke så stor, som man måske tror,” siger Liu. ”Efter min mening er forskellen ikke nok til at plukke hoppet reb over at køre udelukkende baseret på kaloriforbrænding. Mit forslag er at vælge den mulighed, som du nyder mest og kan holde sig til på lang sigt."

Er der nogen, der skal undgå hoppetov?

Liu siger, at hoppet reb generelt er sikkert for de fleste mennesker, selvom du har følsomme led-bare starte langsomt og sørg for at øve korrekt form, mens du hopper. ”Hvis du har følsomme led, anbefaler jeg at give dig selv en prøveperiode,” siger hun. ”Spring reb i seks til otte uger, og hvis det stadig ikke føles rigtigt, skal du kigge efter en anden cardio -mulighed.”Desuden rådgiver Liu, hvis du er gravid og i dit andet trimester.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.