Jessica Biel's Fave Yoga Poses er hofteåbne til at bekæmpe tæthed

Jessica Biel er den slags pige, der laver at lave en-ben, vægtet pistol squats på en kasse ser let ud. På trods af at have en badass-tilknytning til at udføre styrketræning og løbe rundt efter hendes 3-årige søn-skuespillerinden, der netop har frigivet en ny (super-chic) ​​kapselkollektion med Yoga-brand Gaiam (som lancerer denne uge på Bloomingdales, Bandier, Macy's og på Gaiam.com) elsker også at træne, der er på kølersiden nogle gange. Som om du ved, yoga.

Mens de fleste øvelser kræver, at du arbejder din krop så hårdt, at du i det væsentlige puster, handler yoga om det modsatte noget, der appellerer til Biel, især når hun leder efter en helkropsopdatering.

"Der er så mange ting, som jeg elsker ved yoga," fortæller Biel, når jeg spørger hende om en af ​​hendes fave -træning. "Hovedsageligt det åndedrag, der følger med at øve. Ujjayi -åndedraget, som er denne dybe vejrtrækning gennem din næse, ilter din krop på et niveau, som jeg har lyst til, at du ikke sker, når du er kredsløbstræning eller i en spin -klasse. Typisk er du åndedræt, i modsætning til at bringe ånden som du gør i yoga."

Inden for yogapraksisen er selvfølgelig alle slags positioner, som kan være irriterende at holde (stolpose, enhver?). Så er der dem, du ser frem til-du ved, ligesom Savasana. Hvad angår hendes personlige bøjede præferencer? "JEG elsker hofteåbne, "siger Biel. "Jeg elsker firben, og jeg kan godt lide alle de stående stillinger, der virkelig er hofteaktiverede, som Warrior Two, Reverse Warrior og Runner's Lunge. Jeg elsker at holde alle disse stillinger, hvor det aktiverer dine hofter og din nedre halvdel."

Hofteåbne er super fordelagtige, især i betragtning af at de fleste tilbringer dagen parkeret på et sæde. Ikke kun det, men mange af dine følelser gemmes i dine hofter (derfor kan du f.eks.

"I slutningen af ​​det, når du lægger i Savasana, er du høj. Mit sind er roligt, min krop føles støttet, intet gør ondt-alt føles langstrakt. For mig er det en kombination af den fysiske, mentale og energi, ”siger hun. Hvis det ikke får dig til at ville udfolde din måtte og blive bøjet, ved jeg ikke, hvad der vil.

For at komme i bevægelse skal du prøve denne hjemme-sofa yoga-rutine, eller disse yoga strækker sig til, når du er på din periode.