'Jeg har afsluttet 68 Ironman -løb, og dette er mit træningsudvindingshack, der koster $ 0'
Walker's nummer én-nøgle til at komme sig godt nok til at konkurrere så ofte
Dette rejser spørgsmålet: Hvordan i all verden holder nogen deres krop ikke kun sund, men kom sig nok til at konkurrere i større udholdenhedsbegivenheder så tæt sammen? (Og Walker er Konkurrencedygtige at gå på sin seks-i-seks-ugers udfordring vandt Walker sin aldersgruppe på Filippinerne og tog nummer to i Brasilien.)
”Søvn er min supermagt,” indrømmer Walker. ”Jeg får i gennemsnit ni til 10 timer om natten.”Selv på udenlandske hoteller eller på fly i rejsedage sover hun godt,. ”Jeg kan bare lægge mig overalt og sove. Når mit hoved rammer puden, er det som om jeg går ind i koma, ”spøger hun.
Denne evne til at sove hjælper med at forklare, hvordan Walker kan styre så højt volumen. Som eksperter vil fortælle dig, er søvn det mest kraftfulde muskelgendannelsesværktøj, vi har. "Ikke-REM-søvn er forbundet med de højeste niveauer af væksthormonfrigivelse i løbet af en dag, så musklerne kan heles og vokse," Ben Smarr, professor ved University of California San Diego i bioingeniør og datavidenskab, tidligere fortalt Godt+god. At menneskelig væksthormon hjælper med at reparere de mikroskopiske muskeltårer, der sker under træning, hjælper din krop med.
Og for udholdenhedsatleter som Walker hjælper muskelreparationsprocessen, der sker under søvn, også at forbedre din krops udholdenhed, ifølge Jeff Monaco, Gold's Gym Dector of Education. "Hvis et individ beskæftiger Godt+god, Tilføjelse af denne søvn hjælper også med at holde din endokrine, immun og nervesystemer, der fungerer korrekt, så din krop kan fungere med fuld styrke. (FYI: Mitochondria er din celles batteripakker aka energikilder.)
Virkningerne af al denne fysiologi er noget, som Walker længe har været afhængig af. ”Jeg ved, at der er mange mennesker, der er som” Jeg kan sove seks timer og være i orden, ”siger hun. ”Jeg er bare ikke en af disse mennesker."
Hendes andre gendannelsesværktøjer
Søvn kan være den primære gendannelsesteknik, som Walker bruger for at få hende til at starte linje efter startlinjen, men det er ikke den eneste. Her er et par af hendes andre ikke-forhandlinger:
1. Chokolademælk
”Vi har chokolademælk efter enhver form for træning, enhver form for race,” siger Walker. Forskning har vist denne velsmagende barndomsbehandling har et optimalt forhold mellem kulhydrater og protein til bedring efter træning.
2. Konsekvent kropsarbejde
Walker og DouGin går til en kiropraktor og får også en 90-minutters massage hver uge. ”Det er ikke en afslappende massage,” præciserer Walker med en latter. ”Vores massage fyr slår os op, men det er hvad vi har brug for."
3. Normatec -støvler
Hyperice's Normatec 3 -ben bruger en rytmisk række komprimering fra dine fødder op til dine hofter for at tilskynde til blodgennemstrømning til hurtigere bedring. ”De får mig også til at sidde stille,” indrømmer Walker.
4. Massagepistoler
Walker bruger regelmæssigt bærbare massagepistoler, som har vist sig at øge muskelstyrken og kraften og reducere muskelsmerter. Faktisk er det at have en sådan "must", at når parret glemte at bringe deres Theragun til et løb, endte de med at købe en hypervolt, mens de var der. De ejer også Theragun Mini for nem pakning. "Det hjælper med at opdatere og få dig til at føle dig bedre," siger Walker.
Oprindeligt $ 200, til salg for $ 190
Shop nu Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.
