Jeg har lavet denne lette glute -øvelse, mens jeg sad på arbejde, og set store resultater uden at tænke over det

Så jeg fortalte mig selv, at jeg skulle gentage øvelsen hver dag. Hvilket betød, at jeg gjorde det i to dage i træk, og glemte det derefter straks.

Jeg vidste, at jeg på en eller anden måde havde brug for at gøre det til en vane. Da dette er en så simpel øvelse, der ikke tager meget koncentration, indså jeg, at i stedet for at afsætte dedikeret tid, kunne jeg bare integrere den i min morgenrutine: Nu, når jeg først sætter mig ned på arbejde, pakker jeg simpelthen en modstand Bånd omkring mine kalve i den første halve time (eller indtil jeg står op for at få fat i mere kaffe) og lave et par hællifte hver så ofte, mens jeg kontrollerer e -mail og slap. Jeg holder bandet ved siden af ​​min bærbare computer for at minde mig om at glide det på, og da det ikke tager nogen ekstra tid ud af min dag, gør jeg det faktisk.

Dette kan være den nemmeste træningsrutine, jeg nogensinde har gjort. Og også en af ​​de mest effektive. Inden for kun en uge eller deromkring af at øve det regelmæssigt, kunne jeg føle, at de vanskelige at målte muskler bliver stærkere, og mit bækken forbliver stødigere, når jeg går eller løber, hvilket har betydet, at jeg har følt mig næste til nej si ledsmerter.

Jeg ved, jeg ved: Det lyder for godt til at være sandt. Er sådanne mærkbare resultater på en eller anden måde alt i mit hoved? Jeg stillede spørgsmålet til NASM-certificeret træner Cecily McCullough, der arbejder med klienter på den funktionelle fitnessbaserede Studio P.Volve, og spurgte, om denne slags vane virkelig kunne være effektiv, eller om jeg bare vil tænke det er og oplever en slags placebo -effekt.

Hun påpeger, at det kan være en strategisk måde at isolere og målrette de rette muskler på at arbejde på glutene, mens hun sidder. "Når du sidder, har du mere støtte med bækkenet og rygsøjlen, så du ikke arbejder imod andre faktorer, som når du står eller endda ligger på gulvet og arbejder mod tyngdekraften," siger hun. "Og med siddende bevægelse er det også et minimalt bevægelsesområde, især da bandet tilføjer modstand.”Selv når jeg ikke er meget opmærksom på at løfte og sænke mine hæle, er bevægelsen så lille og indeholdt, at det er let at holde ordentlig form.

Fysioterapeut Theresa Marko, DPT, en talsmand for American Physical Therapy Association og ejer af Marko Fysioterapi i New York City, siger, at min go-to-øvelse faktisk kan styrke gluteus medius for at hjælpe med at stabilisere min rygsøjle og kontrollere mine hofter og knæ Når jeg går. Hun tilføjer, at det endda kunne være en god at gøre på lange flyrure. Men det fungerer ikke den store røvmuskel-gluteus maximus-helt så meget som blot at presse kinderne sammen og frigive dem, mens de sidder. Eller endnu bedre, siger hun og står op for at bevæge sig rundt. "Små hyppige pauser kan gå langt for at afhjælpe problemer, før de begynder," siger hun. (Når hun rejser sig for at få et glas vand, kan hun lide at presse hendes røv og sparke sit ben tilbage for at passe ind i en hurtig aktivering.)

Som klichéen går, er den bedste slags træning den, du vil gøre. Selvom der er masser af andre måder at styrke mine glutes, for nu skal jeg fortsætte med den, jeg næppe skal tænke på.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.