Det er helt normalt, at du ikke kan gå videre fra en ex-even, hvis du ikke vil være sammen

I sidste ende fungerede den første strategi mest effektivt for at mindske følelserne, sandsynligvis fordi det at falde ud af kærlighed kræver, at du ændrer din mentalitet. ”Kærlighedsregulering fungerer ikke som en tænd/sluk -switch. For at foretage en varig ændring bliver du sandsynligvis nødt til at regulere dine kærlighedsfølelser regelmæssigt, ”siger studiets medforfatter Sandra Langeslag, PhD. Så måske tilføj en p.S. vane til din journalrutine i form af en liste over negative ting om din eks. Hold det øverst på sindet, når du ser tilbage på dine minder med rosafarvede briller.

2. Komplet helt uromantiske opgaver, der kræver masser af koncentration

Hvis du foretrækker distraktionsvejen i stedet for at konditionere dig selv til at hate din eks, er videnskaben stadig på din side. En undersøgelse af den biologiske antropolog Helen Fisher, ph.d., viste, at distraherende dig selv kan hjælpe dig med at falde ud af kærlighed. Det skal bare være sammen.

Din hjernepumper elsker hormon dopamin, når du falder i romantisk kærlighed, og når du først bryder op, pumper glade minder fra dit forhold op de samme ting. Dette er grunden til på et fysiologisk niveau, at give slip kan være super vanskeligt. Så når dopaminen begynder. "Gå betal dine regninger, afbalanceret din checkbook, spil scrabble, husk et digt, leg med legos-do noget, der stimulerer din cortex i stedet," dr. Siger Fisher.

Hej, du behøver ikke at bede mig om at lege med Legos to gange.

3. Gør dine datoer alene for at overskrive gamle minder

At forlade et partnerskab kan ofte føles som at miste en del af os selv. Kører forbi den kaffebar, der plejede at være din Kaffebar kan føles som et stikk i tarmen (helt sikkert ikke bare mig, rigtigt?), men lyt: du kan ikke bare opgive top-tier lattes så let. Så det er gode nyheder, at eksponeringsterapi også kan hjælpe dig med at komme over en eks: Selvom det kan være smertefuldt i starten, kan det om at gøre visse mindeværdige datoer på egen hånd give dig en anden tilknytning til dine romantiske minder.

”At med vilje genopretter dine tidligere oplevelser sandsynligvis giver dig en ny forening.”-Sameena Groves, ph.d

”Du har måske ikke været bange for i sig selv af dine minder med din eks, men du har måske forsøgt at undgå at tænke på dem,” siger licenseret klinisk psykolog Sameena Groves, ph.d. ”At med vilje genopretter dine tidligere oplevelser sandsynligvis giver dig en ny forening."

4. Og endnu en gang for folkene bagpå: følg, følger ikke

For at genskabe Ettins råd, Facebook, der forfølger din eks, gør du virkelig ingen favoriserer. Den øjeblikkelige adgang til din tidligere flammes liv kan være en vigtig grund til, at du har så svært ved at gå videre.

En undersøgelse fra 2012 af 464 deltagere, der stadig var Facebook -venner med deres eks og fortsatte med at holde faner, fandt, at ingen drage fordel af vanen. ”Facebook-overvågning var positivt relateret til den aktuelle nød, negative følelser, lyst og længsel efter ex-partneren og negativt relateret til personlig vækst,” siger studieforfatter Tara C. Marshall, ph.d. Yikes.

Det er svært at kæmpe mod dine følelser, men du er nødt til at tænke over, hvad der er bedst for dig.

Som Selena Gomez (og Emily Dickinson og, Ew, Woody Allen?) ville sige, ”Hjertet vil have, hvad det vil have.”Jeg kan give dig 10 billioner teknikker til at falde ud af kærlighed, og det ændrer stadig ikke nødvendigvis, hvordan du har det med din eks. Men selvom hjertet kan være uforanderligt, kan hjernen tilsluttes igen. Det er en vigtig ting at huske, når du ser din eks lykkeligt involveret med en ny-det var aldrig beregnet til at være dig, og du vil ikke have det liv. Skriv det ned, distraher dig selv med din egen værdige opgaveliste, gentag, gentag, gentag.

Sikker på, break-up-smerter kan faktisk være fysisk, men at afslutte et forhold tilbyder undertiden sølvforinger. Som et forbedret forhold til en anden i dit liv.