Går nok øvelse, hvis det ikke får dit hjerte til at løbe? Vi spurgte en kardiolog
Ifølge Michael Weinrauch, MD, en New Jersey-baseret kardiolog, er bundlinjen, at selv den mindste kvartersløjfe kan have en enorm indflydelse på dit helbred og velvære. "Tag hjemstedet her er, at selv 15 minutter om dagen med at gå uden at stoppe giver fordel med hensyn til kardiovaskulær sygelighed og dødelighed," siger han. Morbiditet refererer til sygdom eller sygdom, mens dødeligheden henviser til døden. Forskning har tilknyttet 15 minutters aktivitet med en 22 procent lavere risiko for død (dødelighed) og gå med en 43 procent reduceret risiko i slagtilfælde og reduktion af risikofaktorerne for hjerteanfald (sygelighed), uanset hvor hurtigt dit hjerte slår. ”Husk, at det meste af den forskning, der er blevet udført på fordelene ved at gå. Husk, at Fitbit og Smart Watch -apps stadig er et relativt nyt fænomen, "tilføjer dr. Weinrauch. Lang historie, kort: Morbiditet og dødelighedsfordele ved at gå synes at forekomme uanset Af dit hjertes beats pr. Minut (BPMS).
"Tag hjemstedet her er, at selv 15 minutter om dagen med gåtur uden at stoppe giver fordel med hensyn til kardiovaskulær sygelighed og dødelighed." - Michael Weinrauch, MD, kardiolog
Når det er sagt, kan du øge din kardiovaskulære kondition ved at øge din hjerterytme og gå længere afstande-og det kan give endnu flere fordele, når det kommer til sygelighed og dødelighed. "Kardiovaskulær kondition eller aerob kondition kan defineres som en måling af kroppens evne til at levere ilt til dens muskler," forklarer Dr. Weinrauch. "VO2 Max, som er den maksimale hastighed, som ilt kan forbruges under træning, der øges i intensitet, er guldstandarden for måling af kondition."Det er dog virkelig op til dig, hvor" fit "du vil være. Hvis du er nogen, der ønsker at opbygge din VO2 max, så du kan løbe et maraton, fantastisk. Og hvis du er nogen, der er tilfreds med en hurtig gåtur til din yndlings kaffebutik, er det også fantastisk.
Eksperter i denne artikel
- Michael Weinrauch, MD, New Jersey-baserede kardiolog
Og vandring handler ikke kun om dit hjerte. Det fungerer også dine muskler undervejs.
"Bundlinjen er, hvis du går for at forbedre dit helbred, skal du ikke bekymre dig om, hvor højt du skal hæve din hjerterytme. Hvis du er interesseret i forbedring af din kardiovaskulære kondition ud over at forbedre dit helbred, vil mere kraftig træning sandsynligvis være nødvendig, "Dr. Siger Weinrauch. Det er valget dit eget eventyr om fitness. Og uanset dit valg, indsamler du stadig de sygeligheds- og dødelighedsfordele, så længe du klokkerer dine 15 minutter hver dag.
Sørg for at strække dig, når du er gået!
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
