Er posttraumatisk vækst en ting? Psychs vejer ind på den potentielle positive effekt af livet i lockdown

Kan nogen lære at udvikle posttraumatisk vækst?

Melendez mener, at posttraumatisk vækst kan undervises-endda til dem, der ikke besidder de førnævnte karaktertræk. "At komme sig efter traumer handler om et sindsskift," siger hun. "Mange [mennesker] har forvrænget kognition, hvilket forhindrer dem i at se verden som en opportunist."

I terapi, siger hun, kan folk læres at skabe nye fortællinger, der fremmer posttraumatisk vækst-men selvfølgelig, der antager, at alle mennesker har adgang til den specifikke type pleje, der er korreleret med oplevelsen af ​​post-traumatisk vækst. Dette overflader en anden kritisk differentierende faktor mellem dem, der kan opleve posttraumatisk vækst, og dem, der måske ikke: adgang til en bestemt type pleje. "Post-traumatisk vækst er langt mere tilbøjelig til at forekomme for dem, der har adgang til psykologisk pleje af høj kvalitet," siger Dr. Dr. Mandig.

Der er dog strategier, som profferne anbefaler til at starte en posttraumatisk vækstoplevelse. Kæmp først på trangen til at ignorere traumer, falske følelser lykkeligt eller lukket ned. ”Vores samfund har en tendens til at være hurtig-fix orienteret. Som et resultat får vi ofte budskabet om, at vi skal komme over ting, ignorere vores ondt eller opdele livets traumer og udfordringer, "siger Dr. Dr. Mandig. ”Det er vigtigt at holde pause for at lægge mærke til og ære traumet og dens indflydelse."

Derefter, siger Dr. Daramus, du kan se på dig selv som en "karakter" i en historie og evaluere, hvordan du vil have denne "karakter" til at komme videre fra pandemien. "Du kan spørge dig selv, om dine gamle værdier stadig er rigtige for dig, og hvordan du vil leve dine kerneværdier, så se, hvad livet ændrer dig, du er trukket til," foreslår hun.

Hvordan ved du, om det fungerer? Dr. Manly siger, at tegn på posttraumatisk vækst varierer, men kan omfatte en stigning i selvforståelse, forbedret mental sundhed og en positiv fornemmelse af, hvordan man passer ind i verden. "I en mere specifik forstand inkluderer tegn på posttraumatisk vækst en øget glæde af daglige livsaktiviteter, en følelse af indre ro, forbedret søvnkvalitet, sunde spisemønstre, en reduktion eller eliminering af vanedannende mestringsstrategier, øget følelsesmæssig opmærksomhed og følelsesmæssig kontrol og forbedrede interpersonelle forhold "siger hun. Den mest betydningsfulde indikation af posttraumatisk vækst, tilføjer hun, er evnen til at se tilbage på traumet i pandemien som at have været en katalysator for gode ændringer i dit liv.

Men selvom det er muligt for nogen at opleve posttraumatisk vækst, bør ikke alle nødvendigvis. "Hvis du i øjeblikket har symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD), eller du begynder at udvikle vrede, fysisk smerte, angst, depression eller andre problemer, når du prøver post-traumatisk vækst, skal du finde en professionel til at hjælpe dig med at styre traumreaktionen Før du fortsætter vækstprocessen, "siger Dr. Daramus. "Traumer involverer et valg af valg over dit liv, og at presse nogen-selv selv-at vokse i en bestemt retning kan være skadelig ved at fjerne følelsen af ​​valg igen."

Dr. Manly tilføjer, at arbejdet med posttraumatisk vækst pågår (ideelt under vejledning af en uddannet professionel) snarere end akut. "[Du skulle] fortsætte med at arbejde med vilje for at møde eventuelle dvælende traumebaserede problemer, som de opstår," siger hun. "Jo mere selvarbejde du gør, hvad enten det er ved at læse en selvhjælpsbog, journalisering, meditere, gå til en støttegruppe eller arbejde med en psykoterapeut, jo mere vil du optimere posttraumatisk vækst."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.