Er det dårligt at lur hver dag? En søvnspecialist vejer ind

Alt fra at bevæge sig gennem vores dag, til at tænke, stresse, amme og, du ved, at holde sig i live gennem organfunktion kræver betydelig energi. Din krop arbejder hårdere, end du sandsynligvis er klar over! Plus, alle kroppe har forskellige behov: Mens seks eller syv timer om natten kan skære det til din ven, har du muligvis brug for otte til 10.

2. Næringsmangler

Mens kulhydrater, fedt og sukker er vigtige dele af din diæt, kan de også forårsage træthed. ”Disse slags fødevarer kan faktisk forårsage en hurtig ramping af energi i kroppen, hvilket kan være meget stimulerende, men også kan resultere i et styrt bagefter,” dr. Siger Rabin. Protein på den anden side er det mere sandsynligt, at du giver dig bæredygtig energi, tilføjer han.

Derudover kan manglende jern, vitamin B12 og D -vitamin lade dig føle dig zappet. Hvis du tror, ​​at dette kan være bag din eftermiddag snooze, kan du prøve at indarbejde flere mejeriprodukter, rødt kød, æg, ris, bønner, fisk og appelsinsaft i din diæt. Derudover er det en smart idé at få solide timer om natten at have en sengetid med fiber, magnesium og/eller melatonin.

At spise mad, din krop ikke kan lide, kan også skade dig, selvom du ikke er fuldblæst allergisk. "Når du er laktoseintolerant ... hvad der sker, er laktosen overført til din tarm og tager faktisk en stor vejafgift på tarmen og blæser den indre tarmforing, hvilket derefter forhindrer absorption af andre næringsstoffer og andre fødevarer," Dr. Rabin forklarer. ”Så vi absorberer ikke næringsstoffer også, hvilket betyder, at vores kroppe bruger mere energi til at arbejde gennem betændelsen og stadig ikke samle så meget energi, når de trækker næringsstofferne ind."

3. Koffeintolerance

Dine kopper sort kaffe gør dig muligvis ikke de perking-up favoriserer, du har hørt det, heller ikke. ”Folk, der drikker koffein hele tiden, kan blive meget tolerante over for det,” Dr. Siger Rabin. ”Da jeg var på medicinsk skole, drak jeg så meget kaffe, at det blev det modsatte af nyttigt. Jeg ville have en kop kaffe og straks ville jeg føle mig træt."

Forskning støtter dette op. Ifølge en rapport i søvnmedicinske anmeldelser har undersøgelser vist, at regelmæssig koffeinindtag er forbundet med forstyrret søvn og søvnighed om dagen. ”Risikoen for søvn og årvågenhed ved regelmæssig brug af koffein undervurderes meget af både den generelle befolkning og læger,” lyder det abstrakte.

4. Psykiske eller fysiske sundhedsmæssige forhold

Til sidst kan forskellige sundhedsmæssige forhold-som depression, hypothyreoidisme og multipel sklerose (MS) -kanjere, også påvirke dine lurende vaner på forskellige måder, dr. Rabin bemærker.

• Depression: ”En af de vigtigste grunde til, at mennesker, der har depression, muligvis sover hele tiden, er fordi de ikke har motivation til at deltage i deres normale aktiviteter, da de ikke får opfyldelse ud af disse ting,” Dr. Rabin forklarer. Den daglige lur kunne være en distraktion fra virkeligheden eller ”noget at gøre”, når intet andet interesserer personen.
• Hypothyreoidisme: Skjoldbruskkirtlen er meget vigtig for at regulere energi i kroppen, dr. Rabin siger, og hypothyreoidisme betyder, at skjoldbruskkirtelhormonerne er lave. ”Hvis kroppen er drevet af lave skjoldbruskkirtelhormoner, der påvirker stofskiftet, bremser stofskiftet. Dette er en stor del af, hvorfor folk føler sig mere trætte, ”siger han.
• MS (og andre kroniske tilstande): I lighed med andre autoimmune sygdomme kan MS tage en vejafgift på din krop. ”Vi prøver at bekæmpe og hjælpe med at gøre ting for at give folk mere energi, men generelt set ender folk med kroniske inflammatoriske sygdomme mere, fordi disse forhold er meget beskattet på kroppen,” Dr. Siger Rabin.

Disse er kun et par eksempler. Hvis du har en mental eller fysisk sundhedstilstand og er bekymret for, at den kan forårsage din daglige lur, kan du overveje at tale med din sundhedsudbyder.

Hvad man skal vide om virkningerne af en daglig lur

Mens lur kan være et tegn på, at noget er op med din krop, er de ikke alle dårlige. (Phew). Dr. Rabin siger, at en power lur så kort som 20 minutter kan genopfylde energi, og en tæt på 90 minutter (eller en hel REM -cyklus) kan også være nyttig. Med andre ord er der ingen grund til at føle sig dårligt ved at tage en eftermiddag snooze.

Hvad du dog vil være på vagt over for. Dr. Rabin peger på for meget at sidde, drikke for meget koffein eller alkohol og ikke få nok af de rigtige næringsstoffer til at starte. Han opfordrer til at optimere disse områder.

”Igen er det ikke nødvendigvis en dårlig ting, hvis det er et valg, du har taget at nappe dagligt hvorfor Du træffer det valg, ”siger han.

Og hey, husk, at folk i nogle kulturer lurer hver eftermiddag-aka “siestas”-som kan forbedre din hukommelse, ræsonnement, udholdenhed, hjertesundhed og stressniveauer, for at starte.

Bedste nappingspraksis

Få ting er lige så frustrerende som at indhente søvn med en lur, kun for at få det til at rod med din søvncyklus om natten, hvilket efterlader dig vågen ved 2 a a.m. Hvad er den bedste strategi for at få alle fordelene uden at det kommer tilbage til at bide dig?

Dr. Rabin anbefaler at få din lur ind før 3 s.m. eller 4 s.m. (eller mindst fire til fem timer før din sengetid). Han foreslår også at sove ikke længere end 90 minutter, Max. ”Når vores lur begynder at blive længere end 90 minutter, begynder det at narre vores krop til at tro, at vi er i en søvncyklus. (Selv 90 minutter kunne skubbe det), ”siger han.

Disse regler er dog ikke svære og hurtige for alle. ”Jeg kender folk, der kan lur når som helst og stadig kan gå i seng om natten helt fint, og jeg kender folk, der ikke kan, så det er en meget, meget personlig ting,” Dr. Siger Rabin.

I sidste ende, hvis du nyder en daglig lur, der får dig til at føle dig bedre, stor! Men hvis det kommer sammen med stress, selvmedicinering eller rastløse nætter, kan du måske undersøge alternativer, og sørg for, at der ikke er noget alvorligt, der sprænger din daglige energi.

”Hvis vi ikke gør noget ved grundårsagsproblemet, kan det virkelig smide vores døgncyklusser og gøre tingene udfordrende for os,” Dr. Rabin tilføjer. ”Det er meget vigtigt at tænke over, hvorfor vi slapper af, og hvorfor vi danner mønstre omkring lur, fordi dette vil hjælpe os med at forstå, hvordan vi får mest muligt ud af lur, søvn og energiniveau."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.