Skræmt-men fascineret af Pilates? Denne fundamentrutine er til dig

Hvorfor prøve Pilates?

Ifølge disse erfarne instruktører inkluderer nogle af de mange fordele ved denne aktivitet med lav indflydelse øget muskelstyrke, forbedret balance og styrke på begge sider af din krop og bedre kropsholdning. Nogle pilates -regulære bemærker også reducerede tilfælde af smerte og mere energi, skønt ingen af ​​dem er garanteret.

Lær Pilates Foundations

Denne særlige klasse begynder med en tutorial om åndedræt, som er et enormt vigtigt princip om Pilates, forklarer Spencer. Dette skyldes, at når du praktiserer hver af bevægelserne, vil du have den rigtige mængde ilt og opmærksomme fordele ved dyb-vejrtrækning, fra faldende stress og frigive muskelspænding til at forbinde til din membran.

Derefter fører instruktørerne dig gennem en række Pilates Basics som Forward Curls, bordplade krøller, hoftebroer og katte-cow.

Fremad krøller målretter mod dine nedre abdominale muskler ved at bruge denne muskelgruppe for at løfte dit bryst og overkrop op og ned, mens du ligger på ryggen. Kurler på bordpladen er ens; Imidlertid øges intensiteten, fordi dine ben løftes i en 90-graders vinkel. Hoftebroer er målrettet mod dine glutes, med dine fødder plantet i jorden, hvilket bringer dit bækken op mod loftet og tilbage ned. I mellemtiden er kattekølen målrettet mod din rygsøjle og rygmuskler, buede ryggen mod loftet og derefter dypper din mave mod måtten.

Hvad du har brug for

Selvom intet udstyr er nødvendigt, er du velkommen til at få fat i en behagelig yogamåtte, dit yndlings træningstøj og en vandflaske til denne sjove, informative rutine. Den bedste del? De fleste af de strækninger og øvelser,.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.