Ja, at træne 'i dit sind' kan faktisk gøre dine muskler stærkere og fremme levetiden

"Hvad vores undersøgelse antyder, er, at billedøvelser kan være et værdifuldt værktøj til at forhindre eller langsomme muskler i at blive svagere, når et sundhedsproblem begrænser eller begrænser en persons mobilitet," studieforfatter Brian Clark, professor i fysiologi og neurovidenskab ved Ohio University Heritage College af osteopatisk medicin, sagde i en pressemeddelelse.

Det er unødvendigt at sige, at disse fund er rige på potentiale for folk, der gennemgår neurorehabilitering (som efter et slagtilfælde), såvel som dem, der måske simpelthen prøver at komme sig efter en skade. For seniorer, der muligvis ikke er i stand til at træne så hjerteligt, som de plejede at gøre, kunne det at forestille sig, at gymnastiksalen kunne holde deres muskler stærkere.

Er det værd at prøve?

Nogle forskere på området mener, at der er behov for mere forskning for at bestemme effektiviteten af ​​visualisering. ”På trods af en voluminøs litteratur om dette emne er der ingen definitiv forståelse af virkningerne af mentale billedsperspektiver på muskelstyrke,” en videnskabelig artikel om emnet, der blev offentliggjort i Journal of Sports Science & Medicine I 2016 læser. ”Faktisk præsenterer litteraturen forskellige og undertiden modsatte synspunkter."

Ikke desto mindre siger fysioterapeut Sandra Gail Frayna, der er grundlæggeren af ​​Hudson Premier Fysioterapi & Sport i New Jersey, og som er velbevandret i rehabiliteringsverdenen, at denne strategi absolut har sine fordele.

”Mental billedøvelser er en neurokognitiv tilgang til visualiseringsteknikker, der ofte bruges til folk, der ønsker at slappe af og komme ind i et bedre sindsrum, hvor de skaber oplevelser med sensorisk information i deres sind uden at have stimulus på forhånd,” forklarer hun. Selvtælling, indstilling af mål, meditation og stille visualisering er alle eksempler på dette. ”At øve disse billedøvelser-som kan være visuelle, kinestetiske eller auditive-er en sund mestringsmekanisme."

Og det gælder for alle, der ønsker at få mest muligt ud af en dårlig situation-ikke bare sårede atleter. ”At have situationer med høje stress sætter en i en anspændt psykologisk tilstand, så at være nedsænket i dette vil aktivere hjernens motoriske region og ændre ydeevne og endda en mental tilstand,” siger Frayna. ”Fokus på mentale billeder uden at have den eksterne stimuli kan vise sig at være lige så hjælpsom som fysiske øvelser."

Atleter bruger ofte denne tilgang til prep til konkurrencer uden at overere deres kroppe. Træner vil coache dem til at kalde så mange sanser som muligt at forestille sig, hvordan en øvelse ser ud, føles, måske endda hvordan det lyder-at gøre denne strategi mest effektiv.

Så næste gang, hvis du befinder dig i en position, hvor fysisk anstrengelse ikke er mulig-eller i et tilfælde, hvor du blot ønsker at henvende dig din succes.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold.Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.