I slaget mellem kettlebells vs. Håndvægte, her er hvad der vil opgradere din sved sesh

Uanset om du bruger en kettlebell eller et sæt håndvægte, vil du være sikker på, at du løfter den rigtige vægt. "Det hele kommer ned på sæt og reps," siger Gary, der foreslår at gøre et sæt og spørge dig selv, om du kan klare det gennem bevægelserne med god form. Hvis svaret er nej, skal du tage tingene ned ad et hak; Hvis det er ja, er du på det rigtige spor (og hvis det er ja, men du har lyst til at gøre mindst fire mere, tag noget tungere). Husk også, at du sandsynligvis vil være i stand til at løfte tungere vægte med underkropsbevægelser end du vil med din overkrop, så sørg for at skifte ting ud om nødvendigt. Kan stadig ikke finde ud af, hvad man skal nå ud til i kampen mellem kettlebells versus håndvægte? Tillad denne vejledning til at hjælpe.

Hvornår skal man vælge en håndvægt

Håndvægte er lettere at bruge end kettlebells, hvilket gør dem til et godt valg, hvis du lige er kommet i gang i vægttræningspil. Selv hvis du er en avanceret løfter, bemærker Jackie Vick, CSCS, en træner på Gold's Gymnastiksal.

1. Renegade rækker: I en høj plankeposition med håndvægte i hver hånd, række en arm ad gangen, trækker din albue mod ryggen og holder din kerne engageret under hele farten.

2. Dumbbell snatches: Start med håndvægten på jorden, squat ned for at hente den og køre gennem din underkrop for at løfte den lige over dit hoved. Dette træk toner dine arme og skuldre, mens du også får din hjerterytme op.

3. Dumbbell Push-Press: Stående med dine fødder hofter breddeafstand fra hinanden et sæt håndvægte ved dine skuldre og dine knæ lidt bøjet, kør gennem din underkrop for at løfte dem lige over hovedet. Klem din kerne og gluts øverst, inden du sænker ned igen.

4. Farmer's Carry: Hold lige vægtede håndvægte i begge hånd, og gå over gulvet og hold dine skuldre tilbage og hold din kerne stramt.

5. Dumbbell Bench Press: Liggende på en bænk med lige så vægte håndvægte i begge hånd, skub dem op over brystet for at mødes i midten. Bring dem tilbage og stoppet, før albuerne falder under bænken.

6. Dumbbell thruster: Stående med dine fødder hofter breddeafstand fra hinanden og et sæt håndvægte på dine skuldre, huk helt ned og kør op gennem din underkrop for at trykke på håndvægterne over dit hoved. Hvis du har et sæt håndvægte rundt og vil komme i gang lige nu, kan du prøve denne Hiit-træning i hele kroppen.

Hvornår skal man vælge en kettlebell

Hvis du leder efter nogle vægtuddannelse med højere intensitet, skal du nå ud til en kettlebell. "Kettlebells tilbyder en lille kant i designeffektivitet og energiforbrug under funktionelle bevægelser," siger Vick og tilføjer, at de er bedre til bevægelser som gynger, renser og snapper på grund af den måde, hvorpå belastningen distribueres. De kan dog være lidt sværere at bruge end håndvægte, så hvis du er ny til vægttræning, vil du måske bygge op til kettlebell -bevægelser.

1. Enkelt arm svinger: Stående med dine fødder hofter breddeafstand fra hinanden, hold fast i kettlebellhåndtaget med den ene hånd. Bøj dine knæ lidt og hold ryggen lige, sving klokken mellem dine ben med kontrol. Knap dine hofter frem og løft dit bryst for at svinge kettlebellen fremad. Disse er gode til at tonere dine glutes, mens du også arbejder din kerne.

2. Kettlebell racked lunges: Hold en kettlebell i hver hånd, og skift frem lunger på hver side. Dette hjælper med at opgradere dine lunges fra underkroppen bevæger sig ind i fuld krop.

3. Kettlebell renser: I modsætning til mange andre træk, er renser faktisk lettere at gøre med en kettlebell end en håndvægt. Med en kettlebell på jorden skal du sidde ned og gribe den i den ene hånd. Eksplodere op, og brug momentumet til at løfte kettlebell til din skulder og vend det over dit håndled.

4. Kettlebell vindmøller: Hold kettlebell overhead i den ene hånd, brug den anden hånd til at spore dit ben ned og læne hele din krop mod jorden. Disse hjælper med hofteudvidelser og giver dig mulighed for at ramme flere fly i et enkelt træk, siger Gary.

5. Goblet squats: Hold en kettlebell ved "hornene" (alias sidehåndtag), og vend dine fødder ud. Synk dine hofter helt ned til under dine knæ, og eksploderer tilbage til toppen. Grib en kettlebell og hop i squat -position.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.