Jeg er en RD-før, der tager kosttilskud, du skal forstå disse 5 fakta om deres sikkerhed og effektivitet

Dette skyldes, at mad giver os næringsstoffer, der kosttilskud bare ikke kan efterligne. ”Vitaminer og mineraler i vores fødevarer fungerer synergistisk, hvilket betyder, at de arbejder sammen. Fordelene, vi modtager, når vi spiser næringstætte fødevarer, er muligvis ikke de samme, som vi modtager, når vi forlader at spise dem helt og erstatte dem med et supplement, ”siger Mesa.

Mere vigtigt er, at mad giver os energi. Næste gang diætkultur forsøger at overbevise dig om, at det at begrænse dit fødeindtag af hensyn til vægttab er "god" eller eksternt sikkert, skal du huske, at din krop har brug for mad (ja, hvilket betyder kalorier) for at forhindre underernæring, færdiggøre dine daglige aktiviteter og i sidste ende, At leve, at trække vejret, at have det godt. De fleste urte-, vitamin- og mineraltilskud leverer ikke den bogstavelige livgivende energi, som mad kan.

”Tilskud gør nøjagtigt, hvad deres navn antyder: De supplement Et afbalanceret spisemønster, "siger Diana Mesa Rd, LDN, CDCES, grundlægger og ejer af En La Mesa ernæring. "Du vil stadig sigte mod at få en række næringstætte fødevarer så meget som muligt."

FDA er ikke påkrævet for at teste kosttilskud for sikkerhed, før de sælges

Som anført i Diety Supplement Health and Education Act (DSheA) fra 1994 har FDA, ”ikke har myndighed til at godkende kosttilskud for sikkerhed og effektivitet eller godkende deres mærkning, før kosttilskuddene sælges til offentligheden."

Læs det to gange. Og ja, der har været tilfælde, som beskrevet i en 2015 -undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine, hvor kosttilskud har forårsaget uønskede bivirkninger eller skader blandt intetanende forbrugere.

Når det er sagt, at finde et tredjepartstestet supplement sikrer, at supplementets etiket er nøjagtigt. ”Organisationer som NSF International, US Pharmacopeia og ConsumerLab sætter deres segl på produktmærket for at certificere produktet opfylder disse sikkerhedsstandarder,” siger Mesa. Du kan kontrollere produktmærket eller gå til websteder for disse tredjepartstestere for at kontrollere, om det supplement, du overvejer, er blevet testet tredjepart.

Der er ikke stærk forskning, der støtter fordelene ved de fleste kosttilskud på markedet

Mens tredjepartstest hjælper med at sikre, at de oplysninger, du læser på et supplementsmærke, er nøjagtige, er effektiviteten af ​​nævnte test iffy afhængigt af det supplement, du søger efter.

Mange kosttilskud er godt studeret og støttet af forskning, især de fleste vitaminer og mineraler. Nogle kosttilskud kan dog have begrænset forskning i lav kvalitet. Dette er ofte tilfældet for urtetilskud. (Til advarsel, der er nogle meget godt studerede urtetilskud-det er bare det, der med mindre afgørende forskning får det meste af opmærksomheden.)

Når alt dette er sagt, er det vigtigt at tale med en betroet medicinsk udbyder, før du starter et nyt supplement for at sikre, at det er sikkert og godt undersøgt. Nogle røde flag, der kan signalere, at et supplement ikke er godt studeret, inkluderer:

• Der er kun dyr eller in vitro -undersøgelser
• Undersøgelserne har små prøvestørrelser
• Der er et begrænset antal undersøgelser

For at grave dybere skal du tjekke de faktiske ark på kosttilskud fra National Institutes of Health (NIH). Disse konturer giver information af høj kvalitet om en lang række kosttilskud og er et godt sted at se, hvad forskningen siger om sikkerhed, effektivitet og dosering til et givet supplement. "Undgå også at tage mere end det anbefalede beløb på etiketten, medmindre andet er instrueret af en medicinsk professionel, der samarbejder om din pleje," tilføjer Mesa.

Interaktioner med lægemiddel-næringsstoffer er en ting, og du skal forberede dig i overensstemmelse hermed

Visse kosttilskud kan interagere med medicin og omvendt. Dette kan resultere i ændret absorption eller metabolisme af en medicin, der forårsager det for at arbejde hurtigere, langsommere eller slet ikke. På flipside kan visse medicin udtømme visse næringsstofbutikker og føre til mangler. ”For eksempel St. John's Wort, et populært supplement, der er taget til depression, kan gøre fødselsbekæmpelsesmedicin mindre effektive og reducere effektiviteten af ​​andre lægemidler som immunsuppressiva. Og E -vitamin kan interagere med blodfortyndere og øge risikoen for blødning, ”siger Mesa.

Når det er sagt, skal du tale med dit sundhedshold, inden du starter et nyt supplement.

Tilskud er ikke altid en god idé for folk med sundhedsmæssige forhold

Der er visse sundhedsmæssige forhold, der berettiger særlig overvejelse, inden supplementet starter. Mennesker, der skal være ekstra forsigtige med at tage et supplement, inkluderer:

• Dem med leversygdom eller skade
• Immunkompromitterede individer
• Dem med nyresygdom
• Dem, der gennemgår strålebehandling eller kemoterapi

Under disse forhold kan visse kosttilskud forstyrre behandlingen. At have en af ​​disse forhold kan også sætte dig i højere risiko for bivirkninger fra supplement. Igen er det ikke at sige, at du skal undgå alle kosttilskud, men vi vil anbefale at tale med dit sundhedshold, inden du starter et nyt supplement.

Bundlinie

Tilskud er en populær måde at øge sundheden på, men der er meget at overveje, før du starter en ny. På trods af det almindelige indtryk af, at de er "naturlige" og derfor sikre, er de ikke godt reguleret af FDA, så du vil være sikker på, at du finder et supplement, der er testet tredjepart. Det er også nyttigt at forstå, hvad forskningen siger om det specifikke supplement, om der er medikament-næringsstofinteraktioner ved spillet, og om supplementet er kompatibelt med dine sundhedsmæssige forhold. Til sidst skal du sørge for at tjekke med dit sundhedsteam for at hjælpe med at beslutte, om et supplement er det rigtige for dig.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.