'Jeg er en RD, og ​​dette er den fordøjelses-boostende smoothie, jeg laver hver dag'

Fakta: Masser af mennesker beskæftiger sig med fordøjelses ubehag. Fiktion: At tale om det er alvorligt uden for grænserne. Det er tid til at genopfriske fordøjelsessamtalen og få gode vilkår med din tarm, fordi prioritering af dit fordøjelsessundhed kan give dig masser af indsigt i dit generelle velvære, og det er meget enklere (og mere lækkert) end du måske synes.

Registreret diætist ernæringsfysiolog Frances Largeman-Roth, RDN bryder det ned for os: "Cirka 80 procent af immunsystemet er placeret i fordøjelsessystemet, så en sund tarm er afgørende for generel velvære."Hvad mere er, fordøjelsesfunktionen spiller en rolle i at afværge forhold som hjertesygdom, type 2 -diabetes og IBS. Det kan også have indflydelse på dit humør, da din tarm huser 90 procent af din krops serotoninreceptorer, siger hun.

Så hvordan kommer du ind på al den tarm-sundhedsfremmende handling? Probiotika kommer måske straks til at tænke på (og de er gode!), men der er en anden nøgleafspiller i blandingen. ”Prebiotika er den ufordøjelige fiber i fødevarer som bananer, æbler, chiafrø og havre,” siger Largeman-Roth. ”Disse fibre rejser til din nedre fordøjelseskanal, hvor de bliver en kilde til mad til probiotika. Uden prebiotika kan probiotika i din tarm ikke blomstre. Du har brug for både før- og probiotika til en sund tarm med en bred vifte af gode bakterier."

Hvis du er som de fleste amerikanere, der ikke får nok prebiotisk fiber i deres daglige diæter, vil du prøve Largeman-Roths tarmsunde smoothie. Tilpasset fra hendes bog Smoothies & Juices: Forebyggelseshelingskøkken, Smoothien har en dukke af sunde fedtstoffer og et scoop (eller en enkelt-serveringspind) af fordelingspræbiotisk fiber til en ekstra fordøjelses boost.

At inkorporere Benefibers plantebaserede pulver i din rutine gør det at tage fiber og pleje de gode bakterier i din tarm* alvorligt let. Det er klart, kornfri og smagfri **, så det vil ikke påvirke smagen på din morgen Bev (du vil ikke engang bemærke det i vand ***). Blend det ind med et par af Largeman-Roths foretrukne ingredienser (som alle sammen pakker 18 gram protein og 12 gram fiber pr. Portion), og nyd en fordøjelsesgototer.

Blandt de andre fordøjelsesstøttende ingredienser i blandingen er Kiwier, som Largeman-Roth kalder "en prebiotisk stjerne" og Kefir, en yoghurtvariation, der er fyldt med levende og aktive kulturer. Du kan også blive kreativ med substitutioner og tilføjelser, siger hun, som at udskifte grønnkål med baby -spinat, kaste en håndfuld hakkede æbler eller tilføje et strejf honning.

”Jeg vil anbefale denne smoothie til enhver, der ønsker at forbedre deres tarmsundhed eller deres generelle helbred,” siger Largeman-Roth. ”Jo mere vi er opmærksomme på, hvordan vi fodrer vores tarm, jo ​​bedre føler vi os fra hoved til tå.”Så giv din tarm noget kærlighed-og gør dig klar til at tale om det.

Fortsæt med at læse for en RD's daglige (og lækre) fordøjelsesmoothie -opskrift.

Shop Benefiber

Køb nu Benefiber Original prebiotisk fibertilskud $ 13 Køb nu Benefiber Original Prebiotisk fibertilskud On-the-Go Stick Packs $ 18

Gut-sundheds smoothie

Gør 1 servering

ingredienser

1 kop hakket grønnkål, pakket
1 kop kefir fuld fedtfattig
1 spsk cremet mandelsmør
1 frosset banan, skåret
1 kiwi, skrællet
1 Stick Pack Benefiber Original prebiotisk fibertilskud

I en blender skal du kombinere alle ingredienser, indtil blandingen er glat. Server i et højt glas og nyd!

*Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre sygdom

** Mest Benefiber SKU'er er klare og smagsfrie, eksklusive Strawberry Kiwi-pindpakker og avanceret fordøjelsessundheds prebiotic + probiotiske stick pakker

*** Anbefales ikke til kulsyreholdige drikkevarer