'Jeg er en RD, og ​​antagelsen om, at blanding af forskellige typer alkohol giver dig en værre tømmermænd, er en komplet myte'

Øl før spiritus, aldrig været sygere; spiritus før øl, du er klar.

Sats på, at du har hørt dette sing-sangede ordsprog før. Hvis ikke, er der en anstændig chance for, at du har fået at vide-eller endda fuldt ud tro-at at blande forskellige typer alkohol i enhver række. Men er der * virkelig * nogen sandhed til dette?

For at finde ud af, med sikkerhed, hvis det at blande forskellige typer alkohol er så meget værre end.

• Maddie Pasquariello, MS, RDN, Brooklyn-baserede registrerede diætist

Hvordan begyndte den negative konnotation af at blande forskellige typer alkohol?

Ifølge Pasquariello kan mange påstande om at drikke sprit knyttes til kulturelle og samfundsmæssige normer ... og ikke alle er baseret på ernæringsvidenskab.

”Mange antog fakta om alkoholforbrug overføres primært gennem vores sociale grupper og mediemeddelelser, når vi vokser op og udarbejder vores forhold til alkohol,” siger Pasquariello. "De er normalt baseret på anekdotiske, fælles konstruktioner, der tjener et socialt formål."Men hvis de ikke er helt sandfærdige, hvorfor har de lang levetid?

”På trods af at han ikke er støttet af videnskabelig forskning, er grunden til, at disse påstande muligvis holder sig rundt, delvis på grund af vores søgen efter at forhindre eller mindske virkningerne af en tømmermænd den næste dag,” fortsætter Pasquariello. Giver mening; Når alt kommer til alt ønsker de fleste af os ikke at teste grænserne, hvis kvalme, bankende hovedpine, dehydrering og lignende kan være mere tilbøjelige til at ødelægge. (Det vil sige, når vi har mere solid og sund bedømmelse, før alkoholens effekter begynder at sparke ind, og vi kaster forsigtighed mod vinden.)

Derudover kan det sociale aspekt af drikke også give visse vaner og ritualer mulighed for at spredes. ”For eksempel er begreberne” Start natten med et skud ”og” Afslutning af natten med en øl ”vokset stadig mere almindeligt,” siger Pasquariello.

Er at blande forskellige typer alkohol så dårlige, som vi føres til at tro?

Med et ord: nej. ”Hvad der mest vil påvirke din tømmermænd er den samlede mængde alkohol, der forbruges,” siger Pasquariello. Når det er sagt, er der et par nuancer, som diætisten sørger for at påpege.

Samlet volumen forbruget alkohol

Igen vil mængden af ​​alkohol, du drikker. På dette punkt deler Pasquariello et par FYI'er om alkohol, der serverer størrelser, som varierer afhængigt af dine valg (er), der er valgt. Først minder hun os om, at standard serveringsstørrelser på de mest almindelige alkoholholdige drikkevarer er som følger:

• Øl: 12 ounces
• Vin: 5 ounces
• Destillerede spiritus: 1.5 ounces

”Når vi taler om total volumen eller total mængde alkohol, er det vigtigt at huske, hvor begrebet en 'standard drink' kom fra, da det normalt er, hvordan vi måler forbrug eller rapporterer vores drikkevaner til en sundhedsperson," siger Pasquariello. Hun forklarer, at disse foranstaltninger faktisk blev bestemt af drikkevareindustrien til standardisering og lovgivningsmæssige formål. ”Til sidst blev denne metode til måling af alkoholforbrug co-valgt af sundhedsorganisationer for bedre at kvantificere alkoholforbrug og forstå sundhedstrendene fra et medicinsk perspektiv."

Denne smule kontekst til side gentager Pasquariello, at "den samlede mængde alkohol, du drikker, er den vigtigste faktor, der vil påvirke, hvor stærkt du føler virkningerne af alkohol, [inklusive] hvor hungover du er, men også hvordan alkohol påvirker dig i løbet af natten at drikke, hvordan det påvirker din søvn og så videre."Men der er mere, der faktorer i ligningen.

Tidspunkt for indtagelse

Lad os nu cirkle tilbage til begrebet serveringsstørrelser. ”Hvis vi sammenligner en standardstørrelsesdrink af et par forskellige typer alkohol, er det samlede volumen alkohol, de indeholder, omtrent det samme på grund af den samlede procentdel af alkohol, der findes i væsken,” siger Pasquariello. ”Men hvad der adskiller sig er den tid, det tager dig at forbruge dem.”Dette er en anden nøglefaktor, der kan påvirke, hvor poten.

”Så snart alkoholen rammer dit system, begynder det at blive optaget i blodbanen,” fortsætter Pasquariello. ”Som sådan vil du føle dig beruset hurtigere, hvis du spiser et skud på et par sekunder sammenlignet med at drikke en øl i løbet af 30 minutter.”I det væsentlige kan det også give mere intense effekter end at drikke et skud, før de blandes med en øl eller to i løbet af få timer i løbet af få timer.

Carbonation

Dernæst nævner Pasquariello, at kulsyreholdige alkoholholdige drikke også kan resultere i hurtigere bivirkninger. ”Mere kulsyre har en tendens til at betyde hurtigere absorption fra GI -systemet i blodbanen,” siger hun. Med andre ord kunne du begynde at føle virkningerne af øl, hård seltzer og mousserende vin hurtigere sammenlignet med andre alkoholiske Bevs. Desuden hævder andre kilder, at kulsyreholdige drikkevarer har potentialet til at irritere maveforingen, som også kan øge hastigheden for alkoholabsorption.

Imidlertid er Pasquariello ikke fuldt ud ombord med denne påstand, hvori det anføres, at beviset på kulsyreets virkninger på tarmbetændelse er blandet. ”Det er generelt forstået, at for de fleste mennesker er det ikke nok at drikke et par kulsyreholdige drikkevarer om ugen til at irritere foringen af ​​tarmen i nogen alvorlig grad,” siger hun. Faktisk bemærker hun, at kulsyreholdige Bevs faktisk kan hjælpe med at forbedre symptomer på gastrisk nød hos nogle mennesker-selvom det i sidste ende vil variere på tværs af forskellige GI-problemer og fra en person til den næste.

Bundlinjen

Ikke for at være en komplet buzzkill, men nu er det så godt tidspunkt som enhver at bemærke, at alkohol-ingen betyder noget, hvilken vej du svinger det-er stadig et toksin til kroppen. ”Langsigtet alkoholforbrug er også en stærk risikofaktor for en række kroniske sygdomme,” siger Pasquariello.

Uanset om du holder dig til en drink i hele natten eller foretrækker at blande dine drinks fra den ene ordre til den næste, kan du holde dit samlede alkoholiske indtag i tankerne hjælpe dig. ”Når det kommer til at blande eller kombinere visse typer alkohol, er der virkelig ikke nogen forskning, der antyder, at du vil se en enorm forskel, hvis den samlede mængde alkohol stadig er den samme,” siger Pasquariello.

Med det sagt har blandingstyper af alkohol det indbyggede potentiale til generelt at føre til større forbrug. ”Hvis du blander typer, drikker du naturligvis mere end en drink, hvilket fører til disse tømmermændssymptomer næste dag,” ringer Pasquariello ud.

Et andet vigtigt punkt at være opmærksom på er at blande forskellige typer alkohol i en Bev-i.e., En cocktail, der blander hård spiritus med vin eller øl, eller endda inkluderer flere typer af hård alkohol. Som Pasquariello tilføjer: "Disse drinks kan slå det samlede alkoholindhold i drikken," såvel som eventuelle ugunstige bivirkninger, så sørg for at nippe til forsigtighed.