Jeg er en RD, og ​​her er, hvordan din tarmsundhed påvirker dit energiniveau-plus hvordan man øger begge

Når de "dårlige" tarmbakterier begynder at overhale de gode bakterier, forstyrres balancen i tarmmikrobiomet og kan ændre mængden af ​​produceret serotonin, hvilket påvirker humør og søvn på en negativ måde.

Når de "dårlige" tarmbakterier begynder at overhale de gode bakterier, forstyrres balancen i tarmmikrobiomet og kan ændre mængden af ​​produceret serotonin, hvilket påvirker humør og søvn på en negativ måde.

Udover at afbalancere dine hormoner, vil et sundt tarmmikrobiom og fordøjelsessystem maksimere din krops evne til at nedbryde og absorbere næringsstoffer og energi fra den mad, du spiser.

Når du spiser yoghurt til morgenmad, opdeles den mad i brugbare næringsstoffer, når den bevæger sig gennem din fordøjelseskanal. Hvad der var yoghurt bliver nu protein til muskelopbygning, fedt til isolering og kulhydrater til energi. Mikronæringsstoffer som D -vitamin, calcium og fosfor er også opdelt og transporteres gennem kroppen til cellerne, der har brug for dem.

En sund tarm hjælper dig med at udtrække de mest næringsstoffer, der er mulige fra din mad, hvilket får mest ud af hver bid.

3 lette måder at øge dit tarmsundheds- og energiniveau

Flere variabler kommer i fokus, når vi taler om tarmsundhed, som vi sandsynligvis ikke engang ved endnu, da ny forskning kontinuerligt dukker op. Baseret på hvad vi ved, her er nogle videnskabsstøttede måder at øge din tarmsundhed og forbedre dine energiniveau.

Tilføj flere prebiotiske fødevarer til din tallerken

Probiotika får en masse opmærksomhed som de gode bakterier, der vil hjælpe med at holde din tarm sunde, men uden prebiotika, vil de gode bakterier ikke være i stand til at trives og gøre deres job.

Prebiotika er for det meste ikke-fordøjelige fibre, herunder resistent stivelse, inulin og pectin. Disse fibre kører gennem din fordøjelseskanal intakt og fungerer derefter som mad til mikroorganismerne i din store tarm. Dine tarmbakterier metaboliserer og fermenterer disse fibre, hvilket afgiver gavnlige biprodukter kendt som kortkædede fedtsyrer for at hjælpe med at bekæmpe betændelse og understøtte immunitet.

Spise havre, bønner, løg, asparges, grønne bønner, hindbær og ferskner, blandt andre prebiotiske fødevarer, vil hjælpe med at holde dine tarmbakterier godt fodret. Bare sørg for at tilføje dem langsomt, hvis du ikke er vant til at spise fødevarer med høj fiber for at undgå ubehagelige bivirkninger som gas og oppustethed.

Prøv gærede fødevarer

Nu hvor du spiser mad for at fodre de gode bakterier i din tarm, kan du prøve at tilføje gærede fødevarer, som kan introducere yderligere gavnlige bakterier i din fordøjelseskanal. At have rigelige og forskellige arter af mikroorganismer i tarmen kan hjælpe med at forhindre dårlige bakterier i at dyrke og forstyrre immunsystemet eller forårsage betændelse.

Fermentering sker, da mikrober som bakterier og gær fodres af sukker i maden. Syrer som mælkesyre eller eddikesyre eller endda alkohol er biprodukter af denne proces, der kan hjælpe med konservering, ændre smagen og kan endda øge fødevarens fordøjelighed og ernæringsmæssige indhold. Almindelige gærede fødevarer inkluderer yoghurt, kefir, surkål, kimchi og kombucha.

Administrer dine stressniveauer

Når vi tænker på tarmen, er det for let at læne sig kun på mad som svaret på alle vores problemer. Håndtering af dine stressniveauer kan uden tvivl være det vigtigste, du kan gøre for dit tarmsundhed, generelle sundhed, humør og energi.

Stress og depression frigiver stresshormoner, der fører til betændelse og kan omforme tarmmikrobiomet, hvilket yderligere sænker humør og energi. Forholdet mellem stress og tarmsundhed er velkendt, så at tage skridt til at holde ro er et indlysende valg til at forbedre vores energiniveau og tarmmikrobiomet.

Hvad er den bedste måde at slå stress på? Prøv nogle af disse cortisol-reducerende fødevarer eller stressreducerende aktiviteter Verdens længst levende mennesker stoler på.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.