Jeg er en ayurvedisk udøver, og her er det mest almindelige søvnproblem, som hver dosha kæmper med

Hvordan hver dosha bedst kan bruge Ayurveda til søvn, ifølge en ayurvedisk udøver.

Vata

De dem, der er i overensstemmelse med Vata, har noget, der ligner en luft eller vindenergi. De har en tendens til at være brusende, blæsende, snakket og altid på farten. De kan også kæmpe med et racerindhold, en nervøs disposition og problemer med at fokusere. Ikke chokerende, de har den sværeste tid med at få en god nats hvile, ifølge Singh.

"Vatas har en tendens til at have racerinds og vanskeligheder med at bremse deres tanker, og det er derfor vanskeligt at falde i søvn og forblive i søvn," siger Singh. "Vatas vågner måske og føler sig rastløs."

Jeg vil også bekræfte det. Der omtrent en million ting, der løber gennem mit sind før sengetid, og når jeg har en 3 a.m. Vågn op, det er svært at komme tilbage ud. For andre Vata Sleep Strugglere kan følgende tip muligvis hjælpe:

1. Sæt væk end-af-nætternes distraktioner

"For at sikre en god nattesøvn til Vata skal du undgå opgaver lige før sengetid," siger Singh. Dette gælder for alt, hvad der kan sætte dit sind til at arbejde, men det især betyder, at du vil sætte telefonen uden for rækkevidde. Hvis du har ængstelig, kinetisk energi, er du sandsynligvis mere tilbøjelig til appsturbing og Doomscrolling. Og ærligt talt, at have din telefon på dig ved sengetid er ikke ideel, uanset din dosha. Ingen af ​​os har brug for så meget blå lyseksponering for at forblive vidt vågen.

2. De-stress før sengetid

Hvad der er vigtigst for Vata er, at du ikke tager dine stressfaktorer med dig i seng. "Tag et varmt bad med roseolie for at berolige sindet og slappe af musklerne," siger Singh. "Giv dig selv en halv time for helt."

3. Sig buh-bye til dine koffeinholdige drikkevarer

Ugh, jeg hader at være bærer af dårlige nyheder, men Singh rådgiver, at Vatas skal undgå koffein helt.

Pitta

Pitta har en elementær konstruktion, der læner sig mod ild. De har en dristig personlighed og kan gøre utrolige ledere, men alligevel kan de også blive hotheaded og irritable, når de kommer mod konflikt.

"Pittas søvn ubalance opstår, når du ikke har noget problem går At sove, men du vågner op midt på natten og kan ikke finde dig selv i søvn, ”siger Singh. Den tilgang, du vil tage, hvis du er en pitta? Sørg for, at du er kølig nok til at glide ind i en meget dyb søvn-og tjek følgende tip:

1. Hold din stuetemperatur kølig

"Pitta er legemliggjort af ild og varme, så for at sikre en god nats søvn skal du holde dit soveværelse køligt," siger Singh. "Hvis soveværelset er varmt og indelukket, øger du chancerne for at vågne op."

Dette er generelt gode råd til hver dosha, i betragtning af at det mest ideelle temperaturområde til at falde i søvn er mellem 60 til 67 grader. Heldigvis er der omkring en million køle -søvnprodukter på markedet, der kan slappe af på denne rejse til drømmeland.

3. Opdater dig selv for at afvikle

Indarbejd en afslappende duft, og sørg for at føle dig Minty Fresh for en god nats hvile. Stop også med at drikke væsker inden sengetid for at hjælpe med.

"Tag et cool eller lunken brusebad før sengetid, find en lavendel essentiel olie eller ansigt tåge at bruge, og undgå at indtage væsker før sengetid," siger Singh.

3. Indstil tids- og forbrugsgrænser på kaffe

Flere bummer nyheder fra koffeinfronten: Singh rådgiver ikke mere end 2 ounces om dagen, og du skal afskære dit Java -indtag ved 7 s.m.

Kapha

Endelig påtager Kapha sig på jordens jordede natur. De er rolige, tålmodige, fornuftige, selvom de måske sidder fast i en hjørne hver gang. Når det er sagt, har uber-afslappede kapha doshas ikke noget problem med at falde og forblive i søvn. Ifølge Singh er den eneste virkelige bekymring, at de får for meget af det.

"Dette medfører dovenskab og en følelse af sløvhed og sløvhed hele dagen," siger hun. "Undgå dette ved at indstille en alarm for ikke at gå over de anbefalede seks til otte timer."Og vær også opmærksom på følgende ting:

1. Spis ikke tætte måltider, især tæt på sengetid

Singh anbefaler, at du undgår fødevarer, der får dig til at være træg, såsom stegt, sukkerholdige og tunge måltider.

2. Opbevar æteriske olier på dig, der fremmer årvågenhed

Singh siger, at de bedste æteriske olier til Kaphas er eukalyptus eller mynte, hvilket giver mening. Eucalyptus er en stærk aroma, der er potent nok til at rydde op på dine åndedrætsveje, mens mynte kan hjælpe med at forbedre koncentrationen og hukommelsen.

3. Opbevar dit kaffeindtag i den lille størrelse

På kaffeben kan Kaphas have fire ounces koffein om dagen, hvilket bestemt er en forbedring fra Vata og Pitta ... men vi vil alle spare en masse penge på lattes, for at sige det mildt.

Oprindeligt offentliggjort 22. september 2019.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.