Jeg er en anti-diæt Rd-her, hvordan man hjælper med at gøre intuitivt spisearbejde for dig

Myte 1: “Jeg er nødt til at tabe mig, før jeg kan begynde at spise”

”Folk tror, ​​at de er nødt til at tabe sig først, før de kan spise intuitivt,” siger Caroline Thomason, RD, CDCES, en nordlig Virginia-baseret diætist, der hjælper kvinder med at stoppe slankekure og finde tillid til mad. "I virkeligheden er det, hvad jeg finder med mine klienter, at de ofte graver sig selv i et dybere hul ved at prøve restriktive og ekstreme tilgange til slankekure snarere end at fikse deres forhold til mad først."

Sociale medier foreviger denne myte, med ”hvad jeg spiser i en dag” -ruller næsten udelukkende med påvirkere i mindre kroppe, der skæver virkeligheden af ​​kropsdiversitet inden for det intuitive spisesamfund, og ”Hvordan jeg mistede X antal pund med intuitivt Spise ”tiktoks.

Det bedste tidspunkt at starte din intuitive spiserejse er lige hvor du er, uanset hvilken vægt du er. Hvis din vægt virkelig er over din krops sunde og lykkelige nummer, er det den bedste måde at komme til din krops unikke foretrukne størrelse at lære at cue i og ære dine kropssignaler og have et sundt forhold til mad.

Myte 2: ”Jeg spiser kun slik og junkfood-og det er ikke sundt”

”Intuitiv spisning betyder at give dig selv ubetinget tilladelse til at spise alle fødevarer, inklusive dem, du kan overveje 'junkfood."Hvis du er vant til at begrænse mad, kan det føles som om du ikke kan stole på dig selv omkring visse fødevarer," siger Kristin Draayer, MS, RDN.

Denne indledende genfødningsfase af alle dine tidligere "off-limit" fødevarer varer ikke for evigt, og det kan hjælpe dig med at lære og værdsætte, hvordan forskellige typer fødevarer faktisk får dig til at føle. "At give dig selv ubetinget tilladelse til at spise og integrere dine foretrukne fødevarer regelmæssigt kan føre til mindre besættelse og køre mod mad og vil i sidste ende resultere i et afbalanceret spisemønster," siger Draayer.

Det er ikke kun erfaring, der gør intuitive spise diætister så sikre på, at afbalanceret spisning vil ske over tid. Forskning har fundet ud af, at folk, der scorede højere på den intuitive spiseskala, spiser flere frugter og grøntsager end dem, der scorede lavest og var mere tilbøjelige til at kost.

Myte 3: “Jeg vil bare gå i vægt”

Uanset hvad skalaen siger, når du begynder din intuitive spiserejse, kan du forvente tre mulige resultater, når det kommer til vægt: du taber dig, du går i vægt, eller din vægt forbliver den samme. Hvis du har været af og slukket diæter, oplever vægtcykling eller har et usundt forhold til mad eller motion, er din krop sandsynligvis ikke ved den vægt, den naturligvis ønsker at være ved.

Forskning har fundet, at det at tage en vægtneutral tilgang til sundhed faktisk kan forbedre sundhedsmarkører, intuitive spisesteder og diætkvalitet.

”Det er svært at aflære tanken om, at du har fuld kontrol over din krop, men når du først har gjort, får du fokus på sundhedsresultater uden Værd omkring ting, der ikke er i flux i løbet af et normalt liv, ”forklarer Tori Martinet, fru RD, intuitiv spisning og blid ernæring diætist ved Toris bord.

Myte 4. "Hvis jeg ikke er i diæt, overspiser jeg"

Hvis du spørger dig selv, hvordan du ved, hvornår du skal stoppe med at spise, hvis du ikke tæller, måler og sporer, har du måske mistet oversigt over, hvad behagelig fylde føles som-og det er okay! Intuitiv spisning kan hjælpe dig med at få disse signaler tilbage og lære at ære dem, så du ved, hvornår du har haft den rigtige mængde mad.

”Det er almindeligt for mange mennesker at have mistet eller ignoreret sult og fylde signaler så længe, ​​når man er i diætkultur, at deres krop har lært at tilsidesætte dem,” forklarer Sarah Schlichter, MPH, RDN, skaberen af ​​spandliste mave. ”Når du lærer at skabe fred med mad og give dig selv mulighed for at spise mad ubetinget, vil din krop genlære sin egen selvregulering igen, og du kan (gen) opbygge tillid omkring sult og fylde igen,” tilføjer Schlichter.

Hvis ideen om at give slip på al struktur og stole på dine kropssignaler lyder for skræmmende, eller du ikke ved, hvordan man identificerer signalerne endnu, er grundlæggende retningslinjer tilladt, og mange intuitive spisedætister opmuntrer dem i starten. ”Det hjælper undertiden med at have struktur i begyndelsen, når du genlyder sult og fylde -signaler, og lærer at indstille sig på, hvad din krop ønsker og har brug for, og derefter langsomt ekstrapolere for at lade din krop guide dig,” forklarer Schlichter.

Myte 5: "Jeg kan ikke spise hvad jeg vil, jeg har en sundhedsmæssig tilstand"

Hvis du har nogen form for mad eller diætrelateret sundhedstilstand, kan du have lyst til slankekure er alt, hvad du nogensinde vil være i stand til, men det er simpelthen ikke sandt.

At spise jordnødder, når du er allergisk over for jordnødder, vil ikke føles godt, og at give dig selv en allergisk reaktion er ikke en del af intuitiv spisning. At være opmærksom på medicinske madbegrænsninger eller hvordan visse næringsstoffer påvirker din krop kan være en del af din intuitive spiserejse.

"Intuitiv spisning skal ses på som mere en livsstil, der giver dig mulighed for at være mere i overensstemmelse med dine sult -signaler, ære dit helbred og finde tilfredshed fra en række fødevarer," siger Haley Bishoff, RDN, ejer af Rūtsu ernæring.

Hvis du har en medicinsk tilstand og ikke er sikker på, hvor intuitiv spisning kan passe ind i dine behov, skal du arbejde med en intuitiv spisning af diætist, der er specialiseret i din tilstand, anbefales stærkt.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.