Jeg er yogalærer med en upopulær meningsdue, der stinker. Prøv i stedet disse hofteåbne

Brandlogpose

Denne form fokuserer på siderne og bagsiden af ​​hofterne. Det kan være meget intenst, så tag det langsomt og skub ikke på, hvis det er for meget.

Hvordan gør man det:

1. Sæt højt op i en tværbenet position.
2. Tag en ankel og stak den over det modsatte knæ, så de to skinneben er stablet oven på hinanden. Rod ned gennem både hofter og sidde høj. Flex gennem begge fødder.
3. Mulighed for at folde frem.

Ankelfugen og det knæled, det sidder på, skal være nøjagtigt oven på hinanden-et nyttigt billede er et dørhængsel. Du kan forestille dig en pin, der går lige gennem begge samlinger.

For mere støtte, tilføj en blok mellem det nederste knæ og gulvet eller det øverste knæ og bundfod (eller begge dele).

Ko ansigt udgør

Denne position når it-bandet, piriformis og gluteus medius (og minimus)-som er hofte stabilisatorer og derfor er det normalt stramt, hvor de også er mere blide mod dine knæ end due pose.

Hvordan gør man det:

1. Start siddende og kryds det ene ben over det andet, så dine knæ er stablet.
2. Tegn dine ankler tæt på dine hofter.
3. Fokus på at rodde jævnt ned gennem begge hofter.
4. For mere intensitet kan du arbejde begge ankler fremad, hvilket bringer dine skinneben på linje med toppen af ​​din måtte.

For mere støtte skal du sidde på et tæppe for at holde både hofterne niveau og jordet.

Snoet firben

Denne mulighed har ingen ekstern rotation/tværgående bevægelse i knæet, så det er en god mulighed for folk med knæstabilitet eller smerter, mens du stadig får en lignende strækning som due.

Hvordan gør man det:

1. Fra hænder og knæ, trin en fod uden for begge hænder og mager forsigtigt hofterne fremad.
2. Vend fronten tæer ud i en 45 graders vinkel, og læg den hånd på det indre lår for at tilskynde til det knæ væk fra kroppen.
3. Se over den skulder.
4. Mulighed for at tilføje en quadricep -strækning ved at bøje bagbenet og nå frem til den fod.

For at tilføje support skal du placere et tæppe under dit bagknæ og/eller vælge en rem for at nå ud til din bagfod, hvis du udforsker quadricep -strækningen.

Due positur er intens. Intense er ikke altid en dårlig ting. Hvis du ikke oplever langvarig smerte eller ubehag i dine hofter og/eller knæ, kan dupose være nyttigt for dig.

Men hvis du oplever ubehag eller bare er nysgerrig efter at ændre dine hofteåbner og udforske mere tilgængelig yoga, vil disse stillinger hjælpe dig med at strække dine hofter sikkert og effektivt.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.