Jeg prøvede at tage magnesium for bedre søvn-her, hvordan jeg har det efter 30 dage

Der var en nat i løbet af de flere uger af mit søvneksperiment, hvor jeg tog den fulde anbefalede dosering af tre kapsler. Jeg så heller ingen større forskel.

Men her er det: Eksperter siger, det er slags at forventes. Faktisk for at få mest muligt ud af et søvntilskud som magnesium, skal du se på det som, ja, et supplement til hvad du ellers gør for god søvnhygiejne, siger W. Chris Winter, MD, Sleep Specialist, Neurologolog, forfatter og vært for podcast -søvnen. Chris Winter.

”Hvis nogen siger,” Jeg supplerer min allerede temmelig anstændige søvn med noget magnesium, ”tror jeg, der er gyldighed til det,” siger Dr. Vinter. Især for dem, der er magnesiummangel, "supplerende gør en forskel," siger han. ”Det vil bare ikke være løsningen på din virkelig vanskelige kroniske søvnløshed."

Videnskaben bag magnesium til søvn

Magnesium er et mikronæringsstoffer,. (S.S. Da jeg fandt ud af dette, forstod jeg meget mere, hvorfor den anbefalede dosering til momentus -supplementet er 144 mg, og måske hvordan jeg underdoserede mig selv.)

Magnesium er ansvarlig for mange af vores daglige funktioner, som at regulere muskler og nervefunktion og blodtryk.

Hvad angår sin rolle i søvnen, kan "magnesium l-threonat øge magnesiumniveauerne i hjernen, reducere angst og fremme afslapning," siger Patrick Dixon, CSCS, direktør for anvendt sportsvidenskab ved store. ”Ved at fremme afslapning giver det dig mulighed for at falde i søvn hurtigere og sætte dig op til en højere søvnkvalitet hele natten."

Hvad mere er, "Magnesium spiller en stor rolle i de kemikalier, der ville hjælpe med at afvise eller slappe af i centralnervesystemet," siger Dr. Vinter. ”Teoretisk, hvis du spiser en velafbalanceret og nærende diæt, skal du få alt det magnesium, du har brug for, men det er en god måde at sikre, at det er tilfældet, og at forbedre rollen Det spiller i afslapning, ”forklarer han.

Så skulle du prøve magnesium til søvn?

Før du beslutter dig for at prøve magnesium, skal du tage status over dine nuværende søvnvaner. Hvis du allerede gør andre ting for at optimere din søvn, såsom at træne regelmæssigt, spise en sund kost, regulere dine vågne-sleep-skemaer, holde dit soveværelse mørkt, køligt og begrænsende eksponering for blå lys om natten, tilføje et magnesiumtilskud kunne Bare vær prikken over i'et på din allerede pænt bagt søvnkage, siger Dr. Vinter.

Omvendt, hvis dit soveværelse er et rod, sover du for sent i weekenderne, ikke er meget fysisk aktiv eller har en natrullingsvaner, kan det være bedst at få din søvnhygiejne i orden, før du tilføjer magnesium, siger han. Dette vil redegøre for andre problemer, der holder dig op om natten, at magnesium alene ikke ville være i stand til at hjælpe.

"Når du tænker på søvntilskud, koger det ned til tre ting: Hvordan kan du hjælpe kroppen med at slappe af, hvordan kan du falde i søvn hurtigere, og når du falder i søvn, hvordan forbedrer du kvaliteten af ​​den søvn," Siger Dixon. Hvis der tilføjer magnesium til din aftenrutine fungerer for dig, er der ingen grund til ikke at tage det (forhindrer nogen bekymringer fra din læge).

Hvad angår mig, planlægger jeg at følge med i det for nu, da det aldrig gør ondt at få endnu et minut mere fredeligt lukket øje.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.