Jeg er en yogalærer-slash-fysisk terapeut-og denne position fortæller dig alt hvad du har brug for at vide om din krop

Dernæst er kernen, der får en dræbertræning fra blot at holde dette skridt. "At komme på dine underarme er et direkte hit til kernen eller alt i cylinderen på overkroppen," siger Heimann. Det inkluderer dine skrå, lavt-abdomen og endda op i disse scapular stabilisatorer (også medlemmer af kerneklubben, ICYWW). For at oplyse det klart, "Du kan ikke snooze der med kerne-alle kernemusklerne er engagerede," siger Heimann. Du kan se, hvad hun mener, når du springer ind i posituren.

Den bageste fasciale linje er det sidste stykke af din delfinpose. "Det strækker sig fra bunden af ​​din fod helt op ad bagsiden af ​​benet, bagpå, hele vejen over nakken, over bagsiden af ​​kraniet og over toppen af ​​kraniet. Så det er dybest set som et par fodbold pyjamas med en hætte, ”siger Heimann. "Ethvert sted langs den linje, der er ude af balance, vil skabe mere belastning et andet sted. Så at åbne hele den ryg fasciale kæde er som at udjævne en rynket duge."Føl dine følelser i denne positur, og du kan langsomt begynde at afdække, hvad der rynker det duge, så skal tale. Klar til at prøve denne inversion?

Hvordan man sikkert kommer ind i delfinpose i yoga

1. Rul din måtte og kom i en firedoblet position med dine skuldre direkte over dine håndled og dine hofteben over dine knæsklapper.

2. Lavere på dine underarme, så de er parallelle med hinanden og skulderens breddeafstand fra hinanden.

3. Opret en kat tilbage ved at puste op på dine skulderblader, engagere din kerne og lade dit hoved og nakke frigive. (Hvis du føler dig indsnævret i dine skuldre, skal du gå videre og sammenkæde dine fingre i stedet for at holde dem fra hinanden, som du ville gøre i en underarmsplanke.)

4. Skub gulvet væk uden at lade dit hoved røre jorden. Træk dine tæer, løft knæene og forestil dig, at nogen eller noget fysisk løfter dine hofter op til himlen.

5. Se om du kan bo her i et par åndedræt, stadig pustere ryggen lidt op og skubbe gennem dine underarme. Træk vejret dybt.

6. Lav forsigtigt ned på knæene og hvile.