'Jeg er en træner, og det er derfor, du ikke bliver bedre til planker'

2. Du trækker ikke ordentligt

Selvom du måske er fokuseret på at engagere dine muskler, mens du planker, er det vigtigt ikke at glemme at trække vejret, når du holder positionen. ”Det er nøglen til at sikre dig, at du trækker vejret dybt gennem næsen og ud af din mund, mens du laver plankeøvelsen,” siger Shackleton. ”Ved at trække vejret på en kontrolleret måde vil du være i stand til at forblive rolig og også ordentligt sammentrække alle dine muskler, hvilket vil hjælpe dig med at arbejde ordentligt og gå videre i dine planker."Inhaler i 3-4 sekunder, og udånder derefter i 3-4 sekunder, og gentag derefter denne cyklus 10 gange for at afslutte et komplet sæt. Prøv tre sæt i alt med et minuts hvile imellem, pr. Hans anbefaling.

3. Du tager for meget af en udfordring på én gang

Der er ingen skam ved at ændre dine bevægelser (vi gentager: der er ingen skam ved at ændre dine bevægelser!), og at gøre det i dine planker kan hjælpe dig med at få fat i tingene, før du går videre til det fulde udtryk. I stedet for at holde en traditionel planke, kan du prøve at lade knæene røre jorden for yderligere støtte, mens du stadig holder ryggen flad og engagerer musklerne i din kerne. ”Dette vil gøre det lidt lettere for dig at øve øvelsen og opbygge dig op til en ægte plankeposition,” siger Shackleton. ”Ved ikke at overtere dig selv og bruge en modificeret planke vil du opbygge styrken og selvtillid til at blive bedre og forbedre sig,” siger han. Plus, at lytte til din krop og ikke At skubbe ud over dine grænser vil hjælpe dig med at undgå skader.

4. Du synker dine hofter

Dårlig kropsholdning og synkning af hofterne forhindrer dig i at forbedre dig i dine planker på grund af forkert form. ”Mange mennesker vil lade deres hofter synke, når de bliver trætte, men dette er ikke god form, da du vil lægge yderligere belastning på korsryggen og kan senere forårsage skade,” siger Shackleton. For at ordne dette skal du gå lidt ud for at give dig selv en mere stabil base og derefter virkelig fokusere på at presse dine glutes og løfte din røv, mens du udfører flytningen. Vær mere i overensstemmelse med din krop og opmærksom på enhver dypning af hofterne-hvis du bemærker det, skal du ordne det ASAP.