'Jeg er en Tai Chi- og Qigong -ekspert kendt som The Stressbender, og her er 4 måder, jeg frigiver stress i kroppen'

Som Chock siger: ”Hvis du kan sætte din krop i en optimal tilstand, hvor du er i god tilpasning med god kropsholdning og god vejrtrækning, vil du være bedre i stand til at håndtere de stress, der er en del af alles liv."

Trin 1: Kom ind i din krop

Tage status over, hvordan din krop føler sig fysisk. "Stille den analytiske del af din hjerne, der ønsker at tænke over alt," rådgiver Chock. ”Vi kan ikke slappe af, hvad vi ikke føler, er anspændt.”Lyt til din krop, så du kan bemærke og slappe af alle spændinger.

Ikke sikker på, hvor man skal begynde? For mange af os har skuldrene en masse fysisk stress. ”Forestil dig, at du er et tøjbøjle, der hænger i et skab fra kronen på dit hoved,” foreslår Chock. ”Billed tyngdekraft som en væskevægt, der strømmer ned gennem dit hoved, nakke, skuldre, arme og fingre. Lad dine arme føles tunge, når de hænger ned ved dine sider."

Trin 2: Slap af dit ansigt, derefter din krop

Ifølge chock siger praktikere af kinesisk medicin og interne kunstpraksis ofte: ”Hvis du kan slappe af din tunge, kan du slappe af hele dit ansigt. Hvis du kan slappe af dit ansigt, kan du slappe af."

Start med forsigtigt at røre ved tungen til taget af munden, lige bag dine øverste tænder. Hold dine læber lukket, lad tungen spredte sig forsigtigt hen over tagets tag og danne et lille "Buddha -smil" med dine læber. Når du tager et øjeblik at blive komfortabel med denne blødgøring af kæben, kan du også bemærke en tilsvarende frigivelse af spændinger omkring dine øjne. (Fortsæt med denne praksis, og du kan til sidst føle en vis lettelse fra kronisk spændingshovedpine.)

Tjek ind med din samlede holdning, og gentag trin 1 efter behov.

@AipingTaichi svarer på @rudeman81 Stressbending hack, når dit sind er oversvømmet af stress, her er et afslapningshack, der frigiver ansigt og kropsspænding, så dit sind også kan frigive spændingen #stress #stressrelief #stressreliever #tip #hack #relax #relaxation # Afslapningtips #Relaxface #Taichi #Qigong #stressBending #stressbender ♬ Stille meditationsmusik - Jun Naotsuka

Trin 3: Sænk din vejrtrækning

”Meget af den spænding, vi føler kan afhjælpes ved at forbedre, jeg.e. forlængelse, vores vejrtrækning, ”forklarer Chock. ”Imidlertid vil det at prøve at prøve at uddybe vores åndedrag unaturlig spænding.”For at undgå denne faldgrube skal du begynde med blot.

Ofte ser Chock klienters åndedræt stopper sådan i det øverste brystområde. Hvis det er dig, så prøv at visualisere, hvordan spændingen føles. Stramme spoler? En hård, fastttende følelse? Per chock, at skabe et klart mentalt billede af din fysiske spænding vil hjælpe dig med at frigive det med lige så levende visuelle metaforer. Prøv at tænke på at vaske spændingen væk med køligt vand, fjerne en kugle med streng eller noget andet, der resonerer med dig.

Trin 4: Stil ind på din krops symmetri

”Vores kroppe er designet til at være symmetriske, og de fungerer bedst, når de er symmetriske,” siger Chock. Men hun tilføjer, de fleste af os tilbringer vores dage med at skifte mellem ubehagelige, asymmetriske positioner.

Chock's fix? ”Lær at bemærke stillhed, ro og symmetri i din krop.”Opretholdelse af en sund kropsholdning og en neutral holdning vil skære ned på de daglige kropslige mikrosresses forårsaget af dårlig holdning og dens nære ledsager: asymmetriske kropspositioner. Sæt begge fødder på gulvet, når du sidder, skal du ikke krydse dine arme, sprede vægten jævnt mellem begge hofter-du vil føle, at din krop begynder at føle sig bedre.

@Aipingtaichi Hvorfor Tai Chi er S-L-O-W #taichi #overcomeyourfear ♬ Original Sound-Aipingtaichi

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.