'Jeg er en søvnekspert, og her er min trin-for-trin-guide til at forberede din krop til sommertid'

Det er vigtigt at fokusere på din sengetid mere end din vågentid-hvis du går i seng på samme tid, men bare vågner op tidligere, vil du sandsynligvis være træt. I stedet betyder at gå i seng tidligere, at du får nok søvn i den kommende dag. Måske vågner du også op tidligere, men hvis du er i søvn, er det at få lidt ekstra søvn og reducere din søvngæld også gøre dig noget godt foran kontakten.

At gå i seng et par minutter tidligt er lettere sagt end gjort. Især hvis du ikke er en, der falder i søvn inden for få minutter efter at. Nedenfor, dr. Hale deler tre tip til at gøre din krop klar til søvn tidligere til at hjælpe med at skifte din søvnvækkende tidsplan.

1. Få lyset tidligt om morgenen

Belysning har en enorm indflydelse på signalering til dine døgnrytmer, at det er tid til at komme i gang. Så snart du vågner op, skal du åbne persiennerne og, hvis du kan, gå udenfor på en gåtur.

"Hvis du starter om morgenen med tidligt morgenlys, skal du komme udenfor og træne," siger Dr. Hale, "Det lys fortæller virkelig din krop, at det er tid til at vågne op. Så bliver du træt tidligere på aftenen."

2. Spis ikke for tæt på sengetid

Hvis du stadig fordøjer, når du prøver at falde i søvn, kan din krop være for travlt til at slappe af nok til at du kan sove. "At spise tre timer før sengetid er bedre end en time før sengetid, helt sikkert," siger Dr. Dr. Hale.

3. Undgå lyseksponering før sengetid

"Du vil ikke have meget eksponering for lys i de timer, der fortsætter med sengetid," siger Dr. Hale. "Det betyder [lys] fra dine elektroniske enheder, men det betyder også fra alle lys i dit hus. Du vil dæmpe lysene og kø din krop, at sengetid er nær, ikke at din krop skal være opmærksom."

Interesseret i at investere i en bedre nats søvn? Lær om forskellige søvnteknologier i denne video:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.