Jeg er en relationsterapeut, og her er hvordan man stopper med at drøvtygges efter et sammenbrud

2. Skift dine tanker

Når drøvtyggelse bliver uudholdelig, dr. Daramus anbefaler at arbejde for at flytte dine tanker væk fra hvad det er, du drøvtygger om. "Du har brug for aktiviteter, der stjæler opmærksomhed fra drøvtyggelserne, som en rigtig god film, et videospil, et puslespil til at løse eller en hård træning," siger hun. "Bliv ved med at leve dit liv, og øve dig med omhyggeligt at flytte din opmærksomhed tilbage til her og nu."

3. Bestem, hvordan du vil blive ændret

Til sidst skal du stoppe med at distrahere dig selv og tage nogle beslutninger om, hvordan du vil komme videre. "Når der sker noget, der ændrer dig, så prøv at beslutte, hvordan du vil blive ændret," siger Dr. Daramus.

Hvis du for eksempel drøvtygger over et sammenbrud, kan du overveje de lektioner, du vil lære af det sammenbrud, e.g. At lære de røde flag i et giftigt forhold, beslutte at datere forskellige typer mennesker, ændre, hvordan du vil nærme dig dating eller forbedre dine grænser, dr. Siger Daramus. "Du kan også se på, hvad du elskede om det forhold, og hvad du måske vil kigge efter, når du er klar til at begynde at date igen," tilføjer hun og bemærker, at fremadrettede refleksioner kan hjælpe dig med at bide, uanset tid det tager at finde fred. "At arbejde på dig selv kan være nødt til at inkludere en praksis med radikal accept af realiteterne i følelsesmæssig risiko i forhold."

4. Udskift dine "hvorfor" spørgsmål med "hvordan" eller "hvilke" spørgsmål

En anden måde at styre drøvtyggelse er at prøve at spørge dig selv "hvordan" eller "hvilke" spørgsmål i stedet for "hvorfor" spørgsmål, siger Watson. "For eksempel, 'hvordan skete x eller y?'eller' hvad bemærkede jeg, da ABC fandt sted?'I modsætning til at spørge dig selv' hvorfor tænker eller føler jeg det på denne måde?'eller' hvorfor skete x eller y?'" hun siger.

Denne reframing er nyttig, fordi "hvorfor" spørgsmål har en tendens til at få os til at sidde fast, og når vi ikke har svaret, kan drøvtyggelse føles mere overmægtige og svære at kontrollere. "Spurgte 'hvordan' i stedet for 'hvorfor' signerer vi os til.

5. Planlæg drøvtyggelsestid

Hvis du ikke er i stand til at acceptere, anerkende og normalisere dine tanker, foreslår Watson planlægning af 'drøvtyggelse' eller 'bekymringstid'. "Hvis vi skaber muligheder for os at gennemgå, skal du tænke over information og tanker, der fortsætter med at komme uden dom, kan det frigøre andre tid for os at fokusere på aktiviteter og oplevelser, som vi kan lide eller vil engagere sig i," siger hun.

Prøv at planlægge korte bursts-say, 15 eller 20 minutter i din dag at bekymre sig eller drøvtygg, siger Watson. "At have det korte burst for at lade dit sind gå, hvor det vil uden dom, er frigørelse og kan give dig mulighed for at øve dig.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.