En ernæringspsykiater deler de sunde 'depression måltider', der vil hjælpe dig med at blive brændt, når du har svært ved

Den vigtigste nøgle til at undgå alt dette: Håndtering af blodsukkerniveau. Dr. Battaglino siger, at når blodsukkerniveauet er stabile, forhindrer det energi og humør i at spike og gå ned. Fødevarer med høj sukker såvel som dem, der primært fremstilles af enkle kulhydrater med lidt protein eller fiber, kan spike blodsukkerniveauer og derved påvirke stress og angstniveauer. Hvad angår hvad man skal spise i stedet, dr. Battaglino siger, at der er flere kernefødevarer, der fungerer til din fordel. Her fremhæver hun dem, mens hun også giver nogle lette måltider, der sætter dem i brug.

Nemme måltider til depression fyldt med næringsstoffer, der understøtter mental sundhed:

1. Frosne eller dåse fisk med bladgrøntsager

Dr. Battaglino siger, at en af ​​de bedste fødevarer til mental sundhed er fedtholdig fisk, som laks, sardiner og tun. "Dette er fordi de er rige på omega-3'er," siger hun, fedtsyrer, der er gavnlige for hjerne- og hjertesundhed og har potentiale til at hjælpe med depression og andre mentale sundhedsmæssige forhold. (Der er dog brug for mere afgørende forskning.)

Madlavning af fisk kan virke nøjeregnende og kompliceret, men fordi disse fisk kan købes frisk, frosset eller konserves, kræver de ikke så meget arbejde, som du skulle tro. Frosset eller frisk fisk kan hurtigt bages i ovnen ved 400 ° F i 10 minutter med noget olivenolie, salt og peber. Eller hvis selv 10 minutter lyder for lang, kommer dåse fisk klar til at spise.

Dr. Battaglino foreslår at parre dine fisk med bladgrøntsager, som er en god kilde til magnesium, et andet næringsstof, der er knyttet til bekæmpelse af depression. "Magnesium er så vigtigt for neurologisk funktion med hensyn til behandling af angst eller depression, og det er et næringsstof, de fleste mennesker i U.S. er mangelfulde, ”siger hun.

2. Jordnøddesmør på fuld hvede toast

Nødder og frø er også gode kilder til magnesium, og de kræver ingen madlavning overhovedet, hvilket er en anden grund til, at dr. Battaglino er sådan en fan af dem. Tilføjelse af en håndfuld til din havregryn kan hjælpe med at øge dit humør (og give sunde fedtstoffer og protein til at hjælpe med at holde blodsukkerne stabilt). Du kan også høste de mentale sundhedsmæssige fordele ved nødder ved at nyde dem i nøddesmørform, såsom jordnøddesmør på fuld hvede toast. Der er ikke noget lettere end det!

3. Alt-pasta og frosset spinat

At føle sig trist eller deprimeret er ofte kombineret med sugen på hjertelig pasta; Der er en grund til, at Mac-and-Cheese er den vigtigste komfortmad. "Du kan stadig have mac-and-cheese, bare vælge en proteinrig pasta, der giver næringsstoffer og ikke spider dit blodsukker," Dr. Battaglino siger og fremhæver edamame, kikærter og linserpasta som alle gode valg at overveje. Plus, mange alt-pastas koger endnu hurtigere end traditionel melpasta-en tilsat frynsegod til depression måltid.

Mens du opvarmer din pasta på komfuret, dr. Battaglino foreslår at tilføje frosset spinat til gryden for noget ekstra magnesium (jep, det næringsstof igen) i dit måltid. "Frosset spinat er en mad, jeg anbefaler, fordi den er billig, let at finde, og hurtig til at lave-du kan bare dampe den på komfuret eller kaste den i mikrobølgeovnen," Dr. Siger Battaglino. Denne kombination (eller trio med ost) har stadig al fremstilling af en klassisk komfort madskål, men den leverer også på hjernesundhedsfronten også.

4. Hvid bønnesuppe med surkål

Dr. Battaglino siger, at gærede fødevarer også er videnskabeligt knyttet til forbedring af humøret takket være al deres probiotiko-godhed. "Nogle kulturer, som asiatiske kulturer, arbejder naturligvis færerede fødevarer til størstedelen af ​​deres måltider, men de er ikke ofte inkluderet i amerikanske," siger hun. Surkål er især en gæret mad. Battaglino siger er fuld af probiotika, selvom hun understreger vigtigheden af ​​at købe det nedkølet, da mange hyldestabile surkål er pasteuriseret, hvilket stort set mister de probiotiske fordele.

Par din 'kraut med forudlavet kylling eller grøntsagsbuljong og konserves hvide bønner til en hurtig måde at omdanne den til en nærende komfort mad. Ikke kun er dette et højt protein og måltid med højt fiberen klar på få minutter, bønner indeholder også magnesium-og du ved nu, hvordan dr. Battaglino føler om magnesium.

5. Misosuppe

"Miso suppe er en anden gæret mad og god kilde til probiotika," Dr. Siger Battaglino. Hvis virkelig alt hvad du har energi til er at opvarme noget op i mikrobølgeovnen eller komfuret, kan dette måltid være det. Miso er også højt i protein, så det leverer også på den energiforgivne front.

Alle ideer til depression måltider på denne liste hjælper med at øge humøret og arbejde også for at holde blodsukkerniveauet stabilt. Og dr. Battaglino understreger en anden underliggende måde, de også hjælper: den blotte handling med at komme ud af sengen og sætte indsatsen (selvom det er minimalt) er vigtigt. "Det er vigtigt at spise og have regelmæssige måltider, fordi det er godt for vores mentale helbred," siger hun. "Lige nu under karantæne følger mange mennesker ikke en regelmæssig rutine og falder i depression, angst eller tilstand af listeløshed. Det er stadig godt at være fleksibel, men at have en vis grad af rutine kan være nyttigt."