'Jeg er en registreret diætist-her er 4 ting, jeg vil have, at alle skal vide om protein'

Supplerende protein ud over det anbefalede 45 til 56 gram om dagen for voksne (som afhænger af din kropsstørrelse og køn) giver ikke nødvendigvis ekstra fordele. Så du kan opgive trangen til at omdanne dine foretrukne snacks til proteinkilder (medmindre de naturligt er).

Forbrugende konsistente beløb er ideelle

En af de vigtigste dele af at få dit protein er at forbruge det konsekvent, siger Ansari. At have intet protein ved et måltid og meget protein ved det næste er ikke så ideelt som at have 15-30 gram pr. Siddende ved hvert måltid, siger hun.

Du kan øge det førnævnte beløb baseret på faktorer som din kropsstørrelse, køn, diætbehov, alder. Men at have en konsekvent mængde protein er godt for din energi- og stofskifteforordning, forklarer hun. Derfor bruges ordbalancen så ofte på ernæringssprog; Alle fødevaregrupper er vigtige i bestemte beløb for at imødekomme din krops behov.

Enhver diæt, der overvægter en madgruppe, er et rødt flag

Diæt råd, der anbefaler dig at centrere madindtagelse omkring en bestemt fødevaregruppe, hvad enten det. Dette gælder også for protein.

Fitnesscoaches, ernæringseksperter og tilfældige mennesker på Internettet kan muligvis understrege virkelig høje proteinindtagsnumre. Dette er ikke altid tilfældet, men det er vigtigt at skræddersy dit indtag til dine specifikke behov. Ældre mennesker, mennesker med kræft eller mennesker, der prøver at opbygge muskler, siger Agyeman, kan have brug for mere protein end den gennemsnitlige person. Andre har muligvis brug for mindre end anbefalede beløb, så at søge råd fra en RD eller pålidelig kilde er din bedste indsats.

Kød er ikke den eneste proteinrige madkilde

Det er vigtigt at huske, at protein kommer i så mange forskellige former og størrelser, siger Zeitlin. Et måltid behøver ikke at være kun protein og tilbyder hele 45 gram i form af en smoothie, der skal være værdifuld. Selvfølgelig, det er en mulighed, du kan vælge, siger hun, men der er protein i brød, quinoa, kikærter og avocado.

At være kreativ om, hvor du får dine næringsstoffer, kan være en mulighed for at forbedre dit forhold til mad, opleve lækker smag og undgå kedsomhed.

Var du overrasket over nogen af ​​disse proteinspidser eller myter? For mere information, der vil udjævne din proteinkendskab, skal du indstille på denne seneste episode, så du kan flexer nogle nye ernæringsmuskler i køkkenet ASAP.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.