'Jeg er en berømthed Pilates-instruktør, og dette budgetvenlige værktøj er langt det mest effektive til at skulpturere glutes'

1. Clamshells

Placer båndet på dine lår lige over dine knæ, og lig på din side med knæene bøjet i en 90-graders vinkel. Løft og sænk dit øverste knæ, og hold dine hæle sammen. Du begynder at føle den side glute brænder endnu hurtigere end normalt på grund af den ekstra modstand.

2. Æsel sparker

Når båndet er placeret lige over dine knæ igen, skal du komme ind i en firedoblet position på dine hænder og knæ, løft derefter langsomt et knæ op mod loftet, hvilket efterlader benet bøjet. Bandet øger udfordringen, jo højere dit arbejdsben går.

3. Banded Bridge

Stadig med båndet pakket rundt om lårene lige over knæene, lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne flade på gulvet, og skub derefter ind i dine hæle for at hæve dine hofter mod loftet. Sluk for forbrændingen ved at trykke på knæene udad mod bandets modstand. "Du arbejder glutene og også hamstrings," siger Carruthers.

Hvad man skal passe på

Mens modstandsbånd typisk er en sikker og effektiv måde at forstærke dine hverdagslige glute -træning på, er der også nogle almindelige fejl, som Carruthers ser folk lave. Sørg først og fremmest for, at bandet er placeret korrekt: "Sæt det bestemt ikke på dine knæ!”Hun advarer.

Ofte ser hun folk, der bruger den forkerte mængde modstand. Ja, ligesom frie vægte kommer bånd i flere niveauer. "Jeg beder altid folk om at starte lys og opbygge dig selv," siger Carruthers. Hvis dit band glider, eller skal du fortsætte med at justere det for en bestemt bevægelse-eller hvis du føler for meget eller ikke nok spænding-prøv et tungere eller lettere bånd.

Hun foreslår at tage sig af dit band ved kun at bruge det korrekt: "Jeg ser for mange mennesker knytte dem til ting, der kan være farlige, som vægtmaskiner," siger hun. Luft også dine bånd, når du har brugt dem-partikulært, hvis de er lavet med vævet stof. "Med tiden kan de blive flossede eller rive eller miste modstand.”Mens du måske har lyst til Hulk, kommer det at bryde en midtvevning typisk med en smertefuld smack; opgrader altid til et nyt band i det øjeblik, du ser en, der begynder at falde fra hinanden.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.