Jeg er psykoterapeut, og her er mine 3 bedste tip til håndtering af social angst efter kvartal

Nedenfor får du 3 tip til at hjælpe dig med at tackle social angst efter kvarantin

1. Tænk på dine grænser

I løbet. At øve grænser er vigtigt for dit velbefindende. At kende dine grænser er nødvendigt for at holde dig sikker og beskyttet. Så bare fordi verden omkring os starter processen med at skifte tilbage til visse præ-pandemiske måder at være på, betyder det ikke, at du er nødt til at vende tilbage til dine gamle vaner.

Tænk over, hvilke grænser du vil implementere inden for disse tre dimensioner: tid, fysisk og følelsesmæssig. Del dem derefter med dine kolleger, venner og familier.

Du får stadig beslutte, hvad du vil udsætte dig selv for, og hvad du ikke gør. Jeg foreslår, at du tænker over, hvilke grænser du vil implementere inden for disse tre dimensioner: tid, fysisk og følelsesmæssig. Begynd derefter at dele dem med dine medarbejdere, venner og familier.

2. Selvregulere gennem selv-beroligende

Hvis du er nogen, der har arbejdet eksternt under pandemien, er det muligt, at du måske finder dig selv i en position, hvor du bliver kaldt tilbage til kontoret, selvom du ikke er klar til at gå dertil. Der er måske ikke en måde at komme ud af den virkelighed på, men der er Måder du kan arbejde gennem dine vanskelige følelser omkring dette ved at øve selv-beroligende teknikker til at regulere dine følelser.

Når vi er følelsesmæssigt dysreguleret, kompromitteres vores udøvende funktionsevner, hvilket kan føre til dårlige valg og en manglende evne til effektivt problemløsning. For at hjælpe med at bekæmpe dette, når du føler dig følelsesmæssigt overvældet og ængstelig, prøv at engagere dig i praksis, der bringer dig tilbage til dit center, såsom 54321 -metoden, meditation, dyb vejrtrækning og engagerer sig i sensoriske genstande som en stressbold.

3. Forbliv forbundet

Fordi angst er forankret i frygt og bekymring, kan disse typer tanker nogle gange føre til endnu mere isolering og afbrydelse fra andre. Da pandemisk liv har været en tid, hvor det har været særligt vanskeligt at dyrke forbindelse, er det bydende nødvendigt, at vi gør arbejdet med at blive sammen og samle i samfundet i stedet for at drive fra hinanden.

I betragtning af at du ikke behøver at dele et fysisk rum med nogen for at være forbundet med dem, opfordrer jeg dig til at bruge folkene i din cirkel og finde måder at forbinde enten praktisk talt eller personligt inden for grænserne for det, der får dig til at føle mest behageligt. Andre kilder til samfundsstøtte kan se ud som brug.

Pandemien har været hård for hver eneste person, så vis dig selv nåde og medfølelse, når du træder ind i denne nye sæson, når du letter ind i sociale situationer.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.