'Jeg er fysioterapeut, og det er det nr. 1 muskel påvirket af vinterstivhed '

Hvordan man lindrer trapezius tæthed

1. Prøv ør-til-skulderen øvre fælde strækning

Et træk, du måske er bekendt med, er den øverste anbefaling fra begge pts: den blide nakkestrækning øre til skulder. ”Denne strækning hjælper med at frigive nogle spændinger fra siderne af nakken og øvre trapeziusmuskler,” siger Taylor.

Det er relativt ligetil: Bring dit højre øre mod din højre skulder, ved hjælp af din højre hånd til forsigtigt at trække dit hoved lidt nærmere. Vær opmærksom på ikke at trække for hårdt! For en demo skal du starte nedenstående video på ca. 40 sekunder.

Marét siger at holde den modsatte skulder lav. Han foreslår at holde fast på sædet på din stol eller hvad du måtte sidde på for at få mere af en strækning. ”Hvis du ikke har noget at holde fast ved, skal du trykke på den modsatte skulder ved at bringe den hånd bag din ryg,” siger han.

Hold denne position i et par dybe indåndinger, og skift sider.

2. Forkæl dig med en vis myofascial frigivelse

”En af mine foretrukne måder at lindre spændinger på dette område er med en lacrosse -bold til en myofascial frigivelse,” siger Marét. Du kan gøre dette ved at trykke på bolden mellem dine fælder og en væg. "Prøv at flytte det rundt om de smertefulde, mere anspændte områder, holde pause og holde fast i de bestemte 'Feel Good' pletter," siger Taylor. Du ved, hvornår du kommer dertil! Hold markøren over ethvert ømme områder i 10 til 15 sekunder.

Presset fra dette terapeutiske værktøj kan hjælpe. Bonus: Det er en metode, som du kan bruge på enhver del af din krop, uanset sæsonbestemt stivhed.

3. Arbejd med hverdagens posturale bevidsthed

Til sidst siger Taylor at bruge denne kølige tid som en mulighed for at tjekke ind med din krop oftere. ”Hverdags postural opmærksomhed er en enkel, gratis måde at tjekke ind med din egen krop og udvikle en dybere forbindelse med dig selv,” siger hun. ”Vær opmærksom på din holdning, opmærksom på din bevægelse, og tjek ind med, hvordan du ofte har det.”At komme i overensstemmelse med din kropsholdning og fysiske fornemmelser kan give dig ind i forkert justeringer, der kan være kilden til smerte (som kronisk hovedpine), som giver dig mulighed for at få hjælp fra din PT eller læge.

Føl din holdning glider hele dagen? Prøv denne træning for at hjælpe med at styrke de muskler, du har brug for for at forblive korrekt på linje:

Taylor påpeger, at det ikke kun er din hals og skuldre, der kan blive stram og stiv i de kolde måneder. ”Hold også øje med dine Achilles og dine fødder,” siger hun. ”Kolde ankler og fødder kan føre til tæthed, hvilket kan påvirke, hvordan du går.”Det påvirker ikke kun din holdning fra hoved til tå, men kan også resultere i hælsmerter. Så hold dine fødder (og andre muskler) varme. Og selvfølgelig ”Sørg for at tjekke ind med din fysioterapeut!"

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.