'Jeg er fysioterapeut, og dette er den levetid, du skal udføre i dine 20'ere, 30'ere, 40'ere, 50'erne og ud over'

Den rigtige måde at lave en squat på: Den fysioterapeut-godkendte levetidøvelse

1. Stå med fødderne om skulderens bredde fra hinanden.

2. Flyt nedad som du skal sidde i en stol. Læn dig tilbage i dine glutes for at give dem mulighed for at lede bevægelsen. Lad ikke knæene gå foran tæerne.

3. Engager dine glutes (sammen med din kerne). Tænk på bagsiden af ​​dine ben, der arbejder snarere end fronten af ​​dine ben.

4. Lad ikke dine hofter gå under knæniveauet. "Dette skulle føles meget behageligt på siden af ​​en eller anden muskelforbrænding og smertefri," siger Dr. Dr. Giffin. "Der skal ikke være skarp, skyde eller ømme smerte."Du kan flytte ind i en halv eller mini-squat, hvis det ikke er behageligt at gå helt ned endnu.

5. På vej op skub gennem hælene og arbejde for at aktivere glutes.

6. Gentagelser og sæt afhænger af din evne, men OST -mennesker kan starte med to sæt på otte reps og arbejde sig op.