De 5 tibetanske ritualer destillerer tusinder af yoga udgør til en enkelt håndfuld

Sådan gør du de 5 tibetanske ritualer for bedre fysisk og mental sundhed

Rite 1: Twirling

1. Stå højt med dine arme strakt ud i linjen med skuldrene, dine ben sammen, og dine håndflader vendt nedad. Sørg for at stå op højt (ingen slouching!) og slap af dine skuldre.
2. Spin din fulde krop i urets retning tre gange med det blik, der er trænet forsigtigt på jorden. Efter tre komplette spins, kom tilbage til midten og stå stille med dine hænder på dine hofter for at frigive enhver svimmelhed.

Rite 2: Ben hæver

1. Fra stående, kom på gulvet og læg dig på ryggen.
2. Placer dine arme ved din side, hænder forbi hofterne og håndfladerne vendt ned.
3. På en indånding, løft hovedet, skuldrene og benene væk fra jorden med dine fødder bøjet mod dit ansigt. Forestil dig, at du opretter bogstavet “J” med din krop.
4. På udånding, sænk langsomt hovedet, skuldrene og benene til jorden og slap af musklerne.
5. Træk vejret og gennemfør yderligere to runder.

Rite 3: Dynamisk kamelpose

1. Kom til gulvet og knæ.
2. Spred lårene på dine knæ på dine knæ, og hold armene og hænderne ved din side. Dine hænder skal børste dine glutes.
3. Tage en inhalation. På udånding, åbent bryst og slip dit hoved tilbage.
4. På den næste inhalation, rundt om rygsøjlen, foldes skuldrene indad. Bring hovedet fremad, træk hagen til dit bryst, og skød i maven, som om du kommer ind i kattepose.
5. Vend tilbage til neutral og gentag to gange mere.

Rite 4: Moving bordplade

1. Kom for at sidde i dandasana, eller personale poserer: sidde med dine ben udstrakt ud, arme og hænder ved siden, håndfladerne vendt ned og fingerspidser, der peger mod fødderne (som skal bøjes).
2. På inhaleren hæver du forsigtigt hofterne opad, så hovedet falder tilbage. Forestil dig dig selv i en omvendt bordpladsstilling.
3. På udånding, bring forsigtigt hofterne ned på gulvet, og gemt hagen, der kommer til brystet. Husk at holde rygsøjlen i neutral og indånde. Komplet med yderligere to runder med den samme bevægelse.

Rite 5: nedad til hunde til opadgående hund

1. Sid i Sukhasana eller let positur: En behagelig siddende meditationsposition med dine ben krydset krydset.
2. Fra Sukhasana, rulle fremad, placer knæene på jorden for at være i linje med hofterne. Arme er skulderlængde fra hinanden med palmer mod jorden. Krøl tæerne under og strækker sig langsomt benene bag dig til en nedadvendt hund.
3. Drop bækken på gulvet, åbn brystet og gå opad i urdhva muka svanasana eller opadvendt hund.
4. På udånding skal du holde tæerne krøllet og bringe bækkenet tilbage op i nedadgående hund. Dit blik skal lande på lårene. Forestil dig dig selv i et omvendt brev “V”. Træk vejret og fortsæt med at flyde bevægelse i yderligere to runder.
5. Hvile i børns positur og gentag to gange mere.

Som med hver yogapraksis, skal du sørge for at slutte med en dejlig savasana.

En strækningsekspert siger, at denne yoga -bevægelse omdefinerer "fuld krop."Og her er hvordan man ved, om du overskrider.