'Jeg er neurovidenskabsmand, og her er grunden til, at frokostpauser er nøglen til at optimere fokus'

Men når du prøver at multitaske gennem dit måltid, sker der et par ting. For det første god fornøjelse din mad. "Spise, mens du gør noget andet-uanset om det fungerer, ser tv eller bruger en smartphone-afskrifter fra vores evne til at genkende interne signaler for sult og fylde, hvilket kan føre til overspisning og mindre generel tilfredshed fra måltider," Malina Malkani, RDN, Skaberen af ​​Solve Picky Eating, tidligere fortalt godt+god.

Desuden kan chowing ned, mens du blitzer gennem Slack, at dit fokus og produktivitet kan lide. At tage en frokostpause giver dig en meget tiltrængt mulighed for at nulstille og fokusere igen efter at have brugt flere timer på at arbejde, fokusere eller sidde gennem møder. Mens "pause" betyder at gå væk fra dit arbejdsområde, betyder det også at tage sig tid til at tjekke ind med dig selv. "I stedet for at være opmærksom på alle de eksterne ting, der konstant trækker os, kan det at deltage internt og tjekke ind med os selv hjælpe med at bevare vores ressourcer og forny og opdatere vores kapacitet til at være opmærksom," Dr. Siger Davidson. Han siger også, at en god pause har et par nøgleelementer involveret, som han skitserer nedenfor.

Sådan tager du en pause, der efterlader dig og føler dig genopladet og mere fokuseret

Dr. Davidson siger, at ikke alle har brug for den samme type pause for at føle sig bedst. Pointen er at vide, hvornår det er tid til at give dig selv tid til at nulstille. "Hver person har brug for at finde hende eller hans formel, der fungerer for dem, og det vil se anderledes ud for alle," siger Davidson.

Ikke sikker på, hvor det starter, når det kommer til at tage en frokostpause, der hjælper dig med at føle dig mere energisk, fokuseret og mindre drænet? Ifølge dr. Davidson, en solid pause kan have disse tre dele: indstille ind/check -in med dig selv, mindfulness og lade dig selv bare "være."

Tjek ind med dig selv

Det er alt for let at ignorere dine interne signaler om, at det er tid til en pause. Dette er grunden til, at det er nøglen at øve at tjekke ind med dig selv hele dagen. "I vores kultur bruger vi typisk ikke meget tid på at tjekke ind med vores sind og krop," siger Dr. Dr. Davidson. "Jeg tror, ​​at hvis vi tager os tid til at spørge os selv 'Hvordan har vi det lige nu?'En af de ting, vi opdager, er, at når vi er ærlige ved at tjekke ind med os selv, ved vi alle, hvornår det er tid til at tage en pause."

Indarbejde mindfulness i din frokostpause

Mindfulness behøver ikke at betyde at vedtage en fuld meditationspraksis. Du kan øve mindfulness i din hverdag, inklusive til frokost, som dr. Davidson anbefaler.

"En af de ting, som jeg laver, hver gang jeg spiser et måltid, tilbringer et par sekunder, før jeg spiser for blot. For eksempel involverer et måltid helt sikkert landmænd, leveringsarbejdere, selv de mennesker, der lavede pladerne og redskaberne. "Bare at bruge et par øjeblikke på pause og reflektere kan minde os om det komplekse web, hvor hver af os findes," siger han. ”Det selv kan være meget nærende, endnu mere end maden."

Lad dig bare "være"

Tag nogensinde en pause, der faktisk er mere arbejde i forklædning? Jeg er bestemt skyldig i at skifte fra arbejdstilstand til at udføre andre opgaver eller ærinder, og gæt hvad? Det er ikke en pause. Dette er grunden til dr. Davidson siger at tage dit tankesæt fra "at gøre" -tilstand til bare "at være."Tænk over det: Hvornår er sidste gang du lader dig selv være i øjeblikket, i stedet for at fokusere på hvad der er næste, eller den stressende e -mail eller endda de retter i vasken, du har brug for at vaske? At tage nogen tid på at frigive kravene kan være hårde i starten, men at give dig selv endda en lille pause fra at være i "On" -tilstand vil svare til store fordele ned ad linjen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.