'Jeg er kardiolog, og dette er de hurtige træningspunkter, jeg sværger ved for et middagstid Boost'

Dr. Munsch del Farra sværger ved HIIT- eller Tabata-træning for at få mest muligt ud af en middagssved, når hun er back-to-back med møder og patienter. "Jeg prøver at lave en HIIT -træning eller en tabata -træning mindst tre gange om ugen," siger hun. I disse HIIT-træning er hendes mål at arbejde 80 til 90 procent af hendes maksimale hjerterytme i cirka 20-30 minutter (alias anaerob træning).

HIIT -træning øger energien

Når du taler om at føle dig træt, træg eller bla, hvad betyder det faktisk for din krop fra et videnskabeligt perspektiv? "Øvelse hjælper med at øge vores cirkulation af ilt," siger Dr. Munsch del Farra. ”Det er det, mitokondrierne, der ligner vores cellers energihuse, [bruger som] valuta. Det giver vores krop mulighed for at få den samlede funktion bedre og bruge energi mere effektivt."Mere ilt er lig med bedre fungerende celler, hvilket betyder mere energi, fokus og klarhed hele dagen. Lyder som en sejr.

HIIT -træning forbedrer fokus, øger humøret og reducerer angst

Hvis du flytter din krop hjælper dig med at føle dig mindre ængstelig, er der en grund: Øvelse hjælper med at øge den "feel-good" hormoner serotonin og dopamin. "Morgen- og middagstid ved middagstid hjælper med at øge din stofskifte, øge dine energiniveauer for hele dagen og øge din dopamin og serotonin, som kan forbedre dit humør og mindske angst for dagen," siger Dr. Dr. Munsch del Farra.

Og hvis du typisk stoler på en anden eller tredje kaffe for at få dig gennem eftermiddagen, dr. Munsch del Farra bemærker, at træning er et meget mere bæredygtigt løft end en blå flaske løb. "Koffein er mere et stimulant; det forbinder til visse receptorer i hjernen, der øger hjernen," siger hun. "Men det har ikke alle de andre fordele, som motionen gør, hvilket øger din cirkulation, øger cirkulerende ilt, brænder fedt, sænker dit blodtryk og øger din stofskifte på lang sigt."

HIIT -træning passer ind i travle tidsplaner

HIIT -træning er nogle af de bedste træningsudviklinger, da de er lette at passe ind (selvom du skal strejke et eller andet sted lige efter). I sidste ende dr. Munsch del Farra siger, at det vigtigste ikke er hvornår Du træner, men hvis du træner. Hvad der fungerer for dig fungerer måske ikke for nogen anden, men nøglen er at finde ud af, hvornår du faktisk vil træne-og holde sig til det. "Hvis du har et job, der har en vis fleksibilitet omkring din arbejdstid, og du kan tage en time at tage en pause generelt, er det en god måde at nulstille og hjælpe med at styre stress," siger hun. Bare endnu en grund til at skære noget plads i din kalenderapp.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.