Du har kun brug for 5 minutter for at passe ind i en hurtig mindfulness-pause mellem back-to-back-møder

Hvordan mindfulness hjælper dig på en travl dag

Hvis dine dage er marmeladte, er chancerne for, at du kan bruge en dosis af stressgenvinding. Tænk på mindfulness pauser som mini stress-gendannelse sessioner, der holder den stegte, udbrændte følelse i skak. "Mindful praksis forbedrer selvregulering af tanker, følelser og opførsel," siger Chandran Weisbecker. "På dage, hvor man føler sig travlt eller stresset, er det en god måde at begynde at komme på stress og forbedre ens evne til at tackle en travl dag at øve på mindfulness."

Klar til at prøve at tilføje mindfulness bryder ind i din dag? Chandran Weisbecker anbefaler de tre øvelser under-selvom du bestemt ikke er begrænset til disse, da du kan anvende mindfulness til næsten enhver aktivitet.

3 Mindfulness -øvelser for at hjælpe dig med at nulstille på en travl dag

1. Lav te eller en snack til dig selv

Uanset om du nyder te, kaffe eller en middagssnack, skal du tage et par minutter at centrere dig selv og nulstille. Mens du laver din drink eller snack, skal du kun fokusere på trinene foran dig, ikke dit arbejdsprojekt eller den samtale, du lige havde med din chef.

2.Gå en tur udenfor med dit kæledyr, en ven eller medarbejder

Når arbejdet hoper op, kan det føles umuligt at forlade dit skrivebord, men selv 5 minutter væk vil det gøre noget godt. Endnu bedre? Tag en opmærksom gåtur med dit kæledyr, en ven eller medarbejder. At gå væk fra dit skrivebord og fokusere på at gå i tavshed (eller chatte om ikke-arbejdsrelaterede spørgsmål) giver din travle hjerne en meget tiltrængt pause.

3. Gør et par opmærksomme squats, et par vinyasas eller nogle burpees

Mange mennesker finder ud af, at bevægelse hjælper dem med at fokusere på nutiden. Tag et par minutter på at gøre et par opmærksomme squats, måske et par vinyasas eller endda et par burpees. Du får din hjerterytme op, hvilket giver dig en dejlig boost-all, mens du praktiserer opmærksom bevægelse.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.