'Jeg er mobilitetscoach, og her er hvordan du strækker dine skuldre og forbedrer din holdning, mens du sidder'

1. Start med at sidde i din bedste holdning i en stol, siger Ellis. "For mig betyder det mine fødder på gulvet, og jeg sidder pænt og høj."Placer et objekt som en skumrulle bag dig mellem ryggen og bagsiden af ​​stolen. Dette vil hjælpe dig med at føle, hvad der sker, når du udfører bevægelsen.

2. Grib en rem eller et håndklæde i begge dine hænder, og tag det derefter bag dit hoved. Sørg for, at dine albuer er fremad, og at dine hænder er tilbage.

3. Tegn en imaginær cirkel bag dit hoved uden albuerne, der roterer tilbage eller din ribben dukker fremad. Udfør så mange som du kan i begge retninger, mens du stadig opretholder god kropsholdning.

Hvis du ikke har en skumrulle, eller du ikke er i stand til at sidde lige op, siger Ellis, at du også kan gøre dette bare ved hjælp af et rem eller et håndklæde bag dit hoved. "Smerterfri bevægelse er nøglen. Hvis noget, du gør, skaber ekstra spænding eller ubehag ud over, hvad du allerede føler, er det sandsynligvis ikke en god pasform for dig, ”siger Ellis. "Følelse bedre i din krop, at føle mindre smerter regelmæssigt, er fuldstændigt muligt, og nogle gange er det så simpelt som en skumrulle og en rem."

På udkig efter flere holdningsfremmende øvelser? Prøv denne 15-minutters overkropp Pilates-træning:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.